19 efeitos colaterais da melatonina + contraindicações que precisa se atentar

Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é produzida naturalmente para induzir ao repouso, mas também pode ser ingerida como suplemento para auxiliar em casos de insônia. Atualmente, a suplementação por meio da sua versão sintética foi aprovada pela ANVISA¹. 

Essa etapa é crucial para garantir o uso seguro, considerando que, mesmo se tratando de um hormônio natural, é possível ter de lidar com alguns efeitos colaterais da melatonina.  

Embora a maioria das adversidades mais comuns sejam leves, algumas pessoas podem apresentar quadros mais delicados, resultando em uma contraindicação para o uso desse suplemento. 

De modo geral, ela é reconhecida como uma alternativa segura, leve e eficaz, quando comparada a calmantes mais potentes.  

Ainda assim, conhecer mais sobre a melatonina, seus efeitos colaterais, como aliviar as adversidades e quais suas contraindicações é essencial para promover o bem-estar e a qualidade do sono. Por isso, esse é o foco do post, reunindo as principais informações sobre cada um desses fatores.  

Continue lendo! 

O que é a melatonina? 

A melatonina² é produzida naturalmente pelo cérebro para induzir ao sono. Ao anoitecer, nosso organismo percebe a diminuição da luz natural e começa a liberação desse hormônio para promover um relaxamento gradativo e indicar que está na hora de encerrar o dia. 

Ela é de grande importância para o corpo compreender o ciclo de noite e dia, bem como habituar nosso organismo a dormir em intervalos mais uniformes. É por isso que ter uma rotina regrada de sono ajuda a dormir melhor, pois acabamos nos acostumando a descansar com certa regularidade. 

A exposição à luz, natural ou artificial, diminui a liberação de melatonina. Dessa forma, apagar as luzes e evitar telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir também ajuda a dormir melhor. 

Para que serve o suplemento de melatonina? 

O suplemento de melatonina é produzido em sua maioria com uma versão sintética desse hormônio, sendo útil para aliviar quadros de insônia de curto prazo, entre outras situações que possam alterar os seus níveis ou impactar no ciclo natural do sono.  

As indicações do uso da melatonina³ incluem: 

• Desordem atrasada da fase de sono; 
• Jet lag em viagens para diferentes fuso-horários; 
• Distúrbios do sono em crianças, adultos e idosos; 
• Redução da ansiedade antes de eventos específicos, como cirurgias; 
• Ciclo de sono alterado.

Por que tantas mulheres têm buscado a melatonina

A procura pela melatonina cresceu muito entre mulheres nos últimos anos, e isso não aconteceu por acaso.

O sono é um dos primeiros pilares a sofrer impacto quando a rotina fica intensa, os níveis de estresse aumentam ou o corpo passa por mudanças hormonais, algo especialmente comum em fases como TPM, pós-parto, perimenopausa e menopausa.

A seguir, veja por que a melatonina acabou se tornando uma aliada tão procurada ^5.

Insônia relacionada ao estresse

Com jornadas agitadas, acúmulo de tarefas e estímulos constantes (como telas e notificações), muitas mulheres chegam ao fim do dia com a mente acelerada.

Esse estado de alerta dificulta o desligamento natural do organismo, atrasando o início do sono e levando à insônia ocasional.

Dificuldade de relaxar na TPM

Durante a tensão pré-menstrual, mudanças hormonais podem intensificar irritabilidade, ansiedade e sensibilidade emocional.

Tudo isso torna o processo de “desacelerar” mais difícil e pode atrasar a liberação natural de melatonina, ampliando a dificuldade para adormecer.

Sono fragmentado na menopausa

A menopausa traz alterações hormonais importantes, como a queda de estrogênio e progesterona, que afetam diretamente o ciclo de sono.

Ondas de calor, despertar noturno e sono superficial são queixas muito comuns e é justamente nesse contexto que a melatonina pode ajudar a regular o ritmo biológico.

Impactos do sono ruim na energia, humor, imunidade e saúde da pele e do cabelo

Quando dormir bem deixa de ser rotina, o corpo inteiro sente. O cansaço diurno aumenta, o humor oscila mais facilmente, a imunidade tende a cair e até a saúde da pele e dos fios pode ser prejudicada, já que a regeneração celular acontece principalmente durante a fase mais profunda do sono.

Muitas mulheres recorrem à melatonina justamente para tentar recuperar esse ciclo restaurador.

Efeitos colaterais da melatonina: os 19 principais sinais que merecem atenção

Mesmo sendo considerada segura para grande parte das pessoas, a melatonina pode provocar efeitos colaterais.

No entanto, quando o uso é feito seguindo as recomendações da embalagem e a orientação de um profissional de saúde, as chances de apresentar esses efeitos são baixas.

Os desconfortos tendem a aparecer principalmente quando a dose está acima do necessário, quando há maior sensibilidade individual ou quando existem interações com outros medicamentos e condições prévias.

Esses efeitos podem ser divididos entre duas categorias: os leves e comuns, e os mais raros e sérios.. 

A seguir, você confere os 19 principais efeitos adversos da melatonina e o que cada um significa.

Efeitos colaterais leves da melatonina

01. Sonolência e fadiga durante o dia: pode ocorrer quando a dose é alta ou tomada muito tarde, fazendo o efeito “invadir” o dia seguinte e prejudicar a disposição e concentração.

02. Dor de cabeça: a oscilação hormonal causada pela melatonina pode desencadear dores leves, especialmente em pessoas com histórico de enxaqueca ou sono irregular.

03. Dor de estômago: sensibilidade gastrointestinal é comum no início do uso, principalmente quando o suplemento é ingerido em jejum ou junto a refeições pesadas.

04. Náusea: um desconforto leve que pode surgir por adaptação, geralmente reduzindo conforme o corpo se acostuma ao suplemento.

05. Tontura: a melatonina diminui o estado de alerta, podendo causar leve instabilidade e sensação de “cabeça leve”. Isso pode acontecer quando tomada em jejum ou em doses mais altas

06. Irritação ou mudanças sutis de humor: oscilações emocionais podem aparecer nos primeiros dias, sobretudo em pessoas sensíveis a variações hormonais.

07. Inquietação ou agitação noturna: quando a dose não está adequada, o corpo pode reagir com microdespertares ou sensação de sono “agitado”.

08. Boca seca: a melatonina pode reduzir a salivação, gerando sensação de secura, que é mais comum em quem já faz uso de antidepressivos ou anti-histamínicos.

09. Ressecamento e coceira na pele: quadros leves podem surgir por pequenas alterações na regulação hormonal e na hidratação corporal.

10. Dores nos braços e pernas: algumas pessoas relatam desconforto muscular leve, que tende a desaparecer após ajuste da dose.

11. Suor noturno excessivo: alterações no sistema nervoso autônomo podem aumentar a transpiração noturna, confundindo-se com sintomas de TPM ou menopausa.

12. Sonhos intensos ou agitados: como a melatonina influencia o sono REM, sonhos vívidos podem se tornar mais frequentes no início da suplementação.

Efeitos colaterais raros e mais sérios da melatonina

Os efeitos adversos mais raros da melatonina acontecem com uma parcela muito pequena das pessoas e, na maior parte dos casos, estão relacionados a fatores específicos, como uso combinado com certos medicamentos, condições de saúde pré-existentes ou sensibilidade individual ao suplemento.

Ou seja: para quem segue as orientações de uso e não possui contraindicações, a probabilidade de vivenciar esses efeitos é bastante baixa.

Ainda assim, é importante conhecê-los para saber identificar qualquer reação diferente do habitual e entender quando vale conversar com um profissional de saúde, mais como uma medida de cuidado do que de preocupação.

Abaixo, você encontra os principais efeitos raros já observados em alguns casos isolados:

13. Sintomas depressivos ou piora do quadro já existente: em casos isolados, a melatonina pode interferir na regulação do humor, especialmente em pessoas com histórico de depressão.

14. Vista embaçada e olhos lacrimejantes: alterações temporárias na pressão ocular podem causar visão turva ou sensibilidade maior à luz.

15. Sensação de desmaio ou queda de pressão: pode ocorrer por redução excessiva do estado de alerta ou interação com medicamentos anti-hipertensivos.

16. Confusão mental, vertigem ou desorientação: um sinal de que a melatonina pode estar afetando o sistema nervoso além do esperado, exigindo interrupção imediata.

17. Sangramentos que demoram a estancar: a melatonina pode interagir com a coagulação, aumentando o tempo de sangramento em pessoas predispostas.

18. Psoríase ou piora de lesões existentes: em casos raros, o suplemento pode desencadear respostas inflamatórias na pele.

19. Erupções cutâneas: reações alérgicas. como vermelhidão e coceira intensa, podem indicar sensibilidade ao composto ou a excipientes da fórmula.

Aprovação da melatonina pela ANVISA: idade mínima e dose recomendada

A melatonina só passou a ser comercializada no Brasil após sua liberação pela ANVISA, que avaliou sua segurança e eficácia quando usada de forma correta.

Essa regulamentação é importante porque garante que o suplemento siga padrões de qualidade e seja oferecido dentro de limites seguros para a população.

Segundo a ANVISA, a melatonina só deve ser utilizada por adultos a partir de 19 anos, idade mínima estabelecida para assegurar que o organismo já passou pelas principais fases de desenvolvimento hormonal.

Por esse motivo, o suplemento não é indicado para crianças e adolescentes, a menos que exista recomendação e acompanhamento médico especializado.

Além disso, a ANVISA também definiu um limite para a quantidade de melatonina presente em suplementos vendidos no país.

A dose máxima permitida é de 0,21 mg por porção, uma quantidade considerada segura para uso diário e suficiente para auxiliar na regulação do sono sem promover picos exagerados do hormônio.

Seguir essas recomendações, tanto de idade quanto de dosagem, ajuda a reduzir ainda mais o risco de efeitos colaterais e favorece uma experiência positiva com o suplemento, sempre dentro dos parâmetros considerados seguros pela agência reguladora.

Como aliviar os efeitos colaterais comuns da melatonina? 

Em muitos casos, a ocorrência de um ou mais efeitos colaterais da melatonina ⁴  em intensidade leve não significa que esse tratamento deve ser interrompido, especialmente se o desconforto é controlável e o resultado do suplemento para induzir ao sono está atendendo às suas expectativas. 

Nessas situações, é possível adotar hábitos e cuidados extras para atenuar as adversidades e promover o bem-estar, considerando principalmente que eles podem ocorrer nos primeiros dias do tratamento, quando o organismo ainda está se adaptando aos novos níveis desse hormônio. 

Por exemplo, se ao tomar melatonina em uma noite, você se sentir sonolento e cansado durante o dia, é válido evitar tarefas que demandam atenção, como dirigir, pedalar ou operar ferramentas.

Também é recomendado evitar bebidas alcoólicas, já que elas tendem a aumentar a sensação de estar com sono. 

Já aqueles que sentirem desconforto estomacal, a recomendação é tomar o suplemento de melatonina após o jantar, preferindo uma alimentação mais leve no período noturno.

Colocar uma compressa aquecida no abdômen após as refeições também pode aliviar dores de estômago. 

Para quem se queixar de dores de cabeça, procurar o repouso é uma opção que pode ajudar, bem como manter-se hidratado. Em casos mais fortes, um analgésico pode ajudar a trazer o alívio que procura. 

A sensação de boca seca pode ser resolvida com goma de mascar ou balas, preferencialmente sem açúcar para não dar um pico de energia quando se está tentando dormir. Para prevenir coceiras e ressecamento da pele, é recomendado o uso de cremes hidratantes. 

No geral, os efeitos colaterais costumam diminuir gradativamente até sumir, à medida que o seu organismo se acostuma com o suplemento. Caso isso não ocorra, converse com seu médico para avaliar se a melatonina é a melhor opção para você. 

Contraindicações e interações da melatonina  

Além dos efeitos colaterais da melatonina, também é interessante destacar que o suplemento sintético do hormônio do sono possui algumas contraindicações. 

Em primeiro lugar, temos gestantes e mães em fase de amamentação. Assim como qualquer outro medicamento ou suplementação, o tratamento com melatonina pode impactar na saúde e desenvolvimento ideal para o bebê, por isso é contraindicado, a menos que prescrito por um médico. 

Da mesma forma, crianças e adolescentes só devem fazer uso da melatonina com indicação do pediatra. Como eles se encontram em fase de crescimento físico e mental, alterações nos níveis hormonais podem promover mudanças indesejadas em alguns casos. 

Por fim, o cuidado também se estende para quem sofre com outras doenças, como depressão, hemofilia e outros problemas de coagulação do sangue, hipertensão e convulsões. 

Quanto às interações do suplemento de melatonina com outros medicamentos, é recomendado informar o médico caso faça tratamento com remédios para: 

• Depressão; 
• Controle da pressão; 
• Contraceptivos; 
• Reposição hormonal; 
• Dermatites; 
• Epilepsia; 
• Insônia; 
• Úlcera. 

No geral, pessoas com comorbidades e em tratamento contínuo devem ter o cuidado de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação, inclusive para tomar melatonina e evitar efeitos colaterais. 

Conheça a linha de melatonina de Vitasay, que segue os padrões ANVISA

Para quem busca melhorar a qualidade do sono com segurança, Vitasay oferece uma linha completa de suplementos com melatonina.

Todos eles foram desenvolvidos dentro das regulamentações da ANVISA, seguindo rigorosamente a dose máxima permitida e as diretrizes de segurança estabelecidas para adultos a partir de 19 anos.

Cada produto foi pensado para atender diferentes necessidades, seja relaxamento, rotina de beleza, equilíbrio emocional ou reforço da imunidade.

A seguir, conheça melhor as quatro versões disponíveis:

Melatonina Vitasay Sabor Laranja

Ideal para quem precisa de praticidade, a Melatonina Vitasay Sabor Laranja traz comprimidos que se dissolvem na boca, sem necessidade de água e com um sabor leve de laranja.

Ela ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o início do sono e promovendo noites mais tranquilas, inclusive em períodos de mudança de rotina, viagens ou estresse.

Liberada pela ANVISA, é uma opção segura, não causa dependência e ainda oferece ação antioxidante, que auxilia na proteção das células.

Veja os principais benefícios da melatonina para a sua rotina:

• Auxilia na regulação natural do sono;
• Facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono;
• Ajuda na adaptação a novos horários e fusos;
• Contribui para um sono mais profundo e contínuo;
• Possui ação antioxidante e apoia o sistema imunológico.

É uma ótima alternativa para quem busca melhorar o descanso de forma simples e diária.

Melatonina + Ácido Hialurônico Vitasay – 30 Cápsulas

Essa fórmula combina dois aliados poderosos para quem deseja cuidar do sono e também da pele.

Enquanto a melatonina contribui para um descanso mais tranquilo e reparador, o ácido hialurônico auxilia na hidratação, elasticidade e sustentação da pele. Esse é um benefício especialmente importante para mulheres que notam mudanças na textura e firmeza ao longo dos anos.

Confira os principais benefícios da combinação entre Ácido Hialurônico + Melatonina Vitasay:

• Rico em vitaminas B3, B6, Biotina e Zinco;
• Auxilia no funcionamento do sistema imune;
• Contribui para a formação de colágeno;
• Auxilia na manutenção da saúde do cabelo.

É uma opção interessante para quem busca unir bem-estar, rotina do sono e cuidados estéticos no mesmo suplemento.

Melatonina + Triptofano Vitasay – 30 Cápsulas

Essa combinação une dois nutrientes essenciais para noites mais relaxantes e um bem-estar emocional mais equilibrado.

O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que influencia humor, relaxamento e estabilidade emocional, enquanto a melatonina regula naturalmente o ciclo do sono.

Entenda quais são os principais benefícios da combinação entre Triptofano + Melatonina:

• Contribui para o relaxamento e bem-estar mental;

• Auxilia na indução e manutenção do sono;

• Atua na produção natural de serotonina;

• Ajuda em momentos de estresse e ansiedade leve.

É especialmente útil para quem sente que a dificuldade para dormir está ligada ao ritmo mental acelerado ou à baixa qualidade do descanso.

Melatonina + Imunidade Vitasay – 30 Cápsulas

Para quem deseja melhorar o sono e, ao mesmo tempo, reforçar a imunidade, essa fórmula combina melatonina com vitaminas e minerais como vitamina C, vitamina D3 e zinco, reconhecidos por seu papel fundamental no sistema imune e na proteção antioxidante.

Veja como a Melatonina + Imunidade Vitasay pode ajudar: 

• Melatonina que auxilia na regulação do sono;
• Vitamina D que contribui para a imunidade;
• Zinco e vitamina C com ação antioxidante;
• Fórmula prática, sem açúcar, com apenas 1 cápsula ao dia.

É uma excelente escolha para quem busca uma rotina mais equilibrada, com mais energia durante o dia e noites realmente restauradoras.

Referências consultadas 

1. ANVISA. Análise de informações sobre segurança e eficácia da melatonina. Junho de 2020. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf. Acesso em novembro/2021. 

2. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/. Acesso em novembro/2021. 

3. National Center for Complementary and Integrative Health. Melatonin: What You Need To Know. Disponível em www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Acesso em novembro/2021. 

4. National Health System United Kingdom. Melatonin. Disponível em: https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/. Acesso em novembro/2021. 

5. NIH — National Library of Medicine. The impact of melatonin on sleep patterns of women and men: a randomized controlled trial. PMC7566378. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7566378. Acesso em: dezembro/2025.