Como evitar o estresse: 4 dicas para viver uma vida mais leve

Você sabe como evitar o estresse? Pense na última vez em que você se sentiu estressado. Certamente, não faz muito tempo. O estresse é uma das emoções mais comuns entre os seres humanos, especialmente devido às tensões do cotidiano.

No entanto, por mais comum e natural que seja, ele não é nada benéfico, e pode trazer consequências graves para a saúde física e mental. Por isso, saber como evitar o estresse pode ser o segredo para uma vida de mais qualidade. ¹

A seguir, veja o que é e o que fazer para evitar o estresse com pequenas atitudes.

Afinal, o que é o estresse?

Certamente você sabe como se sente quando está estressado. Mas, o que é o estresse de fato, e o que ele provoca no organismo, você sabe dizer?

O estresse é uma reação involuntária do organismo humano quando enfrentamos uma situação de ameaça ou perigo. ²

Algumas vezes, como quando associado a ansiedade, a ameaça pode até mesmo não ser real, mas ainda assim desencadear essa resposta do corpo. ²

Em qualquer caso, quando o estresse está em níveis altos e prolongados, causa reações no organismo, causando danos aos tecidos e desencadeando doenças. ²

Por essa razão, o estresse constante é, muitas vezes, considerado o motivador de quadros de ansiedade e depressão, colocando a saúde mental em jogo. ²

Além disso, o estresse também pode causar:

• distúrbios de memória; ²
• redução da capacidade cognitiva; ²
• diminuição da resposta imunológica; ²
• alteração da frequência cardíaca; ²
• alteração do apetite; ²
• piora o funcionamento intestinal. ²

Diante de tantos prejuízos para a saúde, saber como evitar o estresse se tornou indispensável na rotina corrida e atarefada levada por muitos de nós.

4 dicas de como evitar o estresse

O que fazer para evitar o estresse é a pergunta de um milhão de reais. E, como sabemos, não existe uma única resposta para a questão, e menos ainda uma solução definitiva.

Por isso, o que nos resta é recorrer a algumas dicas que ajudam a controlar essa reação biológica. A seguir, veja o que você pode fazer diariamente que o ajudará a evitar o estresse.

1. Praticar exercícios físicos

Se exercitar está entre uma das formas mais eficientes de como evitar o estresse.

Isso porque, durante a prática de atividades físicas, o organismo libera neurotransmissores que atuam no bem-estar e humor, como a serotonina e endorfina. ³

Assim, além de aumentar a sensação de bem-estar, as substâncias liberadas durante o exercício reduzem os hormônios relacionados com o estresse, como o cortisol. ³

E tem mais: a atividade ajuda a relaxar a musculatura, o que também pode ajudar a aliviar a sensação estressante. Esses benefícios são o que tornam a atividade física uma das dicas de como evitar o estresse mais indicada.  ³

2. Se alimentar melhor

Com o passar dos anos, é natural que o nosso paladar também sofra modificações. No entanto, quando o assunto é como evitar o estresse, a alimentação também é um ponto de alerta. ⁴

Isso porque, durante situações de estresse, é comum que você sinta mais vontade de comer alimentos não saudáveis, como doces e alimentos com alto teor de gordura. ⁵

E o inverso também pode acontecer: a depender dos seus hábitos alimentares, o estresse comum e ocasional pode acabar se tornando uma condição crônica, colocando sua saúde física e mental em risco. ¹

Dessa forma, se preocupar com o que você come e conhecer alimentos que ajudam no combate ao estresse pode ser importante para o controle dessa reação.

Alguns alimentos que podem ajudar a aliviar as reações químicas desencadeadas pelo estresse, são:⁵ 

• matcha;
• chá de camomila;
• batata doce;
• ovo;
• alho;
• brócolis.

3. Ouvir música

Quando o assunto é como evitar o estresse, diversos estudos já comprovam os benefícios da música para o bem-estar e a melhora do humor. ⁶

Isso acontece porque a música pode afetar diretamente o nosso cérebro, desencadeando compostos neuroquímicos capazes de regular nosso emocional. ⁷

Assim, da mesma forma que a atividade física, por exemplo, a música pode atuar sob as funções cerebrais, sobretudo na produção dos hormônios dopamina, serotonina e a oxitocina, grandes aliados na redução do estresse. 7

Por isso, ao sentir-se mais estressado, não deixe de apostar em uma playlist com canções relaxantes ou suas músicas preferidas (que podem melhorar seu humor).

4. Focar em exercícios de respiração

Para fechar nossa lista com dicas de como evitar o estresse, temos os exercícios de respiração e a meditação, grandes aliados no controle dessa emoção.

Você já parou para analisar como a forma que você respira pode influenciar seus sentimentos? Se você respirar de forma calma, por exemplo, concentrando-se na inspiração e expiração, certamente sentirá seu corpo mais relaxado. O contrário acontecerá caso você passe a respirar rapidamente. ⁸

Dessa forma, quando falamos em o que fazer para evitar o estresse, se atentar para sua respiração e trabalhá-la é um dos passos mais importantes.

Isso porque, ao respirar de forma desacelerada, você automaticamente interfere na sua frequência cardíaca (que tende a aumentar durante situações de estresse), desacelerando-a. ⁹

Esse processo irá levar informações ao sistema nervoso parassimpático, o responsável pela resposta de relaxamento. ⁹

Esse é um movimento oposto ao que acontece quando estamos estressados, em que o sistema nervoso simpático envia ao corpo sinais de que deve se preparar para “fugir ou lutar”. ⁹

Assim, focando na respiração tranquila, você volta a dominar suas emoções, recuperando o controle que a emoção do estresse pode prejudicar.

Depois dessas indicações, você já sabe como agir sempre que estiver se sentindo estressado, não é?

Portanto, lembre-se que essa reação biológica, por mais natural que seja, se constante pode prejudicar sua saúde.

Por isso, comece hoje mesmo a aplicar nossas dicas de como evitar o estresse e viva uma vida com mais leveza.

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