Vitaminas para fortalecer as unhas: quais são as mais eficientes? Descubra!

Você sente que nenhuma ida à manicure é suficiente para deixar as unhas bonitas e resistentes ao longo da semana? Isso pode ser a falta de vitaminas para fortalecer as unhas no seu organismo!

Afinal, as unhas são formadas por queratina modificada, baixo teor de água, enxofre, ferro, zinco, magnésio, cálcio, sódio e cobre. Por isso, ela é uma das partes do corpo que são referências da boa saúde e do consumo adequado de nutrientes pela alimentação ².

Se você sofre com unhas fracas e quebradiças, saiba que não está sozinha: a SUF, Síndrome das Unhas Frágeis, afeta aproximadamente 20% dos adultos, principalmente as mulheres ¹. Mas, esse problema tem solução!

Basta entender quais são as melhores vitaminas para as unhas. Se a alimentação não estiver sendo suficiente, há a possibilidade de adicionar um suplemento para unhas fracas à dieta diária. Continue a leitura até o final e aprenda como deixar suas unhas fortes e saudáveis!

O que é bom para unhas fracas?

É comum encontrar pessoas que reclamam da saúde das unhas. Os principais problemas relatados são alterações na consistência e na força delas, como:

• onicosquizia: descamação que causa fissuras;
• onicorrexe: aspecto irregular e estrias longitudinais nas unhas;
• onicomicose: infecção causada por fungos;
• síndrome das unhas frágeis: unhas quebradiças.

Por isso, além de ingerir a quantidade ideal de vitaminas para fortalecer as unhas é fundamental saber como cuidar delas diariamente. Veja dicas simples e práticas para adotar na sua rotina.

• Corte as unhas com tesoura e apare as pontas com lixas de uso pessoal, respeitando o formato arredondado das unhas das mãos e quadrado das unhas dos pés ³;
• Mantenha as unhas dos pés bem-cortadas para evitar o seu descolamento, aspecto amarelado e o acúmulo de sujeiras ³;
• Evite tirar cutícula com regularidade, pois ela protege a unha e impede a entrada de sujeiras e microorganismo nocivos ³;
• Caso apresente alergias, coceiras ou lesões, suspenda o uso de esmalte, base, hidratante ou fortificante ³;
• Escolha uma semana por mês para deixar as unhas sem esmalte. Isso evita o seu ressecamento e enfraquecimento. Aproveite para investir na hidratação das cutículas com hidratantes específicos para mãos e pés  ³;
• Não lixe a parte de cima das unhas para não retirar as camadas de queratina e deixá-las fracas e finas demais  ³;
• O uso de acetona enfraquece as unhas, ressecando-as. Opte pelos removedores de esmaltes ³;

Além dessas dicas, especialistas recomendam usar luvas para proteger as unhas ao manipular produtos de limpeza no dia a dia. O ideal é usar luvas de algodão por baixo e, por cima, luvas de borracha por cima para não ressecar as cutículas ³.

Outros produtos que causam alterações na consistência e na resistência das unhas são ácidos, solventes, sais e cosméticos com formaldeído. Por isso, mantenha-se longe deles ³.

Qual a melhor vitamina para fortalecer as unhas?

O maior motivo para as unhas ficarem finas e quebradiças é a falta de nutrientes no organismo, como vitaminas, minerais e oligoelementos. Afinal, o corpo precisa deles para produzir queratina, que impacta diretamente a velocidade e qualidade do crescimento das unhas ².

Mas, qual vitamina falta quando a unha está fraca? Para ajudar você a exibir unhas saudáveis, fortes e bonitas, separamos os nutrientes fundamentais para fortalecê-las. Veja-os a seguir!

Vitamina A

A vitamina A é uma das responsáveis pela produção de queratina no organismo. Por isso, ela é indicada quando o assunto é fortalecimento de unhas e cabelos ².

Além disso, ela tem poder antioxidante e atua na regulação de queratinócitos (células presentes na epiderme que revestem tecidos do corpo) ².

Vitamina E

A vitamina E também desempenha um importante papel na produção de queratinócitos e na ação antioxidante no organismo ².

Vitaminas do complexo B

Se você perguntar a um especialista qual é a melhor vitamina para as unhas, é provável que ele responda que são as vitaminas do complexo B. Entre elas, citamos ²:

• B1 (tiamina);
• B3 (niacina);
• B5 (ácido pantotênico);
• B6 (piridoxina);
• B12 (cianocobalamina).
• Biotina.

E por que elas são consideradas as melhores vitaminas para fortalecer as unhas? Bem, elas também atuam diretamente na produção de queratinócitos no organismo ².

Mas, precisamos destacar duas delas: a B12 e a biotina. A deficiência de B12 no corpo resulta no enfraquecimento das unhas, sendo um dos principais motivos do desenvolvimento da Síndrome das Unhas Frágeis (SUF) ².

Já a biotina é, certamente, a vitamina mais indicada para a saúde das unhas. Ela age na produção de queratinócitos de todo o corpo, incluindo também pele e cabelos.

De acordo com alguns estudos, o suplemento de biotina mostrou-se eficaz no tratamento de unhas frágeis, indicando uma dose de 2,5 mg/dia dessa vitamina, durante seis a 12 meses. O resultado final indicou que 67% dos casos foram resolvidos com o consumo adequado de biotina ⁴.

Leia também: Veja quais alimentos são fonte de biotina e como suplementar biotina

Ferro

Além da vitamina para fortalecer as unhas, é preciso consumir outros nutrientes diariamente, como o ferro ².

Ele participa como cofator na produção de queratinócitos e sua deficiência impacta diretamente a saúde de unhas, pele e cabelos ².

Zinco

Pesquisas comprovam que a carência de zinco no organismo provoca enfraquecimento das unhas e queda de cabelo ².

Selênio

Em conjunto com a vitamina E, o selênio atua como antioxidante, promovendo a proliferação celular e a saúde de tecidos e outras partes do organismo ².

Por isso, é fundamental ajustar a alimentação para que não falte nenhum nutriente essencial para a preservação e a manutenção da saúde das unhas e de qualquer outro órgão ou tecido do corpo.

E quais vitaminas faltam quando a unha está fraca?

Se sua unha está fraca, possivelmente algumas das vitaminas dessa lista estão faltado em seu organismo!

Para descobrir quais são, vale consultar um médico. Ele indicára um exame adequado e recomendará a dieta ideal e suplementos para unhas fracas.

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