Como parar de acordar de madrugada?

Apesar de ter alguns motivos simples e comuns, como levar para ir ao banheiro, também há algumas explicações mais sérias, que precisam de acompanhamento médico e tratamento quando a pessoa costuma acordar de madrugada muitas vezes.

Por isso, entender mais sobre os despertares noturnos e suas causas é muito importante.

Se você está sofrendo com esse problema, e já tem dias que não consegue manter o sono até o amanhecer, continue lendo para ver as principais causas e o que fazer para amenizar essa situação. Vamos lá!

É normal acordar de madrugada?

Existem alguns motivos que podem te fazer acordar de madrugada.

Alguns deles são simples, como ir ao banheiro, e normalmente acontece depois de beber muita água antes de dormir.

Apesar de ser "normal" acordar para ir ao banheiro, por exemplo, isso não quer dizer que seja um hábito bom.¹

Pelo contrário, acordar no meio da noite pode prejudicar o sono.¹

A seguir, veja outros motivos que podem explicar porque acordamos de madrugada.

1. Insônia

A insônia é um distúrbio do sono muito comum, e estudam mostram que um terço da população vai sofrer com seus sintomas em pelo menos uma fase da vida.²

Quando falamos em insônia, logo pensamos na pessoa que fica a noite toda acordada, rolando na cama ou andando pela casa porque não consegue dormir.¹

De fato, a insônia pode causar dificuldade para pegar no sono. Mas, o que muita gente não sabe, é que existem variações desse distúrbio.¹

Uma das coisas que podem te fazer acordar de madrugada é a insônia de manutenção, quando você não consegue manter o sono (tem despertares noturnos) ou sempre acorda antes do planejado.¹

Normalmente, a pessoa com insônia de manutenção tem um sono picado, e tem dificuldade para voltar a dormir depois de acordar de madrugada.¹

É importante saber que a insônia só é diagnosticada quando os sintomas duram por algumas semanas.¹

Ou seja, acordar de noite uma ou duas noites não é suficiente para se preocupar. Mas, quando acontece com frequência, muitas vezes por noite, o melhor é buscar avaliação médica.¹

Afinal, o sono "picado" pode prejudicar a saúde.

2. Distúrbios do sono

Além da insônia, existem outros distúrbios que podem fazer você acordar de madrugada.

Esse é o caso do terror noturno, por exemplo, em que a pessoa acorda em estado de pânico, muitas vezes gritando e/ou chorando no meio da noite, e logo depois volta a dormir.³

A paralisia do sono, quando acontece durante a noite, também pode te fazer acordar.⁴

Isso sem falar na apneia do sono, em que a pessoa tem pequenas paradas respiratórias durante o sono, e pode despertar em alguma delas.⁵

Em todos esses casos, o sono pode ser interrompido. Sem contar que esses distúrbios podem deixar a pessoa com receio de dormir novamente, com medo de que outro episódio aconteça.

3. Condições de saúde

Fora os transtornos noturnos, outras condições médicas podem te fazer acordar de madrugada.

Normalmente, condições que causam dor podem causar também despertares noturnos.¹

A fibromialgia é um exemplo de condição médica que pode prejudicar o sono. A dor severa é o principal sintoma da doença, e pode fazer você acordar pelo incômodo.¹

4. Ansiedade/estresse

Outro fator importante que pode explicar seus despertares noturnos é o emocional.

Em geral, o sono pode ser interrompido por fatores psicológicos como o estresse, ansiedade, excesso de preocupações, entre outros.¹

Alguns desses problemas podem levar ao desenvolvimento de distúrbios do sono, como é o caso da insônia de manutenção.¹

Por isso, tão importante quanto cuidar do sono e da saúde física, é se preocupar com a saúde mental, pois ela impacta até mesmo a qualidade do seu sono.

O que fazer quando se perde o sono de madrugada?

Agora que você sabe o que pode te fazer acordar no meio da noite, que tal entender o que pode te ajudar a voltar a dormir quando isso acontece?

A primeira coisa que você precisa saber é que não vale a pena ficar rolando na cama, brigando com o sono. Isso só irá te prejudicar, te deixando mais ansioso pelas horas perdidas e te afastando ainda mais o sono.

Por isso, a melhor estratégia é levantar da cama e se ocupar com outras coisas, alguma atividade relaxante que ajude o corpo a entrar no "ritmo do sono" novamente.

Você pode experimentar meditar, ler ou até mesmo colocar uma música baixa e lenta para ouvir (ruído branco funciona bem nessas horas).

Assim, quando sentir o sono voltar, você retorna para a cama para continuar seu descanso.

Por que acordar de madrugada é ruim?

Durante o sono, diversos processos acontecem no organismo para reparar o corpo e a mente para um novo dia.

Porém, quando você tem um sono picado, seu descanso e todos esses processos são prejudicados.

Um sono de baixa qualidade ou de poucas horas pode causar:¹

• Memória ruim;
• Baixa capacidade de concentração;
• Maior risco de se envolver em acidentes e lesões;
• Aumento do peso corporal;
• Enfraquecimento do sistema imunológico;
• Alterações de humor e tendência ao desenvolvimento de distúrbios mentais;
• Maior risco de doenças cardíacas e diabetes.

Então, se você está acordando muito de madrugada, já sabe, não é? Esse comportamento precisa ser tratado, pois interromper o sono só traz danos.

Como parar de acordar de madrugada?

A primeira coisa que você precisa avaliar é a origem do problema.

Por exemplo, uma pessoa que acorda de madrugada devido à fibromialgia ou a outra doença, precisa tratar a causa primária para sentir a melhora no sono.

No caso dos distúrbios do sono. como a insônia, vale a pena consultar um especialista para um diagnóstico e orientação de tratamento.¹

Em geral, são indicadas algumas mudanças comportamentais que ajudam a dormir melhor.¹

Isso é o que chamamos de higiene do sono, que consiste em criar uma rotina noturna que melhore a qualidade do sono.¹

Por exemplo:¹

• Ter horários para dormir e acordar;
• Fazer atividades relaxantes antes de ir para a cama;
• Evitar o uso de celulares e aparelhos eletrônicos a noite;
• Evitar cochilar de tarde para não atrapalhar o sono noturno, etc.

Essas mudanças podem ajudar a ter uma noite tranquila, com menos despertares durante o sono.

Quando apenas as mudanças comportamentais não são suficientes, o médico pode indicar medicamentos ou suplementos alimentares, como a melatonina, para te ajudar a manter o sono.⁶

Porém, tanto as medicações como as suplementações só devem ser usadas em caso de indicação profissional.⁶

Por isso, se mesmo após a higiene do sono você continuar dormindo mal, não deixe de procurar um especialista para entender seu caso e começar a suplementação, se necessário.

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