O que é Tai Chi Chuan? Quais seus benefícios para a saúde?

Quando pesquisamos sobre o que é Tai Chi Chuan, logo imaginamos uma luta estilo Jackie Chan, não é? Afinal, não estamos falando de uma arte marcial chinesa?

Esse pensamento, no entanto, não poderia estar mais errado. Por mais que o Tai Chi Chuan seja uma arte marcial milenar, ele nada se assemelha a uma luta. ¹

Se pudéssemos associar a prática a qualquer outra atividade para facilitar o entendimento, poderíamos dizer que essa arte é uma mistura de meditação e Yoga, juntando exercícios de respiração e alongamento.

Pode ser que em um primeiro momento você pense não saber o que é Tai Chi Chuan, mas provavelmente já se deparou com alguém fazendo movimentos que se assemelham a uma dança em total concentração.

Essa é a arte do Tai Chi Chuan! E é sobre ela e seus benefícios para a saúde que falaremos agora.

Afinal, o que é Tai Chi Chuan?

Pode parecer que não, principalmente se você assistir uma pessoa executar o Tai Chi Chuan, mas essa prática não é uma dança ou alongamento, é uma arte marcial.

Na cultura chinesa, existem muitas teorias sobre o surgimento do Tai Chi, no entanto, a história do surgimento da arte não é nada concreta.

Exatamente por isso, não existe uma única forma de praticar essa arte. Pelo contrário, existem escolas diferentes que ensinam os mais diversos estilos. ¹

E o que é o Tai Chi Chuan? É uma prática composta por movimentos lentos e fluidos, muito diferente do que vemos em outros estilos de arte marcial.

Na filosofia Tai Chi Chuan, os praticantes dessa arte acreditam em alguns pilares:

• vencer o movimento por meio da quietude;
• vencer a dureza por meio da suavidade;
• vencer o rápido por meio do lento.

Em outras palavras, o Tai Chi é uma prática que envolve movimentos e ajuda na concentração, tranquilidade e consciência corporal. ¹

Os praticantes da arte acreditam que, durante a atividade, a energia pessoal “quem vem de dentro”, flui por todo o corpo, levando a pessoa a um estado de bem-estar mental e físico. Uma conexão mente-corpo. ¹

Além disso, a arte marcial é muito conhecida e buscada por ser uma prática inclusiva. Pessoas com limitações físicas e pessoas de meia idade, por exemplo, podem recorrer à prática, pois não há riscos. Pelo contrário, são inúmeros os benefícios para a saúde. ¹

Quais os benefícios do Tai Chi Chuan?

Agora que você sabe o que é Tai Chi Chuan, vamos conhecer quais os principais ganhos para a saúde que essa atividade pode proporcionar.

Auxilia no relaxamento corporal

Como vimos, a base dessa prática são os movimentos lentos e harmoniosos, o que contribui para o relaxamento corporal. ¹

Isso porque não é necessário aplicar força nos movimentos do Tai Chi Chuan (por mais que a prática contribua para a força muscular, como veremos a seguir). ¹

Na verdade, durante a prática, o ideal é que a movimentação seja fluida, natural, sem manter os braços totalmente estendidos ou forçar as articulações. ¹

A ideia é trabalhar a fluidez, evitando a tensão nos movimentos. Assim, quando praticado da forma correta, o Tai Chi ajuda a relaxar o corpo. ¹

Contribui para a força muscular

Pode parecer difícil de acreditar, ao saber o que é Tai Chi Chuan, que uma arte marcial tão suave possa favorecer a força muscular. Mas é verdade, esse é mais um dos benefícios da prática. ¹

Isso acontece porque, durante a atividade, o próprio peso corporal ajuda no fortalecimento dos membros superiores e inferiores. ¹

Afinal, imagine ficar por longos minutos movimentando os braços em movimentos circulares? É normal que, após um período, você sinta o braço pesar, mesmo que você não esteja se exercitando com nenhum peso, como em uma academia.

Assim, quando praticado constantemente, o Tai Chi Chuan acaba trazendo benefícios similares a um treinamento de resistência ou caminhada rápida, atuando também na força muscular. ¹

Esse ganho, entre tantos outros, é o que torna o Tai Chi Chuan na melhor idade uma das melhores opções de atividade física.

Aumenta a flexibilidade e equilíbrio 

Por se parecer com o Yoga e a meditação, certamente não há dúvidas que o Tai Chi também pode contribuir para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio. ²

Afinal, durante os movimentos, você precisa mover seu corpo com fluidez para frente e para trás, colocar seu peso corporal sobre uma única perna e, com suavidade, trocá-la pela outra.

Todos esses pequenos detalhes na prática ajudam a trabalhar o equilíbrio. ²

Por isso, essa atividade é tão recomendada. Afinal, com o passar dos anos, a perda da flexibilidade, força e equilíbrio podem favorecer as quedas. ²

A prática dessa arte marcial, no entanto, pode ajudar a reverter essa degradação, deixando a pessoa mais consciente dos seus movimentos e corpo.²

Todos esses benefícios são interessantes para qualquer pessoa em qualquer fase da vida, mas especialmente com o passar dos anos, o Tai Chi Chuan na melhor idade pode fazer a diferença para um envelhecimento mais saudável, tanto em aspectos físicos como mental. ¹

Tai Chi Chuan para iniciantes: como começar?

Depois de entender o que Tai Chi Chuan e conhecer alguns dos seus benefícios para a saúde, se você está se perguntando onde pode experimentar e como começar, veja algumas indicações.

Por ser uma arte marcial focada em movimentos, para praticar corretamente o Tai Chi você precisa aprender cada um deles — e por conta própria isso pode ser muito difícil.

Por isso, nossa dica é buscar por um instrutor que possa te acompanhar no início e te ensinar tudo sobre a mentalidade a base dessa arte marcial.

Se você encontrar um espaço que ofereça aulas de Tai Chi em sua cidade, experimente participar de uma para entender como a prática é feita.

Além disso, você também sempre pode contar com os conteúdos disponíveis na internet. No entanto, é preciso ter cuidado: se você quer aproveitar os benefícios do Tai Chi Chuan precisa praticá-lo corretamente.

Agora você já está pronto para começar a praticar o Tai Chi Chuan e usufruir de todos os benefícios que ele pode trazer para sua saúde física e mental.

E falando em cuidados com a saúde, se você sente que precisa dar um boost em seu organismo, pergunte ao seu médico o que você pode associar à prática da atividade para ter uma vida ainda mais saudável.

Algumas vezes, a suplementação de algumas vitaminas e nutrientes pode ser um aliado na manutenção da saúde.