Imagem do post Vitaminas de A a Z: descubra seus benefícios e formas de consumo


Para que o organismo funcione de forma equilibrada, é necessário garantir o aporte adequado de macro e micronutrientes diariamente. Mas, devido à alimentação desregulada pela correria do dia a dia, com muita gordura, açúcar e gorduras, diversas pessoas buscam vitaminas de A a Z para suprir suas necessidades nutricionais.

Isso é compreensível. Afinal, as vitaminas são essenciais para a manutenção da saúde e o bom desempenho do metabolismo. Quando estão em falta no corpo, podem abrir espaço para o aparecimento de várias doenças agudas ou crônicas ¹.

Se você deseja conhecer melhor sobre o que é e para que serve o complexo vitamínico de A a Z, as funções das principais vitaminas e dicas de consumo, continue a leitura até o final e aprenda neste guia completo!

Qual a importância das vitaminas para o nosso corpo?

As vitaminas são substâncias orgânicas que desempenham papéis variados e essenciais no corpo humano. Elas são responsáveis pela regulação do metabolismo, fornecendo energia ao corpo e fazendo a manutenção de processos fisiológicos ¹.

Elas são divididas em dois grandes grupos, as lipossolúveis (solúveis em gorduras) e as hidrossolúveis (solúveis em água) ¹:

  • vitaminas lipossolúveis: vitaminas A, D, E e K que precisam de lipídios para serem absorvidas, como a bile e o suco pancreático;
  • vitaminas hidrossolúveis: vitaminas do complexo B e vitamina C que, por serem facilmente eliminadas pela urina, não são estocadas em grandes quantidades no organismo.

O consumo diário de vitaminas evita a redução ou a paralisação de funções fisiológicas ¹, que pode acarretar diversos sintomas e doenças, como anemia, retardo de crescimento, distúrbios neurológicos, problemas na pele etc ².

As vitaminas não são produzidas pelo corpo e precisam ser obtidas pela alimentação ou suplementação. Apenas a vitamina K e D são produzidas pelo organismo. A vitamina K é sintetizada pelas bactérias do intestino e a D pela pele quando exposta à luz solar ².

O que é vitamina de A a Z?

A vitamina de A a Z é um suplemento alimentar composto por várias vitaminas e minerais para complementar as necessidades nutricionais diárias de uma pessoa.

Esse suplemento pode ser encontrado em formatos distintos, como em cápsulas, comprimidos, shakes, injetáveis, entre outros.

Cada multivitamínico possui composição diferente e pode incluir, além das vitaminas, minerais essenciais para o bom funcionamento de órgãos e sistemas do corpo, como o zinco e o magnésio ⁷.

Os minerais, assim como as vitaminas, são classificados em dois grupos ¹:

  • macrominerais: que devem ser consumidos em quantidade igual ou maior do que 100mg por dia, como cálcio, fósforo, magnésio, potássio e sódio.
  • microminerais: sua ingestão diária deve ser inferior a 100 mg por dia. Exemplos: ferro, zinco e manganês.

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Para que serve a vitamina de A a Z?

Os benefícios das vitaminas de A a Z são variados e impactam positivamente a saúde física e mental. Além de ajudar a resolver deficiências nutricionais, elas são indicadas para pessoas da terceira idade, vegetarianas, veganas, que praticam exercícios físicos intenso ou que passaram por fraturas, infecções e cirurgias, como a bariátrica ¹,⁷.

É claro que os benefícios das vitaminas de A a Z variam de acordo com os nutrientes usados em sua composição. Mas, de um modo geral, eles envolvem:

  • aumento da disposição: diversas vitaminas e minerais participam do processo de transformação de alimentos em energia para o organismo. Um grande exemplo são as vitaminas do complexo B, que, geralmente, fazem parte das vitaminas de A a Z. Quando elas estão em baixa no sangue, há sintomas como fadiga e cansaço ²,⁶;
  • regulação do sistema imunológico: é comum pessoas recorreram ao complexo vitamínico de A a Z para fortalecer a imunidade e evitar sintomas de gripes, resfriados e outras doenças. Os nutrientes mais indicados para melhorar o sistema imune são vitaminas C, A e E, zinco, selênio e ácido fólico ²,⁶;
  • retardo dos efeitos do envelhecimento: o processo do envelhecimento é natural e não tem como fugir dele. Mas, há como retardar ou reduzir os danos causados pelos radicais livres com a ingestão de nutrientes antioxidantes, como as vitaminas A, C e E ²,⁶;
  • redução do aparecimento de doenças: outro benefício das vitaminas de A a Z é a redução dos riscos de desenvolver algumas enfermidades temporárias e crônicas. Ao regular o funcionamento de enzimas e hormônios, há a melhora das funções dos músculos, do coração, dos rins, do cérebro, dos ossos etc ⁵.

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Qual a função das vitaminas de A a Z?

Cada vitamina, mineral e outros nutrientes possuem funções e papéis específicos que colaboram para o funcionamento harmonioso do organismo, sem sobrecarregar nenhum órgão ou sistema.

Por isso, o ideal é entender qual a função das vitaminas de A a Z de acordo com a sua composição, que deve ser explicitada no rótulo do produto, assim como sua quantidade.

Para facilitar, trouxemos abaixo os principais benefícios dos nutrientes mais encontrados em vitaminas de A a Z.

Vitamina A

Também chamada de retinol, a vitamina A é um ótimo nutriente para manter a saúde da visão, do sistema imunológico e dos tecidos epiteliais. Portanto, quando o organismo está com baixa concentração desse nutriente, é possível que haja desregulação do sistema imune, problemas na visão, doenças na pele, entre outras ².

Vitamina D

A vitamina D, que possui como maior fonte os raios solares, é essencial à saúde humana. Especialmente quando falamos sobre formação, desenvolvimento e manutenção óssea. A hipovitaminose D é responsável por algumas doenças, como osteoporose, osteomalácia e raquitismo ²,⁶.

Ela ainda participa ativamente do processo de absorção do cálcio e do fósforo, comprovando sua importância no metabolismo dos ossos ².

Vitamina E

Já o tocoferol é conhecido pelo seu alto poder antioxidante, que protege o organismo contra os danos causados pelos radicais livres. Dessa forma, ela ajuda o bom funcionamento do sistema nervoso e combate os efeitos do envelhecimento e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares etc ²,⁶.

Leia também: Quais são os benefícios da vitamina E? Veja onde encontrá-la!

Vitamina K

Chamada cientificamente de filoquinona, a vitamina K pode até não ser tão lembrada quando falamos sobre micronutrientes essenciais ao corpo, mas ela desempenha diversos papéis importantes, como a regulação da coagulação do sangue ².

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, que geralmente fazem parte da fórmula das vitaminas de A a Z, são fundamentais para a produção de energia ao organismo. Mas, além disso, cada uma delas desempenha funções próprias:

  • vitamina B1: a tiamina age no sistema nervoso e no circulatório, ajuda o metabolismo de carboidratos e regula o funcionamento do cérebro, evitando depressão e fadiga excessiva ²,⁶;
  • vitamina B2: a riboflavina é essencial para a saúde da pele, a síntese de adrenalina e a prevenção da catarata ²,⁶;
  • vitamina B3: a niacina contribui para o fortalecimento do sistema imune e nervoso e a redução de colesterol e triglicerídeos ²,⁶;
  • vitamina B5: o ácido pantotênico desempenha importantes papéis na proteção das cartilagens, na formação dos glóbulos vermelhos sanguíneos, na desintoxicação químicas e na síntese de anticorpos  ²,⁶;
  • vitamina B6: a piridoxina tem propriedades que impactam o funcionamento do sistema nervoso central e imune e ajuda a diminuir as chances de desenvolver doenças no coração e a aliviar náuseas e enxaquecas ²,⁶;
  • biotina: a ex-vitamina B7, chamada de biotina, tem ação vital para a saúde da pele e o crescimento de células no organismo. Além disso, ele participa da síntese de ácidos graxos e reduz a concentração de açúcar no sangue ²,⁶;
  • ácido fólico: o ácido fólico é a forma sintética do folato e já foi classificado como vitamina B9. Ele é vital para a formação e o desenvolvimento de fetos, por isso é tão recomendado na gestação. Essa vitamina age no sistema imune, no nervoso e no circulatório, participa do metabolismo de aminoácidos e fortalece pele e cabelos ²,⁶;
  • vitamina B12: por último e não menos importante está a cobalamina, primordial para o equilíbrio dos hormônios, a produção de glóbulos vermelhos no sangue e o bom funcionamento de células do sistema nervoso. Quando há carência de vitamina B12, a pessoa pode ter anemia, problemas neurológicos, perda de equilíbrio etc ².

Vitamina C

A vitamina C é um dos nutrientes mais requisitados pela população devido ao seu alto poder antioxidante e fortalecedor da imunidade. Mas, além disso, ela possui muitos outros benefícios, como a formação de colágeno e a melhor absorção de ferro pelo organismo ²,⁶.

Ela foi descoberta como a melhor forma de prevenir e tratar a doença escorbuto, que causa sangramento na gengiva e fraqueza muscular ².

Como tomar vitaminas de A a Z?

Agora que você já entendeu o que é e para que serve a vitamina de A a Z e suas respectivas funções, precisamos falar sobre suas melhores formas de consumo.

De acordo com especialistas, a quantidade ingerida diariamente depende vários fatores, como ⁶:

  • idade;
  • sexo;
  • nível de atividade física diária;
  • condições de saúde;
  • estilo de vida;
  • etc.

Além disso, alguns grupos precisam receber doses maiores do que pessoas saudáveis. Entre eles, citamos as gestantes, as lactantes e os indivíduos da terceira idade e/ou com determinadas doenças que afetam a absorção de vitaminas e minerais ⁶.

Isto é: para saber como tomar vitaminas de A a Z deve-se consultar um médico especializado ou nutricionista para que haja orientação personalizada de suplementos e alimentação diária ⁷.

Saiba mais: Como tomar multivitamínicos: o que são? Para que servem?

Qual o melhor horário para tomar vitamina de A a Z?

Essa é outra dúvida que costuma aparecer: o melhor horário para tomar vitamina de A a Z. Você sabe? De acordo com uma nutricionista, não existe uma melhor hora para ingerir suplementos ⁵. Mas há alguns detalhes que podem ajudar a potencializar a absorção de certos nutrientes.

Para os suplementos de vitaminas de A a Z, chamados de multivitamínicos ou polivitamínicos, é recomendado consumi-los junto a uma refeição sólida, com a presença de fonte de gordura saudável para estimular a absorção das vitaminas A, D, E e K que são lipossolúveis ⁵.

Para as vitaminas do complexo B, a vitamina C e o ferro, por exemplo, indica-se tomar em jejum, pela manhã, já        que são hidrossolúveis ⁵.

Outra dica é entender quais nutrientes são melhor absorvidos junto com outros, como o caso do ferro e da vitamina C e da vitamina D e do cálcio.

Mas, de modo geral, o ideal é perguntar ao médico ou ao nutricionista em qual momento deve-se ingerir as vitaminas e os minerais recomendados ⁵.

Qual a melhor vitamina de A a Z?

Você já parou para pensar qual é a vitamina mais completa? No caso das vitaminas de A a Z isso pode ser fundamental para garantir o complemento nutricional mais adequado.

Afinal, cada suplemento A-Z possui composições diferentes e, claro, níveis diversos de biodisponibilidade de nutrientes. Logo, a princípio, o ideal é pesquisar marcas renomadas e confiáveis e que produzam suplementos com as vitaminas e os minerais que você precisa naquele momento.

Quer dois exemplos para entender melhor? Veja um resumo dos suplementos Vitasay A-Z Homem e Vitasay A-Z Mulher.

O Vitasay A-Z Homem é composto por vitaminas do complexo B, C, E e D, ferro, manganês e zinco. Seu principal objetivo é repor as necessidades nutricionais diárias e contribuir para o equilíbrio do sistema imunológico, do sistema muscular e do metabolismo energético ³.

Ou seja, a união dessas vitaminas e minerais ajudam a fazer a manutenção da saúde dos ossos, dos músculos, do cabelo, da barba, das unhas, da visão, entre outras partes do corpo ³.

Já o Vitasay A-Z Mulher, em forma de comprimido, é elaborado com a combinação de: vitaminas do complexo B, A, D, E e C, ácido fólico, biotina, ferro, manganês, zinco e selênio ⁴.

Ele contribui para reequilibrar as necessidades diárias de vitaminas e minerais e para ⁴:

  • produção de colágeno;
  • fortalecimento da imunidade;
  • proteção contra os radicais livres;
  • cuidado com a saúde de pele, cabelo e unhas;
  • manutenção da saúde da visão e dos ossos.

Cuide da sua saúde com vitaminas de A a Z!

Percebeu qual a importância das vitaminas para o nosso corpo e uma longevidade com mais qualidade de vida e bem-estar? As vitaminas de A a Z são suplementos multivitamínicos que reúnem diversos nutrientes essenciais ao equilíbrio do organismo.

Se quiser continuar aprendendo, aproveite e leia mais textos completos em nosso blog:

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