Como funciona o sistema muscular? Qual a importância da vitamina D para os músculos?

Normalmente, as pessoas só se lembram dos músculos quando voltam a se exercitar e sentem dor muscular nos dias seguintes. Você também é assim?

Saiba que os músculos sustentam o seu corpo e permitem que você se movimente com segurança e eficiência. Por isso, é muito importante entender como funciona o sistema muscular e o que fazer para garantir músculos mais saudáveis.

Afinal, como melhorar o desempenho muscular mesmo com o envelhecimento? Qual vitamina está diretamente relacionada com a saúde dos músculos? Entenda tudo sobre o que é funcionamento muscular com este texto. Boa leitura!

O que é o sistema muscular?

O sistema locomotor do corpo humano inclui três outros sistemas: o muscular, o esquelético e o articular ¹.

Os músculos que estão ligados ao esqueleto compõem a parte ativa do aparelho locomotor, para que o movimento seja executado de forma harmoniosa, com a contração e o relaxamento de maneira coordenada ¹. 

Logo, o sistema muscular tem algumas funções essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar:

• produção de movimentos corporais (locomoção) ²;

• sustentação: estabilização das posturas corporais ³;

• regulação de volume dos órgãos ³;

• produção de calor ²;

• reservatório de proteínas ².

O sistema muscular é composto por três tipos de tecidos: o esquelético (estriado), cardíaco e liso ¹. Eles têm como propriedades ³: 

• excitabilidade ou potencial de ação: capacidade de responder a estímulos pela produção de sinais elétricos vindos do sistema nervoso;

• contratilidade: capacidade de contração;

• extensibilidade: capacidade de ser estendido sem causar algum tipo de lesão;

• elasticidade: capacidade de voltar ao seu comprimento original depois de um alongamento ou uma contração.

Ou seja, as células musculares se contraem e relaxam de forma sistematizada e são organizadas em tecidos que movimentam o corpo, alterando temporariamente a forma dos órgãos internos ².

Do que é formado o sistema muscular?

Como já adiantamos acima, são três classes de músculos que constituem o sistema muscular ²:

• músculo estriado esquelético: fixado ao esqueleto e mais superficial, ele é responsável pela contração rápida, vigorosa, voluntária e involuntária;

• músculo estriado cardíaco: incumbido pela contração rítmica, vigorosa e involuntária;

• músculo liso: responsável pela contração lenta e involuntária, ele forma a parede de vários órgãos e são mais profundos.

Para entender melhor o que é funcionamento muscular, vamos focar no músculo esquelético, já que é sobre ele que falaremos mais neste artigo e é o que mais temos consciência no dia a dia.

Seus componentes auxiliares são o ventre muscular (como o bíceps), a aponeurose (fixa os músculos no esqueletos), os tendões (também atuam na fixação do músculo), os ligamentos (dá estabilidade para as articulações), os ossos, a cartilagem, a pele, entre outros ².

Destacamos entre esses, a fáscia muscular, que é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve todos os músculos do corpo. Ela facilita o deslizamento muscular, além de servir como uma passagem para vasos e nervos ².

Agora que já apresentamos, em um pequeno resumo, do que é formado o sistema muscular, vamos entender melhor as suas funções? Continue a leitura!

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Como funciona o sistema muscular?

Para entender como funciona o sistema muscular é necessário analisar a execução de seu trabalho mecânico, ou seja, o de contração do ventre muscular que gera o deslocamento dos músculos a fim de realizarem as demandas solicitadas ².

A classificação funcional dos músculos é definida como ²:

• agonista: principal agente na execução do movimento, como o bíceps;

• antagonista: se opõe ao trabalho mecânico do agonista, como o tríceps;

• sinergista: complementa a ação do agonista;

• fixador: acaba com o movimento indesejado realizado pelo agonista.

Ou seja, os músculos esqueléticos (ou voluntários) são a parte ativa do sistema muscular e locomotor. Seu principal objetivo é gerar o movimento do corpo. Isto é, o ato de contração e relaxamento ¹. 

Como funciona a contração muscular?

Em suma, ela funciona da seguinte maneira: os músculos recebem um estímulo vindo por sinais elétricos do sistema nervoso e se contraem causando uma tensão nos tendões e, consequentemente, nos ossos ¹.

A contração muscular pode ser classificada como isotônica, quando o músculo gera movimento de qualquer tipo, e isométrica, quando não há movimento se houver contração ¹ .

Um exemplo de contração isométrica é quando você está em pé: alguns músculos estão contraídos para sustentar a sua posição, mas não produzem movimento com essa contração. Ou ainda os músculos do pescoço, que mantêm a horizontalidade do olhar ¹.

Nutrição dos músculos

Outro fator relevante para aprender como funciona o sistema muscular é saber que, para terem energia ao se movimentarem, os músculos recebem nutrientes por meio dos vasos sanguíneos ³.

A irrigação dos músculos e sua consequente nutrição acontece pela artérias, que penetram profundamente neles. Já a drenagem dos músculos é feita pelas veias, que geralmente seguem a distribuição arterial e são utilizadas durante o processo de contração muscular ².

Ou seja, a sua alimentação e o seu estilo de vida impactam a saúde e a energia dos seus músculos. Por isso, investir em alimentos saudáveis é o primeiro passo para manter o bom funcionamento do sistema muscular.

Além da alimentação, há outras formas de garantir a execução plena dos movimentos. Entenda a seguir.

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A importância da vitamina D para os músculos

Agora que já explicamos como funciona o sistema muscular, veja quais são os benefícios da vitamina D para quem quer ganhar massa muscular. 

A vitamina D é uma importante aliada do organismo. Por meio de suas ações no intestino, nos rins, nos ossos e em algumas glândulas, ela se torna fundamental para a homeostase do cálcio e o desenvolvimento de um esqueleto saudável ⁴. 

Os receptores dessa vitamina estão em quase todos os tecidos do corpo, inclusive nos musculares. Na célula muscular esquelética, ela liga vários receptores para o transporte de cálcio, a síntese proteica e a velocidade da contração muscular ⁴.

Isto é, a vitamina D ⁴:

• regula o transporte de cálcio;

• contribui na síntese proteica;

• atua no movimento de contração muscular;

• ajuda a manutenção da massa, da força e da velocidade da contração do músculo esquelético.

Por isso, a deficiência de vitamina D, que é muito vista em pessoas acima de 50 anos, é relacionada por aumento de quedas, redução da força muscular e piora do equilíbrio ⁴. 

Como a maior fonte dessa vitamina é a exposição solar, já que as fontes alimentares contribuem apenas com uma pequena parte da dose diária recomendada, é importante considerar a ingestão de suplementos ⁴. 

Mas como funciona o sistema muscular com ingestão dessa vitamina? Muitos estudos comprovam a eficácia da suplementação de vitamina D para melhorar a função neuro-muscular, principalmente de indivíduos com mais de 50 anos ⁴.

Em uma pesquisa feita com 83 idosos na Austrália revelou que todos que tiveram quedas estavam com deficiência de vitamina D ⁴. As evidências encontradas por muitos pesquisadores confirmam que a ingestão do suplemento alimentar melhorou as condições da força muscular e do equilíbrio ⁴.

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