O Que Fazer para Envelhecer com Saúde

Ai, ai… O que fazer para envelhecer com saúde? É verdade que a idade chega para todos nós, mas isso não deve ser motivo para desânimo! Com simples mudanças na rotina, é possível viver mais e melhor. 

Na matéria de hoje, trouxemos 5 fatores essenciais para você considerar – além de sugestões de suplementação que o seu médico (ou nutricionista!) pode indicar para complementar o seu dia a dia. 

Bom, sem mais delongas, vamos direto ao ponto. Boa leitura! 

Afinal, o que fazer para envelhecer com saúde? 

1. Trate seu sono com carinho 

É fato que dormir por curtos períodos e ficar se revirando na cama por horas só contribui para você acordar cansado. Por isso, evitar essas situações e colocar definitivamente o sono em dia é o primeiro fator para envelhecer com mais saúde. 

O problema começa a ser resolvido quando a gente identifica o tipo¹ de insônia, que pode ser: 

  • aguda – que é a mais comum e dura por alguns dias ou semanas; 
  • crônica – que persiste por um mês ou mais, e já começa a afetar os afazeres durante o dia. 

Depois, entender o que motiva a insônia é fundamental. Aqui, os vilões são o estresse, a cafeína em excesso, o tabaco e o álcool.¹ 

Mas, enfim, o que fazer para envelhecer com saúde e resolver a angústia da insônia? Por mais que cada caso seja um caso (e mereça uma avaliação médica), algumas dicas práticas ajudam a relaxar e a dormir melhor. Confira a seguir! 

Tente controlar a respiração  

Vale a pena adotar a técnica 4-7-8, que ajuda a deixar o corpo mais sossegado. Ela consiste em ficar 4 segundos inspirando pelo nariz, depois 7 segundos prendendo a respiração e, para finalizar, 8 segundos expirando o ar pela boca.² 

Entre em contato com a meditação 

Meditar em um lugar silencioso, pouco antes de dormir, pode auxiliar bastante na hora de pegar no sono. Isso porque a prática melhora os níveis de ansiedade e contribui para os pensamentos positivos.³ 

Para meditar, a dica é ficar em uma postura confortável e deixar a mente fluir. Se você tiver dificuldade no processo, existem aplicativos que fazem a meditação guiada (com música e comandos para relaxar). Alguns exemplos, em português, são o Medite.se e o Zen. 

2. Cuide muito bem da sua cabeça 

Viver com a mente cansada traz muitos sintomas físicos, emocionais e comportamentais – desde a fadiga e a insônia até a ansiedade, a depressão e a dificuldade de concentração.6 

Para cuidar da cabeça, procure fazer pequenas pausas ao longo do dia – e aproveite os fins de semana e os intervalos entre tarefas para descansar.7 

Ah, e sabia que o local em que você fica (seja para trabalhar, seja para relaxar) também contribui para o seu bem-estar? Sim! Decorá-lo do seu jeito pode ser uma verdadeira terapia – e estudos indicam que isso te deixa mais produtivo.8 

3. Valorize bastante a sua alimentação 

Não é de hoje que a gente vem falando sobre alimentação saudável por aqui. E esse aspecto é imprescindível se você se pergunta o que fazer para envelhecer com saúde. 

Afinal, incluir alimentos naturais na sua dieta pode ajudar a controlar os níveis de colesterol – o que resulta em um coração mais saudável.10 

Vamos ver algumas dicas? 
Coma mais peixes 

Peixes ricos em ômega 3, como o salmão e o atum (que também têm bons índices de vitamina A),¹¹ contribuem para os níveis saudáveis de triglicerídeos e ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL).¹² 

Aposte em mais fibras 

Alimentos com fibras solúveis, como os grãos (aveia e cevada), as leguminosas (feijão, grão-de-bico e lentilha) e as frutas cítricas, colaboram para eliminar o colesterol ruim antes que ele entre na corrente sanguínea.¹² 

Adicione mais antioxidantes naturais 

No mais, vale conhecer os alimentos com antioxidantes naturais, que ajudam a neutralizar os radicais livres e a evitar doenças cardiovasculares e problemas relacionados à visão.¹³ 

Procure incluir na sua dieta: 

  • abóbora, iogurte e frango (ricos em zinco);14 
  • laranja, brócolis e pimentão (com vitamina C);15 
  • abacate (com bons índices de vitamina E).16 

4. Fortaleça os músculos, os ossos e as articulações 

Outro fator importantíssimo sobre o que fazer para envelhecer com saúde é manter uma boa rotina de atividades físicas – sempre acompanhadas de um profissional, tá bom? 

Enfim, exercícios de força ou impacto aumentam a massa muscular e auxiliam na remodelação óssea, o que ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, bem como as articulações.17 

Outro tipo de atividade é a de resistência, que consegue reduzir as dores lombares e aliviar o desconforto associado à artrite e à fibromialgia.17 

Que suplemento colabora para o fortalecimento do corpo? 

O cálcio é um nutriente que auxilia na fortificação dos ossos, e ainda ajuda em uma série de funções para a saúde das células ósseas.18 

5. Cultive a sua imunidade, dia após dia 

Nosso sistema imunológico é composto por diversas células responsáveis por identificar, atacar e remover os agentes nocivos.19 Porém, à medida que envelhecemos, nosso corpo perde um pouco da capacidade de produzir células para a imunidade.20 Apesar disso, diversos aspectos podem te ajudar a cuidar do sistema imunológico.  

Sabe quais são? Justamente os que listamos até aqui!  

Quer ver como eles se conectam com a imunidade a partir dos 50 anos? 

Bom, ao dormir melhor...  

O seu corpo produz linfócitos T, que são células defensoras do organismo, e citocinas – as proteínas que protegem contra inflamações.21 

Agora, ao cuidar da cabeça… 

Você evita os altos níveis de estresse – o que ajuda a regular a resposta imunológica do corpo e a deixar sua saúde menos suscetível a doenças.21 

E a boa alimentação, onde entra aqui? 

Ora, com uma boa dieta, é possível ingerir vitaminas A, E, C, zinco e selênio, que atuam para que a resposta imune do corpo seja muito mais rápida.22 

Por fim, cuidando do corpo...  

É possível desenvolver melhor os leucócitos e as hemácias, que contribuem com efeitos anti-inflamatórios.23 

E então, gostou deste conteúdo? 

É, a vida após os 50 anos parece desafiadora. Mas mudar um pouquinho por dia, em busca de uma rotina mais ativa (na maior parte do tempo) e leve (nos momentos certos, de descanso e lazer), pode melhorar a sua qualidade de vida. 

E agora que você sabe o que fazer para envelhecer com saúde, que tal compartilhar esta matéria em suas redes sociais e ajudar mais gente? Até a próxima!