Conforme o tempo passa e o corpo envelhece, é possível notar que os músculos ficam doloridos com mais facilidade e que as articulações &ldquotravam&rdquo com frequência. Além disso, o metabolismo desacelera e menos calorias são queimadas¹. Então, como perder peso aos 50 anos?
Este artigo foi escrito com o intuito de ajudar exatamente nisso. Sendo assim, a seguir você conhecerá 6 dicas de como perder peso aos 50 anos:
- Consulte um nutricionista
- Busque ter uma alimentação variada, saudável e rica em nutrientes
- Evite o sedentarismo e se mova mais
- Encontre um exercício que você goste
- Procure dormir melhor
- Evite o estresse
Como perder peso aos 50 anos?
1. Consulte um nutricionista
A primeira e principal recomendação se você quer perder peso aos 50 anos é consultar um nutricionista. Ter um especialista para te auxiliar comprovadamente ajuda na perda de peso². Isso porque o profissional saberá montar um cardápio preciso para as suas necessidades.
Além disso, é provável que você faça alguns exames para ficar claro quais são as necessidades reais, assim como para descobrir se existe alguma deficiência nutricional afetando o funcionamento do seu organismo.
Dessa forma, você terá um plano bem definido e personalizado para o seu corpo, possibilitando a conquista de resultados satisfatórios.
2. Busque ter uma alimentação variada, saudável e rica em nutrientes
Como o tópico anterior mostrou, manter uma dieta regulada é essencial para perder peso aos 50 anos. Mas, além de consultar um nutricionista, é preciso seguir a alimentação que foi estabelecida.
Um estudo realizado pela Universidade de Newcastle e pela Universidade de Cambridge, mostrou que cozinhar em casa pode tornar esta tarefa mais fácil³.
Isso porque o resultado da pesquisa indicou que conseguir manter uma dieta de qualidade tem relação com comer em seu lar³.
Outra dica é que as refeições devem ser ricas em proteínas⁴, frutas e vegetais⁵, visto que estes alimentos podem ajudar na perda de gordura.
Além disso, também pode ser uma boa escolha optar por alimentos integrais⁶, pois eles ajudam no controle do colesterol e na prevenção contra a diabetes, além de auxiliar no emagrecimento.
3. Evite o sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido como um comportamento negativo em que a pessoa não faz atividades físicas e, até mesmo, mal se movimenta⁷. A consequência desse tipo de rotina é o pouco gasto calórico, que resulta em ganho de peso⁷.
Logo, evitar esse estilo de vida é fundamental para perder peso aos 50 anos. E isso não significa que você precisa mudar completamente a sua rotina de um dia para o outro, passando a fazer uma grande quantidade de exercícios repentinamente.
Na realidade, o ideal é se reeducar aos poucos e mudar pequenos hábitos. Assim, os resultados positivos irão aparecer com o tempo.
Por exemplo, você pode passar a ir caminhando até locais como trabalho e mercado, lembrar-se de não ficar sentado muito tempo e se mover dentro de casa mesmo.
4. Encontre um exercício que você goste
Uma forma de ter ânimo para fazer exercícios físicos é encontrar uma atividade que te agrade e dê prazer. Para descobrir qual ou quais exercícios te trazem esse sentimento, é preciso investir na experimentação e no teste.
O primeiro passo pode ser identificar se você gosta mais de atividades individuais ou em grupo. A partir disso, é possível ter uma noção melhor do que pode ser do seu agrado.
Aliás, aliar algum exercício que é prazeroso para você com a musculação pode ser uma boa escolha. Porque, cerca de 10% dos adultos acima dos 50 anos desenvolvem uma condição chamada sarcopenia⁸.
Esse é um fenômeno natural do envelhecimento que progressivamente diminui a sua massa muscular em cerca de 1% a 2% por ano⁹.
Porém, é indispensável ter o acompanhamento de um profissional para realizar os exercícios de musculação. Dessa forma, garante-se mais segurança.
5. Procure dormir melhor
Dois estudos, um conduzido pela Universidade de Chicago¹⁰ e outro publicado no periódico acadêmico Environmental Health Perspectives¹¹, mostram que a obesidade tem relação com a qualidade do sono.
Portanto, recorrer a algumas dicas de como dormir melhor pode ser uma boa maneira de conseguir perder peso aos 50 anos.
Algumas delas podem ser as seguintes: definir horários específicos para dormir e acordar todos dias e criar uma rotina antes de dormir para que o seu corpo entenda que é o momento para isso.
6. Evite o estresse
O estresse frequente pode levar à alimentação compulsiva e à desistência de realizar exercícios físicos¹². Portanto, procure ter uma rotina tranquila e encontre formas de aliviar o estresse cotidiano.
Além disso, passar muito tempo estressado resulta em diversos problemas, como a dificuldade para se concentrar e para dormir¹³. Sendo assim, os benefícios em adotar técnicas de relaxamento são diversos.
Como os suplementos alimentares podem ajudar a perder peso aos 50 anos?
Como dissemos, manter uma alimentação saudável pode ser um fator decisivo para conseguir perder peso aos 50 anos.
Portanto, é fundamental ficar com exames e as consultas médicas em dia para saber se há a necessidade de suplementação alimentar.
Caso haja a deficiência de algum nutriente, os suplementos alimentares podem ser uma boa solução para contribuir com a reposição de vitaminas e minerais.
As informações sobre como perder peso aos 50 anos foram úteis e te ajudaram? Conta para a gente nos comentários!
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Referências consultadas
1. Japanese Journal of Geriatrics. Aging, basal metabolic rate, and nutrition. Disponível em: &lhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8361073/>. Acesso em: dezembro/2020.
2. Journal of the American Dietetic Association. Intensive diet instruction by registered dietitians improves weight-loss success. Disponível em: &lhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18155995/>. Acesso em: dezembro/2020.
3. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/>. Acesso em: dezembro/2020.
4. Nutrients. Effects of Adherence to a Higher Protein Diet on Weight Loss, Markers of Health, and Functional Capacity in Older Women Participating in a Resistance-Based Exercise Program. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115985/>. Acesso em: dezembro/2020.
5. BMJ Open. Fruit and vegetable intake and body adiposity among populations in Eastern Canada: the Atlantic Partnership for Tomorrow&rsquos Health Study. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5898328/>. Acesso em: dezembro/2020.
6. Nutrition & Diabetes. The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380896/>. Acesso em: dezembro/2020.
7. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. Sedentary lifestyle a disease from XXI century. Disponível em: &lhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31221536/>. Acesso em: dezembro/2020.
8. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. Prevalence of sarcopenia in the world: a systematic review and meta- analysis of general population studies. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434551/>. Acesso em: dezembro/2020.
9. Muscle, Ligaments and Tendons Journal. Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/>. Acesso em: dezembro/2020.
10. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Sleep and obesity. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/>. Acesso em: dezembro/2020.
11. Environmental Health Perspectives. Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/>. Acesso em: dezembro/2020.
12. Minerva Endocrinologica. Stress and Eating Behaviors. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/>. Acesso em: dezembro/2020.
13. EXCLI Journal. The impact of stress on body function: A review. Disponível em: &lhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/>. Acesso em: dezembro/2020.
Vitasay50+. 9 dicas para dormir melhor e ter mais qualidade de vida. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/dormir-melhor/dicas-para-dormir-melhor/>. Acesso em: março/2021.
Vitasay50+. Como melhorar a concentração e o foco? Conheça 9 dicas úteis. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/mais-concentracao/como-melhorar-concentracao-foco/>. Acesso em: março/2021.
Vitasay50+. 5 melhores vitaminas e minerais para depois dos 50 anos. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/bem-estar/qual-melhor-vitamina-depois-dos-50-anos/>. Acesso em: março/2021.
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