Os melhores suplementos e vitaminas para queda de cabelo

Será que é possível ter cabelos brilhantes e saudáveis mesmo sem contar com a sorte genética? 

A resposta é sim! Vitaminas essenciais, como a vitamina A, biotina e ômega-3, podem ser aliadas poderosas para promover o crescimento capilar e restaurar a saúde dos seus fios.¹

Por outro lado, danos causados pela coloração, secador, envelhecimento e problemas de saúde, são alguns dos fatores que também podem afetar a vitalidade do cabelo.¹

Neste artigo, vamos explicar quais são os melhores suplementos para a saúde dos seus cabelos, com um foco especial nas vitaminas para a queda de cabelo.

O caminho para cabelos saudáveis

Uma dieta equilibrada certamente é o primeiro passo para ter cabelos saudáveis, mas às vezes não é o suficiente. E quando isso acontece, o ideal é buscar a ajuda de um profissional para iniciar a restauração capilar.²

Neste caso, consultar um dermatologista é fundamental para receber orientações sobre os melhores shampoos, suplementos e vitaminas para estimular o crescimento capilar.²

Tenha em mente que uma dieta carente em nutrientes essenciais pode resultar em queda de cabelo, incluindo deficiências de vitaminas B12 e D, biotina, riboflavina e ferro.²

Principais causas para a queda de cabelo

Como falamos acima, colorações, secadores de cabelo e lavagens excessivas podem prejudicar seu cabelo, mas também existem outros problemas a serem observados, como:¹

• Nutrição inadequada - o cabelo, assim como qualquer outro tecido em crescimento, precisa dos nutrientes certos e condições adequadas para prosperar. E tudo começa com o que você come (como mencionado acima).
• Problemas de saúde - algumas condições médicas, como distúrbios de tireoide e anemia, podem afetar negativamente a saúde e o crescimento do cabelo.
• Genética - entre 60% e 70% da população carrega o gene para a perda de cabelo padrão masculino e feminino.
• Envelhecimento - enquanto o cabelo continua a crescer e cair em todas as idades, a partir dos 30 anos, a taxa de crescimento capilar ativo tende a diminuir.
• Estresse - situações estressantes podem enfraquecer os folículos capilares, levando a uma queda excessiva de cabelo.
• Outras circunstâncias - todos os cabelos, saudáveis ou não, têm um ciclo de vida relativamente curto, resultando em uma perda diária normal de cerca de 100 a 200 fios. 

No entanto, certos eventos da vida podem desencadear períodos de queda acentuada, como grandes cirurgias ou o parto, por exemplo.

Vitaminas mais importantes para queda de cabelo

Conheça quais são as melhores opções de vitaminas para queda de cabelo, para que você possa conquistar cabelos saudáveis e deslumbrantes. Confira a lista:¹

1 - Complexo B

As vitaminas do complexo B atuam diretamente no crescimento capilar e são essenciais para manter os folículos capilares saudáveis e promover o crescimento do cabelo.³

Isso significa que a carência delas pode resultar em cabelos fracos, quebradiços e sem vida, podendo até mesmo causar queda capilar.³

É por isso que as vitaminas do complexo B, como a biotina (vitamina B7) e a B12, são tão importantes para fortalecer e revitalizar os cabelos.³

Essas vitaminas podem ser encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais 100%, carne, peixe, ovos inteiros, nozes e abacates.³

2 - Vitamina E

A vitamina E é uma aliada poderosa para a saúde capilar, oferecendo uma série de benefícios que vão desde a prevenção da queda de cabelo até a melhoria da circulação no couro cabeludo.⁴

O segredo desta vitamina está em sua ação antioxidante, que combate o estresse oxidativo, um dos principais vilões da queda de cabelo.⁴

Além disso, a vitamina E tem o poder de equilibrar a produção de óleo no couro cabeludo, ao mesmo tempo que promove um aumento significativo no fluxo sanguíneo para essa região. Isso não só estimula o crescimento dos fios, como também fortalece os folículos capilares.⁴

Para garantir a ingestão adequada de vitamina E, é importante incluir na dieta alimentos,como amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafre, óleo de gérmen de trigo e azeite de oliva extra virgem.⁴

3 - Vitamina A

Você já parou para pensar que o cabelo é o tecido que cresce mais rapidamente em seu corpo? Esse crescimento é impulsionado pela vitamina A, que estimula as células e promove o desenvolvimento capilar.¹

Além disso, a vitamina A  atua nas glândulas da pele, que a utilizam para produzir sebo, um óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado e os fios saudáveis.¹

É possível encontrar a vitamina A naturalmente em alimentos como leite, ovos, iogurte, batata-doce, cenoura, espinafre, abóbora e couve.²

4 - Vitamina C

Além de seu reconhecido benefício para a pele, a vitamina C tem uma atuação importante para a saúde do cabelo. Isso porque ela combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e pela obstrução do crescimento capilar.¹

Além disso, a vitamina C contribui para a produção de colágeno, uma proteína essencial na formação da queratina, principal constituinte dos fios.¹

Adicione morangos, pimentões e frutas cítricas à sua dieta para obter uma dose natural de vitamina C e promover a vitalidade dos seus cabelos.²

5 - Vitamina D

A falta de vitamina D no corpo pode contribuir para a queda de cabelo. E isso acontece porque  essa vitamina é processada na pele pelos queratinócitos - células responsáveis pela produção de queratina - um componente essencial para a saúde capilar.³

Quando o organismo apresenta deficiência de vitamina D, os queratinócitos nos folículos capilares podem enfrentar dificuldades em promover o crescimento do cabelo de forma adequada, levando à queda e perda capilar.³

As fontes naturais e vitamina D incluem peixes gordurosos como salmão e sardinha, gema de ovo, cogumelos, leite fortificado e alimentos enriquecidos com essa vitamina.²

6 - Multivitamínico para fortalecer cabelo e unha

Os multivitamínicos são uma opção viável para suprir deficiências nutricionais, especialmente quando contém vitaminas do complexo B, zinco e vitamina D. ¹

Enquanto as vitaminas do complexo B auxiliam na produção de glóbulos vermelhos, o zinco contribui para o funcionamento adequado dos folículos, e a vitamina D atua na formação de novos folículos capilares.¹

Alimentos, como frutos do mar, grãos integrais e vegetais de folhas escuras, são ricos em vitaminas do complexo B. Já o zinco pode ser encontrado em alimentos, como carne bovina, lentilhas, ostras e espinafre.²

E para obter uma dose natural de vitamina D, é recomendado o consumo de peixes gordurosos, cogumelos e produtos fortificados, como sucos, leite e cereais.²

7 - Ferro

O ferro atua diretamente no transporte de oxigênio pelas células vermelhas do sangue e também é imprescindível para o crescimento e saúde capilar.¹

Vale lembrar que a deficiência de ferro pode levar à anemia, condição que contribui diretamente para a queda de cabelo.¹

Além da carne vermelha, é possível obter ferro a partir de vegetais de folhas escuras e leguminosas, como lentilhas, tofu e feijão.²

8 - Omêga 3

O ômega-3 é um ácido graxo essencial para a saúde, encontrado naturalmente em alimentos como peixes e sementes de linhaça.¹

Além disso, suplementos como o óleo de peixe são uma opção para complementar a dieta. Isso porque esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde celular, ajudando a manter tanto o couro cabeludo quanto os cabelos mais saudáveis.¹

Conclusão

A falta de nutrientes adequados, como vitaminas A, C, D e E, zinco, vitaminas do complexo B, ferro e ômega 3 essenciais, pode desacelerar o crescimento do cabelo ou causar queda.² 

Corrigir a deficiência de qualquer um desses nutrientes ajuda a combater a queda de cabelo e promover o crescimento saudável dos fios.²

Se você está com falta de algum desses nutrientes, tente adicionar alguns dos alimentos acima à sua dieta ou conte com a linha de Suplemento Alimentar Vitasay Cabelos e Unhas.²

E lembre-se de sempre buscar orientação médica para uma suplementação segura e eficaz.²