O que é pesadelo

Você já se perguntou o que é pesadelo? E os sonhos ruins, eles são frequentes por aí?

O assunto sonho/pesadelo é um tema que dá muito pano para manga. Afinal, existem diferentes definições e explicações para esses eventos, e muita curiosidade sobre o assunto.

Muitas pessoas até mesmo buscam por explicação para os pesadelos e sonhos assim que acordam, na busca de dar significado para a vivência noturna.

Se você faz parte deste time, e quer entender por que sonhamos e como evitar os pesadelos, continue a leitura! Vamos lá!

O que é pesadelo?

Popularmente, o pesadelo é definido como um sonho ruim. Ou seja, o sonho positivo é o que chamamos simplesmente de sonho, já o sonho que não é agradável, se torna o temido pesadelo.¹

Mas o que é pesadelo, de fato?

Para entender o que é pesadelo, você precisa entender o que é o sonho, já que ele é uma espécie de variação.

Essas vivências que temos ao dormir são difíceis de explicar, e geram muita curiosidade. Existem definições próprias da neurologia, e a psicologia também é uma área que estuda bastante sobre o assunto.

Em todo caso, a definição mais usada e conhecida do que é pesadelo/sonho é a de Freud, que diz que o sonho é uma manifestação do inconsciente durante o sono.¹

Para o psicólogo e neurologista, esse é o momento em que nossa mente visita os desejos, comportamentos, conflitos internos e até os nossos medos.¹

O pesadelo, por sua vez, é entendido como a manifestação de traumas, estresse e experiências negativas.²

Do lado neurológico, muitos estudos entendem que o que causa pesadelo e/ou sonho é o processo de consolidação de memórias que o cérebro realiza durante o sono.³

Em qual fase do sono tem pesadelos?

Agora que você sabe o que é pesadelo, vamos entender em que momento eles acontecem.

Para quem não entende muito do assunto, pode parecer que a gente apenas se deite para dormir e acorde no dia seguinte quando o despertador toca.

No entanto, a noite é mais “longa” do que a pensamos: durante o sono, passamos por um ciclo que engloba todas as fases do sono.4

São 2 fases do sono, divididas entre sono NREM e sono REM. O sono não-REM é composto por 3 estágios, totalizando 4 etapas que são repetidas durante toda a noite.4

A fase do sono REM é a etapa em que as atividades cerebrais acontecem, e também quando os pesadelos ocorrem.4

Essa é a última fase do sono, por isso, pode ser que você desperte no meio de um sonho ou pesadelo. Como o ciclo de sono se repete mais de uma vez por noite, provavelmente você tem mais de um sonho ou pesadelo.4

O que pode acontecer é que você nem sempre se lembre do que sonhou. Em geral, quando você ainda consegue se lembrar, é porque acordou na fase REM do sono.4

O que significa ter muitos pesadelos?

Depois de entender o que é pesadelo e saber que sonhar é normal, não é preciso se preocupar em ter muitos sonhos, sejam eles bons ou ruins.

O fato de você ter muitos pesadelos pode estar mais relacionado a questões emocionais do que biológicas.

De qualquer forma, é importante ficar atento, pois existe um distúrbio do sono chamado Transtorno do pesado ou Transtorno de ansiedade do sono.²

Ele é caracterizado pela frequência de sonhos ruins que acabam atrapalhando sua qualidade de sono.²

Transtono do pesadelo

Esse distúrbio do sono é diagnosticado quando uma série de sonhos, sempre de teor negativo (o que chamamos de pesadelo), prejudica o descanso e o sono da pessoa.²

Além da explicação psicológica do pesadelo, alguns estudos indicam que doenças psíquicas e algumas medicações podem causar os pesadelos em sequência.²

Quando o sonho ruim faz você acordar no meio da noite, ou até mesmo te deixa com medo de dormir para evitar que a experiência se repita, o melhor a se fazer é procurar por um especialista em sono.²

Além disso, o distúrbio pode prejudicar a saúde mental, pois, pode provocar sentimentos ruins e até afetar o humor (somado às noites mal dormidas).

Em geral, esse distúrbio é mais comum em crianças, que tendem a sentir medo de dormir novamente depois de ter um pesadelo. Mas nada impede que um adulto tenha o mesmo problema.²

Em alguns casos, medicamentos que melhoram o sono podem ajudar a controlar o distúrbio. Algumas intervenções como a psicoterapia podem contribuir também.²

3 dicas de como não ter pesadelos

1. Faça a higiene do sono

A higiene do sono é criar uma rotina noturna, em que você irá incluir ou excluir comportamentos que te ajudem a ter uma noite mais tranquila.5

Por exemplo:

  • Definir horário para dormir e acordar;
  • Evitar o uso de aparelhos eletrônicos a noite;
  • Tomar bebidas calmantes antes de dormir;
  • Criar um ambiente agradável para dormir, etc.

Essas mudanças parecem simples, mas são muito eficientes para melhorar sua noite de sono.5

2. Medite ou faça outra atividade relaxante

Evite atividades muito estimulantes perto da hora de deitar, como praticar exercícios físicos de alta intensidade, etc.

O ideal é já ir preparando o organismo para o sono, e você pode fazer isso com atividades mais relaxantes, como a meditação, a leitura ou até somente deixando um barulho agradável como um ruído branco tocando no quarto.5

3. Evite assistir conteúdos de teor assustador

Como vimos, durante o sono o nosso cérebro faz a consolidação das memórias, certo?

Então, se a última coisa que você assiste para relaxar com conteúdos com teor assustador, pode ser que repasse algumas informações deles em seus sonhos/pesadelos.

Por isso, precisa assistir coisas de temas mais leves e que não despertem sensações como medo, terror, ansiedade ou nervosismo.

Agora você sabe tudo sobre pesadelo: o que é, por que acontece e como evitar. Se você gostou deste conteúdo, não deixe de conferir outros artigos no blog de Tudo Sobre Melatonina.