Remédios para dormir que não precisam de receita - Alternativas seguras

Segundo estudos da Fiocruz, 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionadas ao sono, entre eles, a insônia, quadro caracterizado pela dificuldade de iniciar o sono e mantê-lo de forma contínua durante a noite, ou pelo despertar antes do horário desejado.¹

Ansiedade, expectativas, questões clínicas, problemas emocionais e a emoção ligada a eventos específicos estão entre os principais motivos para esta condição. Para muitos, a solução é recorrer a remédios para dormir.¹

Porém, essa nem sempre é uma opção válida pois,na maioria das vezes, é necessário ter receita médica. Se esse é o seu caso, neste post vamos te ajudar! Confira a lista de alternativas de remédios para dormir que não precisam de remédio.

Remédios para dormir que não precisam de receita

Existem diversas opções de remédios para dormir que não precisam de receita, confira algumas interessantes para melhorar a qualidade do sono, o estresse, a ansiedade e a insônia:

1 - Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo na glândula pineal do cérebro.²

Durante o dia, quando nossas retinas detectam a presença da luz natural, elas enviam sinais ao cérebro para liberar hormônios como o cortisol, responsáveis por promover sensações de vigília e alerta.²

À noite, com a diminuição da luz, a glândula pineal recebe sinais para iniciar a liberação de melatonina, levando à sensação de cansaço e relaxamento.²

Muitas pessoas recorrem à melatonina em forma de suplemento para regular os ritmos circadianos em situações, como insônia, viagens longas, jet lag, alterações de fuso horário e turnos alternados.²

A melatonina é considerada um suplemento dietético e não é regulamentada tão estritamente quanto outros tipos de medicamentos, por isso é considerada uma boa opção de remédio para dormir que não precisa de receita.²

Quando bem utilizada, pode complementar a sua produção natural, beneficiando especialmente aqueles com deficiência na produção. Sabendo disso, você pode contar com a Vitasay e a linha completa de melatonina. Confira!

2 - Valeriana

A valeriana, conhecida por suas propriedades sedativas, é amplamente comercializada e utilizada como suplemento dietético, frequentemente incorporada em remédios suaves para tratar problemas de insônia e ansiedade.²

Embora seu mecanismo de ação ainda não seja completamente compreendido, pesquisadores sugerem que a valeriana interage com os receptores de neurotransmissores como GABA - que  atua como um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central -  serotonina e adenosina, contribuindo para seus efeitos relaxantes.²

Por ser classificada como um suplemento dietético, a valeriana não passa pelo mesmo rigor de avaliação e aprovação regulatória como outros medicamentos para dormir. ²

3 - Passiflora

Historicamente, a passiflora tem sido utilizada como sedativo por diversas culturas indígenas. 

Essa planta, também conhecida como flor-da-paixão, é normalmente consumida na forma de chá, mas também está disponível em suplementos, que podem ser adquiridos sem a necessidade de prescrição médica.¹

A passiflora possui efeitos calmantes comparados a um sedativo, facilitando o adormecer, a continuidade e a qualidade do sono. Além do sono, ela mostra benefícios para ansiedade e insônia.¹

Essa planta é uma opção natural e acessível para aqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida e bem-estar emocional.¹

4 - Camomila alemã

A camomila alemã, uma planta utilizada desde os tempos do antigo Egito por suas propriedades terapêuticas, oferece não apenas um alívio para a ansiedade, mas também uma melhora na qualidade do sono.¹

Esta erva delicada tem sido utilizada ao longo dos séculos como um remédio natural para induzir um sono mais tranquilo e restaurador, sendo seu consumo considerado seguro quando usado na forma de chá ou cápsulas.¹

Além do seu efeito calmante, a camomila é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que a torna uma escolha popular para quem busca uma abordagem holística para melhorar sua saúde geral.¹

5 - Erva cidreira

A erva-cidreira, com seu efeito sedativo suave, não apenas se destaca como um tratamento eficaz para a ansiedade, mas também como uma aliada na melhora do humor e na redução do estresse.⁴

Além disso, seus benefícios se estendem ao alívio dos sintomas da depressão, oferecendo um suporte valioso para a saúde mental.⁴

Quando se trata de problemas de sono, a erva-cidreira também não deixa a desejar. Isso porque seu poder de promover o relaxamento facilita o cair no sono, proporcionando uma noite tranquila e reparadora.⁴

6 - Lúpulo

Durante séculos, o lúpulo tem sido valorizado por suas propriedades relaxantes e seu potencial para induzir o sono.⁵ 

Os trabalhadores rurais que cultivavam a planta ocasionalmente relatavam adormecer durante o trabalho, o que levantou a hipótese de que o lúpulo tenha efeitos sedativos.⁵ 

Além disso, sua capacidade de promover um sono mais profundo e restaurador o torna uma opção natural para aqueles que buscam alívio dos distúrbios do sono.⁵

Outras estratégias para dormir bem 

Os remédios para dormir que não precisam de receita podem ser uma boa escolha para questões pontuais como citamos acima, mas se a insônia já é  constante, além de buscar orientação médica, é importante seguir as recomendações abaixo: ³

• Faça higiene do sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar. Evite também o consumo de álcool, tabaco, estimulantes e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. 

• Pratique exercícios regularmente: o exercício físico constante não só promove a  saúde, como também contribui para melhores noites de sono. 

• Exponha-se à luz: procure receber a luz solar, principalmente durante a manhã, pois isso pode ajudar a regular o ciclo do sono. 

• Considere a terapia: a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser uma alternativa eficaz, sem a necessidade de medicamentos para melhorar a qualidade do sono.

• Mantenha um diário de sono: registrar seus padrões de sono pode ajudar você e seu médico a identificar possíveis causas da insônia e desenvolver estratégias para combatê-la.

Embora essas estratégias para combater a insônia possam exigir algum esforço, os benefícios de acordar revigorado após uma noite de sono profundo e restaurador certamente farão valer o investimento.³

Agora que você já sabe quais remédios para dormir que não precisam de receita e quais as estratégias para dormir bem, combine a utilização de um dos suplementos mencionados acima com um estilo de vida saudável, pois, assim, você estará no caminho certo para ter um sono de qualidade .

Para mais informações sobre sono e dicas de saúde, continue acompanhando nosso Blog. Dormir bem é essencial para o seu bem-estar geral, e estamos aqui para guiá-lo nessa jornada.