Muito se fala sobre a vitamina B7, mas nem todos conhecem os benefícios do suplemento de biotina.
Responsável pela metabolização de energia, a biotina é uma vitamina indispensável não apenas para o bom funcionamento do organismo, mas também pode se tornar muito útil para a autoestima, pois ajuda na manutenção da saúde das unhas, pele e cabelo.
Se você não conhece os benefícios da biotina em cápsulas e não sabe como suplementá-la, continue a leitura e descubra tudo sobre uma das vitaminas mais importantes para uma vida mais saudável.
Para que serve o suplemento de biotina?
Para entender sobre o suplemento biotina, precisamos entender o que é essa substância, certo?
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é uma vitamina indispensável para o bom funcionamento do organismo, pois é a responsável por garantir energia metabolizada para nosso corpo.
Ela auxilia a produção de glicogênio e proteínas que ajudam na produção dessa energia, por meio da quebra de gorduras e carboidratos, que posteriormente se espalham por todas as células, contribuindo para as atividades do organismo.¹
Além disso, a vitamina também contribui para a saúde da pele, unhas e cabelo, e por isso o suplemento de biotina é muito buscado no mercado.
Diferente do que muitos possam pensar, a biotina é produzida pelo nosso organismo, mas em pequenas quantidades. Sua sintetização acontece no intestino, mais especificamente na flora intestinal.
No entanto, como sua quantidade no organismo é baixa, o suplemento de biotina se tornou uma forma segura de garantir mais presença da vitamina no organismo.
Além do suplemento, a biotina também pode ser encontrada de forma natural em alguns alimentos. Portanto, para quem deseja os benefícios da biotina, mas não quer recorrer à suplementação, uma dieta adaptada pode trazer bons resultados.
4 benefícios da biotina em cápsulas para a saúde
1. Maior produção de energia
Como vimos, a biotina é uma das principais vitaminas que ajuda o organismo a converter os alimentos consumidos em energia.
Ela participa do processo de metabolização de carboidratos, proteínas e gordura, transformando em energia que, posteriormente, é usada por todas as células do organismo.
Por isso, quando a substância está em baixa, o suplemento de biotina é uma alternativa para regular a produção de energia.
2. Fortalecimento de unhas e cabelos
Duas ações de biotina no organismo ajudam especialmente no fortalecimento e crescimento de unhas e cabelos: a produção de queratina e a ação antioxidante.
O primeiro recusa explicações, certo? A queratina é uma proteína que faz parte da composição de unhas e cabelos e é indispensável para deixá-los mais fortes. Seu uso já é tão conhecido que soluções à base de queratina são muito comercializadas por marcas de cosméticos.
Já a ação antioxidante da biotina ajuda a eliminar resíduos e manter os fios, assim como as unhas, mais saudáveis.²
O suplemento de biotina pode ser indicado por profissionais no tratamento de doenças capilares patológicas, devido suas ações positivas, assim como em quadros de unhas extremamente quebradiças.
Quando em níveis mais baixos no organismo, a falta da biotina também pode trazer malefícios para a saúde dos cabelos, levando a queda e até mesmo a despigmentação.
3. Melhora no aspecto da pele
Além das unhas e cabelos, outro tecido que pode se beneficiar com o suplemento de biotina é a pele.
A começar pela queratina, que forma uma espécie de barreira protetora impermeável que evita o ressecamento da pele. Mas esse não é o único ganho!
O suplemento de biotina também ajuda na formação do colágeno, a proteína responsável por garantir maior elasticidade e firmeza para a pele.
Sem contar em sua ação antioxidante, como falado, que ajuda a manter a pele mais saudável, livre de radicais livres que podem causar o envelhecimento precoce do tecido. E do controle de erupções cutâneas e descamação.³
4. Bom desenvolvimento fetal
Gestantes e lactantes fazem parte do grupo que pode facilmente apresentar deficiência de biotina no organismo. Ao mesmo tempo, a vitamina B7 é uma das mais importantes para a gestação e o desenvolvimento do feto.4
Por esse motivo, durante o pré-natal, é comum que as grávidas passem a consumir vitaminas que contenham biotina e ácido fólico, substâncias que ajudam a promover a saúde do bebê.
Assim, para garantir os benefícios da vitamina, a gestante deve consumir uma dieta composta com alimentos ricos em biotina ou, caso seja recomendado por um profissional da saúde, investir no suplemento.
Como suplementar biotina?
Como vimos, a biotina pode ser obtida por meio da alimentação ou da suplementação.
Independentemente do caminho escolhido, é importante garantir a quantidade diária de biotina para conseguir usufruir de seus benefícios.
Segundo o National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements, o consumo diário da vitamina varia de acordo com a idade. Assim, as recomendações são:¹
- até 6 meses: 5 mcg
- 7 a 12 meses: 6 mcg
- 1 a 3 anos: 8 mcg
- 4 a 8 anos: 12 mcg
- 9 a 13 anos: 20 mcg
- 14 a 18 anos: 25 mcg
- acima de 19 anos e grávidas: 30 mcg
- lactantes: 35 mcg
É importante se lembrar que, para ter os resultados desejados e influenciar sua saúde positivamente, o suplemento de biotina deve ser consumido (por alimentação ou em cápsulas) diariamente.
Isso porque a biotina é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, solúvel em água, e após utilizar o necessário, o organismo elimina todo o excesso por meio da urina e fezes, sem a possibilidade de armazenar a substância no corpo.
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*a biotina contribui para a manutenção do cabelo. O zinco contribui para a manutenção do cabelo e das unhas.
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