Imagem do post Como produzir mais hormônios da felicidade e sentir alegria e bem-estar?


A felicidade é pura química e está muito mais perto do que você imagina: dentro de você. E não estamos falando sobre autoconhecimento, mas sobre ciência! Existem hormônios da felicidade que, quando estimulados por meio de nossas ações, fornecem uma sensação de prazer, bem-estar, alegria, tranquilidade e motivação ¹.

Ou seja: a química da felicidade pode ser alcançada apenas com mudanças de hábitos e comportamentos diários ¹.

Os neurônios são responsáveis por reações químicas que atuam diretamente sobre os sentimentos e as emoções. Não é à toa que as emoções são definidas como “padrões de respostas químicas e neurais que formam um padrão distinto” ¹.

E as emoções geram atitudes e pensamentos e possuem dois tipos de elementos fisiológicos: de autonomia e hormonal ¹.

Para entender melhor como essas substâncias agem sobre as emoções, continue a leitura e aprenda quais são os hormônios da felicidade, como funcionam e seus principais benefícios ao corpo e à mente. Ah, no final, demos dicas simples e práticas de como estimulá-los!

Quais são os hormônios da felicidade?

Os hormônios da felicidade são quatro: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. Eles são neurotransmissores responsáveis por proporcionar sensação de prazer, alegria, bem-estar, motivação e recompensa Ou seja: influenciam as emoções e os sentimentos de uma pessoa e podem gerar fortalecimento ou distúrbios na saúde mental ¹,².

Um especialista dividiu esses quatro hormônios em duas categorias ¹:

  • química egoísta: são a endorfina e a dopamina porque fornecem sensação de felicidade e satisfação, relacionando-se às conquistas pessoais, sem depender de outra pessoa. Elas recompensam em curto prazo, podendo até causar vício;
  • química altruísta: são a serotonina e a ocitocina, hormônios essenciais para a sobrevivência em sociedade. Esses elementos proporcionam sensação de pertencimento, amor e confiança.

Conheça mais detalhes sobre cada hormônio!

1. Endorfina

A endorfina é também chamada de hormônio de resposta à dor e é considerada um analgésico natural. Isso porque o organismo costuma produzi-la para responder a situações estressantes, aliviando dor física, ansiedade e depressão ¹,².

Ela funciona como uma morfina natural, alterando a forma como o sistema nervoso sente as dores no corpo, mudando a percepção do desconforto ¹.

2. Dopamina

O tão buscado hormônio da motivação é a dopamina. Ela é responsável por contribuir com a força de vontade de atingir metas e objetivos. Na verdade, é produzida após uma sensação de satisfação ou prazer, estimulando o cérebro (e o corpo) a finalizar a tarefa ¹.

Um sinal da baixa concentração de dopamina no corpo é o excesso de procrastinação, insegurança e desmotivação ¹.

3. Serotonina

Um dos mais famosos hormônios da felicidade é a serotonina. Esse neurotransmissor é responsável pela regulação do humor e estabilidade emocional, agindo no córtex cerebral ¹.

Logo, ela estimula a confiança e o bem-estar que pode transformar totalmente o comportamento de uma pessoa ¹.

Conheça mais: Como aumentar a serotonina no corpo? Saiba o que fazer!

4. Ocitocina

Chamada de hormônio do amor, a ocitocina é bastante citada quando o assunto é parto e maternidade. Encontrada apenas nos mamíferos, ela ajuda até a produzir leite durante a lactação da mulher ¹.

Esse hormônio produzido pela glândula hipófise controla ainda outras funções fisiológicas, como participação no processo da excitação sexual e da ereção masculina e estimuladora do parto ¹.

Além disso, ela proporciona sensação de relaxamento, de amor e de carinho ¹.

Como funcionam os hormônios da felicidade?

Esses hormônios funcionam por meio de sua produção nas glândulas endócrinas, que os liberam na circulação sanguínea para serem distribuídos a variados órgãos e tecidos corporais. Quando o sistema nervoso recebe essa secreção endócrina, há a ativação de sinais e reações químicas entre eles ¹,³.

O termo hormônio, derivado do grego, significa "pôr em movimento”. Ele tem como objetivo principal regular as funções fisiológicas e garantir seu equilíbrio.

Quais são os benefícios dos hormônios da felicidade?

Os maiores benefícios desses quatro hormônios são o aumento da sensação de plenitude, prazer, alegria, bem-estar, motivação, inspiração, pertencimento, tranquilidade e confiança. Por isso, eles ajudam a combater a depressão, o estresse e a ansiedade, regulando as emoções e os comportamentos da pessoa ²,³.

Benefícios da endorfina

  • redução da percepção de dor ²;
  • alívio do estresse, da ansiedade e da depressão ²;
  • sensação de tranquilidade ².

Benefícios da serotonina

  • regulação: das emoções, das habilidades motoras, do apetite, do ritmo cardíaco, da qualidade do sono e da temperatura corporal ²;
  • equilíbrio do humor ²;
  • aumento da libido e da excitação sexual ².

Benefícios da dopamina

  • maior sensação de vitalidade, energia, disposição e motivação ³;
  • regulação do humor e do estresse ²;
  • estímulo da memória ².

Benefícios da ocitocina

  • aumento da sensação de amor , confiança e pertencimento ²,³;
  • redução da ansiedade e depressão ²;
  • promoção de calma e tranquilidade ²;
  • melhora do desempenho sexual ³.

Como produzir os hormônios da felicidade?

Há como produzir os hormônios da felicidade por meio de ações rotineiras, mas de grande valor para a mente. Como, por exemplo, abraçar mais as pessoas, ser mais generoso, praticar exercícios físicos, dormir bem, ter contato com a natureza, investir em hobbies e momentos de diversão etc ².

Ocitocina

Para estimular a ocitocina, hormônio do amor, indica-se meditar diariamente, estar em contato com as pessoas queridas, ser generoso, dar e receber carinho e massagens e investir em relações saudáveis com parceiros amorosos, amigos e familiares ³.

Dopamina

Já a dopamina pode ter sua produção elevada com noites bem-dormidas (entre sete e nove horas de sono), prática de exercícios físicos e a celebração ao conquistar metas e objetivos ².

Além disso, alguns alimentos ajudam a estimular a produção e liberação de dopamina no corpo, como linhaça, laranja, aveia, brócolis, espinafre, maçã e avelã ³.

Isso porque eles são ricos em zinco, selênio e vitaminas C, A e E, que possuem alto poder antioxidante, essencial para reduzir a quantidade de radicais livres no corpo, já que a dopamina é de fácil oxidação ³.

Serotonina

O hormônio da felicidade serotonina é estimulado por meio experiências felizes, contato com a natureza, manifestação da gratidão e a prática de atividades físicas ².

A sua produção pode ser aumentada também por meio do consumo de alimentos ricos em triptofano, como as bananas, vitamina B3 e aminoácidos. Alguns exemplos são feijão, lentilha, cacau, cereais integrais, semente de abóbora e peixes do mar ³.

Continue aprendendo: Quais são os benefícios do suplemento triptofano? O bom humor está entre eles!

Endorfina

Quando o assunto é como funciona o hormônio da felicidade endorfina, os exercícios físicos são os primeiros citados. Mas, além deles, essa substância pode ser mais produzida por atividades que dão prazer, como sexo, diversão e sair com amigos ².

Ela é estimulada também pela ingestão de alimentos picantes, como a pimenta-do-reino ³.

FAQ

O que a serotonina faz?

A serotonina é responsável por regular as emoções e o humor, proporcionando sensação de confiança, alegria e bem-estar. Além disso, ela contribui com a regulação das habilidades motoras, do apetite, do sono, da temperatura corporal e da libido.

O que a endorfina faz no corpo?

A endorfina desempenha diversas funções importantes no organismo, sendo considerada um potente analgésico natural, com estrutura similar à morfina.

Ela reduz a percepção de dor, alivia o estresse, a depressão e a ansiedade e promove sensação de calma e tranquilidade.

Invista no aumento da produção dos hormônios da felicidade no seu corpo e leia mais artigos ideais para mexer o corpo e a mente!

Conheça a linha de vitaminas Vitasay em www.vitasay.com.br.