“Vivo doente”. “Alguém espirra perto de mim e, pronto, resfriado de novo”. “Não me sinto disposto”. Se você diz isso constantemente e já se perguntou “como saber se estou com a imunidade baixa?”, este texto é para você!
O sistema imunológico é uma rede complexa de órgãos, células e moléculas que trabalham em conjunto para garantir o bom funcionamento do organismo ¹. Se algo está desequilibrado, outras partes do corpo também deixam de funcionar adequadamente. Logo, a imunidade pode abaixar e o organismo ficar mais vulnerável a doenças ⁶.
Portanto, se você deseja descobrir o que é e o que causa imunidade baixa, continue a leitura até o fim e veja também dicas para melhorar o funcionamento do seu sistema imune!
O que é imunidade baixa?
A imunidade baixa é a lenta resposta do corpo quando algo atrapalha o bom funcionamento das estruturas do sistema imunológico. Ou seja, quando há algum desequilíbrio que retarde a resposta imune do organismo, considera-se que a pessoa está com a imunidade baixa ³.
Afinal, o corpo reage à invasão de bactérias, vírus e outros microorganismos nocivos à saúde todos os dias. O que protege o organismo é o sistema imunológico que cria uma barreira de células, órgãos e moléculas com diversas funções para se defender do ataque e evitar doenças ³.
Quando há uma defesa lenta ou fraca, percebe-se que há sinais de imunidade baixa: o corpo perde a capacidade de responder rápida e adequadamente, ficando mais suscetível a infecções e enfermidades ao permitir a entrada de agentes externos nocivos ³.
Como saber se estou com a imunidade baixa?
Há diversas formas de identificar os sinais do mau funcionamento do sistema imune. Porém, é importante ressaltar que nem sempre os sintomas aparecem, a pessoa pode ficar assintomática e não perceber a queda em sua imunidade ⁶.
Por exemplo: a primeira defesa do corpo a um dano nos tecidos é a resposta inflamatória. Ela é um processo biológico que envolve diversos componentes do organismo para remover o estímulo causador do problema e iniciar a recuperação local. Caso a inflamação ou a cicatrização demore a acontecer, é sinal de que há uma falha no funcionamento imune ²
Há algum exame para saber se a imunidade está baixa?
O exame mais habitual para descobrir se a imunidade está baixa é o hemograma. Por meio dele, é possível saber se a série vermelha, a branca e as plaquetas estão bons valores de referências. Caso a quantidade esteja baixa, isso é um indicativo que o sistema imune está enfraquecido
Mas, como saber se estou com a imunidade baixa? Confira a seguir as principais causas.
Quais são os sinais de imunidade baixa?
- cansaço excessivo ⁶;
- enjôos, vômitos ou diarreia ⁶;
- febre e calafrios constantes ⁶;
- herpes na região genital ou nos lábios ⁶;
- estomatite e amigdalite ⁶;
- perda ou ganho de peso rapidamente ⁶;
- unhas fracas e quebradiças ⁶;
- queda excessiva de cabelo ⁶.
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O que causa imunidade baixa?
Além de descobrir como saber se está com a imunidade baixa, é indicado que você entenda as causas para adequar o seu estilo de vida e evitar que o sistema imunológico deixe de funcionar corretamente.
As principais causas da baixa imunidade são:
- desnutrição ⁴;
- subnutrição ⁴;
- má alimentação ⁴;
- obesidade ⁴;
- doenças autoimunes ⁵;
- consumo de imunossupressores, como corticoides ⁵;
- pessoas que fizeram transplante de órgãos ⁵;
- paciente com imunodeficiência primária e adquirida (AIDS) ⁵;
- idade mais avançada ⁵;
- sono desregulado ⁵;
- doenças neurológicas ⁵;
- depressão, ansiedade e estresse ⁵;
- doenças crônicas ⁶.
Como aumentar a imunidade?
O bom funcionamento do sistema imunológico está intrinsecamente ligado ao estilo de vida adotado ¹. Por isso, para aumentar a imunidade é indicado ¹:
- praticar atividades físicas regularmente ¹;
- adotar uma dieta rica e equilibrada em nutrientes ¹;
- ter boas noites de sono ¹;
- hidratar-se adequadamente ⁵;
- vivenciar bom relacionamento social e familiar ¹.
Vitaminas e minerais que aumentam a imunidade
Se você costuma se perguntar “como saber se estou com a imunidade baixa” é um sinal de que a alimentação está desequilibrada, não é mesmo? Afinal, é indiscutível a importância da dieta diária nas funções imunológicas ⁴.
Alguns especialistas recomendam investir em dietas rica em alimentos compostos de antioxidante, vitaminas, flavonoides, ácidos graxos poli-insaturados, ômega 3 e minerais, como a mediterrânea ⁴.
Descubra as vitaminas e os minerais mais indicados para aumentar a imunidade.
Vitamina B6
A piridoxina participa da regulação de respostas imunes a diversas doenças. A carência dessa vitamina reduz a proliferação dos linfócitos e a produção de anticorpos ¹.
A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, leite e ovos, e ainda na batata-inglesa, na aveia, na banana e no gérmen de trigo ¹.
Ácido fólico
O folato ou ex-vitamina B9 atua como coenzima no metabolismo de aminoácidos, é vital para a divisão celular e a síntese proteica e desempenha um papel fundamental na formação de anticorpos ¹.
As principais fontes de ácido fólico são fígado, rim, feijão, vegetais de cor verde-escura, carne, batatas, pão de trigo etc ¹.
Vitamina C
O ácido ascórbico tem uma poderosa ação antioxidante e protege o corpo contra agentes nocivos à saúde, além de reduzir a morte celular pelo processo de oxidação. Ou seja, ela ajuda a aumentar a concentração de glóbulos brancos no corpo e a melhora da imunidade ¹.
Ela pode ser encontrada em diversos alimentos de origem vegetal, mas, os principais são as frutas cítricas e variadas hortaliças ¹.
Aprenda mais: Para que serve a vitamina C? Conheça todo o poder desse nutriente!
Vitamina D
Adquirida principalmente por meio da exposição solar e, em baixas quantidades por alimentos, a vitamina D é vital para a absorção e a regulação do cálcio e do fósforo no organismo ¹.
Mas, além disso, ela previne doenças autoimunes, proporcionando um adequado funcionamento da resposta imunológica do corpo ¹.
Zinco
Esse mineral é essencial para aumentar a produção de linfócitos no corpo e estabilizar os danos causados pelos radicais livres, atuando diretamente no bom funcionamento do sistema imunológico ¹.
O zinco também participa da produção e da degradação de carboidratos, gorduras e proteínas, que fornece nutrientes para o adequado funcionamento do sistema imune ¹.
Vitamina A
A vitamina A contribui para o aumento da imunidade porque regula a resposta de células fagocitárias, forma tecidos epiteliais e mucosas e regula as funções das células do sistema imune inato ⁴.
Além desses, há ainda:
- vitamina B12: que é vital para a síntese de DNA e o metabolismo de células vermelhas, proteínas, carboidratos, aminoácidos etc ⁴;
- ômega 3: alto poder anti-inflamatório e atuação na sinalização das células responsáveis pelo resposta imune do corpo ⁴.
Percebeu que a nutrição é um dos fatores determinantes para manter a imunidade em dia? Por isso, não deixe de consultar um médico caso perceba sintomas e pense “como saber se estou com a imunidade baixa”.
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1. de Souza Oliveira, Dandara Hillary, et al. A importância de uma alimentação saudável como forma de aumento da imunidade através das vitaminas e minerais. Research, Society and Development 10.12 (2021): e103101220305-e103101220305.
2. Cruvinel, Wilson de Melo, et al. Sistema imunitário: Parte I. Fundamentos da imunidade inata com ênfase nos mecanismos moleculares e celulares da resposta inflamatória. Revista Brasileira de Reumatologia 50 (2010): 434-447.
4. Bomfim, José Henrique Gialongo Gonçales, e Juliana da Silveira Gonçalves. Suplementos alimentares, imunidade e COVID-19: qual a evidência?. VITTALLE-Revista de Ciências da Saúde 32.1 (2020): 10-21.
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