Como Manter a Saúde Mental

Pandemia, inseguranças, incertezas, pressões… afinal, como manter a saúde mental em meio a tantas dificuldades?

A verdade é que ninguém estava preparado para essas mudanças repentinas – nem para a exposição a tantas informações (algumas delas, fake news!). Por essas e outras, é compreensível que nossa cabeça se desestabilize um pouco.

Mas é possível adotar algumas técnicas e voltar a ter mais controle sobre sua saúde. Se você se interessa por esse assunto, continue com a gente!

Hoje, daremos 7 dicas do que devemos fazer para manter a saúde mental (inclusive no trabalho). São elas:

  1. Adotar a “postura do poder”;
  2. Praticar atividade física;
  3. Tentar a meditação;
  4. Rir mais;
  5. Não abandonar seus relacionamentos;
  6. Experimentar a terapia;
  7. Alimentar-se com consciência.

Boa leitura!

Como a pandemia influenciou a saúde mental?

É, esse triste momento da história infelizmente afetou muita gente. Na literatura científica recente, especialistas1 sugerem que a pandemia pode ter contribuído para uma série de problemas mentais, como:

Entre as causas para essas condições, destacam-se os medos em relação à segurança, à falta de vacinas, aos problemas econômicos, ao isolamento e à perda de contato com pessoas queridas.1

Tudo bem, passar por tantos desafios é difícil. Mas fazer pequenas mudanças no dia a dia – no seu e no das pessoas que convivem contigo – ajuda a pelo menos tornar o período menos árduo.

A seguir, confira sete dicas de como manter a saúde mental e começar a aplicar desde já!

Como manter a saúde mental? 7 dicas práticas

1. Adote a “postura do poder”

Sabe aquela posição em que você fica de pé, ereto e com as duas mãos ao lado do quadril (no estilo Mulher Maravilha)? É a chamada postura do poder, que deve trazer um alívio considerável na ansiedade.2

Isso porque a posição é, naturalmente, uma comunicação não verbal de força – e mostra para o seu corpo (e para seu cérebro) quem está no comando: você.

Apesar de simples, a postura traz muitos benefícios psicológicos, fisiológicos e comportamentais – já que pode elevar a testosterona e diminuir o cortisol (o famoso hormônio do estresse).2

O ideal é se manter na posição por pelo menos 1 minuto, 2 vezes por dia.2 Que tal começar a partir de hoje e avaliar os resultados?

2. Pratique atividade física

Os exercícios têm tudo a ver com vida saudável – e quando falamos dos efeitos no cérebro, a prática regular é mais do que fundamental.3

Um estudo conduzido com pessoas com mais de 60 anos revelou que o estilo de vida ativo ajuda a prevenir problemas de saúde mental – com potencial para reduzir e/ou atrasar os riscos de demência.3

3. Tente a meditação

Se você costumar acompanhar nossas matérias, já deve ter visto a gente falar sobre os benefícios da meditação. Então saiba que essa técnica também é uma das coisas que devemos fazer para manter a saúde mental.4

O “treino da mente” ajuda a reduzir o estresse e a regular as emoções, pois colabora para as funções cerebrais (principalmente nas estruturas frontal e límbica).4

A meditação pode reduzir o risco de Alzheimer e melhorar a cognição – e, em longo prazo, preservar a mente do progressivo declínio causado pela idade.4

4. Ria mais

Rir, além de ser uma sensação extremamente positiva, pode ser muito útil para superar (ou ao menos aliviar) o estresse mental. Tanto que muitas terapias cognitivo-comportamentais utilizam o riso como “ator principal”.5

A risada traz melhorias físicas, psicológicas e sociais – e é capaz de diminuir os hormônios estressores no sangue. No mais, o riso contribui para as atividades da dopamina e da serotonina, além de secretar endorfinas (o que auxilia no bom humor).5

5. Não abandone seus relacionamentos

As conexões sociais também têm uma influência poderosa na saúde mental.6

Mesmo com a distância (triste, mas necessária) causada pela pandemia, há formas de não deixar seus relacionamentos de lado – principalmente amigos, familiares e colegas profissionais.

Conversar pelo telefone ou por videochamada já faz uma enorme diferença nas suas relações – e pode ser uma boa ideia para manter a saúde mental no trabalho (mesmo de casa).

6. Experimente a terapia

Falar sobre si pode não parecer fácil. Mas os ganhos para a saúde mental são muito altos! Estudos mostram que 75% das pessoas que tentam a psicoterapia experimentam algum benefício para a vida.7

Por meio de um diálogo sem julgamentos, um psicólogo te ajuda a superar vários problemas. Assim, você pode viver com mais autoconhecimento, felicidade e produtividade – e claro, com mais saúde.7

7. Alimente-se com consciência

Manter uma dieta regrada traz benefícios não apenas para a parte física, mas também para a sua saúde mental.

O ômega 3, por exemplo, é um nutriente que age positivamente no cérebro – ajudando a prevenir a depressão e a perda de memória.8

Encontrado em suplementos e alimentos como óleo de peixe, nozes, linhaça, soja e sementes de chia, o ômega 3 contribui para preservar a membrana celular cerebral – o que facilita a comunicação entre as células.8

Além disso, as vitaminas do complexo B – achadas em peixes, ovos e carnes vermelhas – são micronutrientes importantíssimos para as funções do cérebro.9

Por último, a cafeína é um estimulante com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que age no sistema nervoso central.10 Em quantidades adequadas, ela ajuda no tratamento do Alzheimer10 e aperfeiçoa os níveis de concentração.11

Dica final para ter saúde mental acima dos 50 anos

Além de praticar esses sete fatores importantíssimos para manter a saúde mental, você pode agregar suplementos multivitamínicos no seu dia a dia. Vale sempre pedir a opinião do seu médico ou nutricionista, combinado?

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1. Hossain MM, Tasnim S, Sultana A, et al. Epidemiology of mental health problems in COVID-19: a review. F1000Res. 2020;9:636.

2. Carney DR, Cuddy AJC, Yap AJ. Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science. 2010;21(10):1363-1368. doi:10.1177/0956797610383437.

3. Benedetti TRB, Borges LJ, Petroski EL, Gonçalves LHT. Atividade física e estado de saúde mental de idosos. Rev Saúde Pública 2008;42(2):302-7.

4. Chételat G, Lutz A, Arenaza-Urquijo E, Collette F, Klimecki O, Marchant N. Why could meditation practice help promote mental health and well-being in aging? Alzheimers Res Ther. 2018;10(1):57

5. Yim J. Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. Tohoku J Exp Med. 2016 Jul;239(3):243-9.

6. Holt-Lunstad J. Why Social Relationships Are Important for Physical Health: A Systems Approach to Understanding and Modifying Risk and Protection. Annu Rev Psychol. 2018;69(1):437-458..

7. American Psychological Associaton (APA). Understanding psychotherapy and how it works. 2020. Disponível em: https://www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding. Acesso em: Novembro, 2021.

8. Pearson K. Healthline. How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health. 2017. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health#:~:text=Overall%2C%20fatty%20fish%20is%20an%20excellent%20choice%20for%20brain%20health.&text=Fatty%20fish%20is%20a%20rich,your%20brain%20against%20cognitive%20decline. Acesso em: Dezembro, 2021.

9. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Nutrients. 2016;8(2):68..

10. Kolahdouzan M, Hamadeh MJ. The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases. CNS Neurosci Ther. 2017;23(4):272-290.

10. Kolahdouzan M, Hamadeh MJ. The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases. CNS Neurosci Ther. 2017;23(4):272-290.