Falta de magnésio: como descobrir? Existe tratamento? Saiba mais!

Você sabia que a falta de magnésio no organismo pode desencadear diversas doenças e sintomas indesejados? Afinal, o corpo precisa de vitaminas e nutrientes para manter suas funções equilibradas. 

Por isso, quando o assunto é qualidade de vida, em qualquer idade, destacam-se a importância de uma boa alimentação e o acompanhamento médico caso seja necessário. Algumas disfunções fisiológicas só podem ser confirmadas com exames específicos.

Continue a leitura e entenda melhor o que causa a falta de magnésio no organismo, quais são os sintomas mais comuns e como repor o magnésio, se houver necessidade.

O que é magnésio?

Considerado o quarto mineral com maior abundância no organismo ², o magnésio (Mg (2+)) tem funções fundamentais para a sustentação da boa saúde:

• ativador ou cofator em mais de 600 enzimas do corpo ²;

• influencia diretamente os níveis de cálcio extracelular ²;

• participação na funcionamento do metabolismo energético e síntese de proteínas¹;

• papel fisiológico no cérebro, coração e músculos esqueléticos, entre outros¹;

• utilizado na manutenção dos antioxidantes celulares ³;

• bom funcionamento dos sistemas neuromuscular, respiratório e cardiovascular, estabilizando o ritmo do coração ⁴;

• auxílio na ativação ou estimulação da vitamina D já presente no organismo; ⁶

• fundamental para a mineralização óssea e a saúde dos ossos ².

O magnésio se divide pelo corpo, concentrando-se mais em algumas partes: 60% está nos ossos e dentes, 20% no músculo esquelético, 19% nos tecidos moles e quase 1% no líquido extracelular.³

O que causa a falta de magnésio no organismo?

A falta de magnésio, cientificamente chamada de hipomagnesemia, pode ser causada por diversos fatores comportamentais e genéticos.

Mas, o que causa a falta de magnésio no organismo é, principalmente, a má alimentação. Ou seja, o baixo consumo de ingredientes que contém esse elemento e a alta ingestão de produtos industrializados e ultraprocessados, que são pobres nutricionalmente.³

Outro fator bastante evidenciado é o uso excessivo de bebidas alcóolicas. Há incidência de até 30% da falta de magnésio no alcoolismo⁵.

O álcool reduz a quantidade de vitamina D no corpo, resultando na baixa absorção do magnésio pelo intestino. Situação que aumenta ainda mais a eliminação desse elemento pela urina. ²

Há ainda outros motivos que levam ao baixo nível de magnésio no organismo, como:

• baixa absorção do elemento pelos intestinos (diarreia crônica, cirurgia bariátrica ou doença inflamatória na região) ³;

• uso de diuréticos, que aumentam a excreção do corpo. Há grande eliminação do magnésio pela urina ³ ;

• uso de medicamentos, como os inibidores da bomba de próton (omeprazol), antibióticos, quimioterapia, entre outros ³;

• ingestão excessiva de cafés, refrigerantes, sal e açúcar ²;

• uso de insulina ³;

• problemas gastrointestinais ³;

• absorção reduzida causada por doenças como Síndrome da má absorção ³;

• doenças renais ³;

• distúrbios hereditários ³;

• problemas endócrinos ³;

• diabetes ³.

Sintomas de falta de magnésio no corpo

Há alguns sintomas de falta de magnésio no corpo que são mais comuns. Mas, é muito importante que procure um médico ou nutricionista, caso perceba a presença frequente de um destes sintomas no dia a dia.

Até porque, a deficiência de magnésio pode desenvolver certas doenças, como diabetes, fibromialgia, arritmia, osteoporose, insuficiência cardíaca, eclâmpsia durante a gestação, entre outras. ²

Confira quais são os principais sintomas de falta de magnésio no corpo ³:

• espasmos musculares e cãibras dolorosos;

• fraqueza muscular e tremores;

• vertigem;

• convulsões;

• depressão, ansiedade e estresse;

• alterações cardiovasculares, como taquicardias e arritmias;

• enxaqueca;

• asma;

• Síndrome da fadiga crônica;

• desempenho físico alterado.

Outro ponto que é preciso destacar, são as pessoas que possuem falta de magnésio no corpo, mas ficam assintomáticas. Quando há manifestação de algum sintoma, pode significar que os níveis desse elemento no organismo estão ainda mais baixos.³

Exame para detectar falta de magnésio

Pelo fato dos sintomas da deficiência de magnésio se parecerem com indícios de baixo nível de outros nutrientes, a análise clínica pode demorar um pouco mais a dar um diagnóstico, necessitando de mais averiguações médicas. ²

Mas, de uma forma geral, o exame para detectar falta de magnésio é feito de duas maneiras: por coleta de urina e/ou exame de sangue. ²

Como repor o magnésio?

Para casos mais leves e rapidamente detectados, aprender como repor o magnésio pode fazer toda a diferença!

Adiantamos que é necessário realizar uma mudança no estilo de vida para manter em equilíbrio os níveis dos nutrientes e das vitaminas fundamentais ao bom funcionamento e desenvolvimento do corpo.

Desde a infância até a terceira idade é fundamental se cuidar para não desenvolver a falta de magnésio no corpo.

Alimentação

Para começar, uma das mais importantes maneiras de elevar a quantidade desse nutriente no organismo é a alimentação saudável e equilibrada, que preze por alimentos in natura, que contenham taxas significativas de magnésio, como ²:

• vegetais verdes, como couve e espinafre;

• amêndoa;

• banana;

• feijão-preto;

• brócolis;

• arroz integral e todos os cereais;

• castanha-de-caju;

• linhaça e nozes;

• aveia;

• grãos integrais;

• sementes de abóbora, gergelim e girassol;

• tofu e soja.

Há também os alimentos que possuem níveis intermediários de magnésio em sua composição, como o chocolate, alguns legumes, frutas, carnes e peixes. ³

Outra recomendação sobre comidas e ingredientes com magnésio é evitar alimentos refinados ou processados, que podem reduzir o teor de magnésio em cerca de 85%. ³

E mais: não ferver ou cozinhar demais os alimentos ricos em magnésio para não diminuir a concentração desse nutriente na comida. ⁷

Suplementação de magnésio

Outro método bastante recorrente utilizado por quem apresenta falta de magnésio são os suplementos disponíveis em forma de cápsulas ou óleo. ¹

Cada suplementação tem índices variados no que se refere à capacidade de absorção do magnésio pelo intestino. Consulte um especialista para entender melhor sua necessidade. ²

Em casos mais leves ou assintomáticos, a suplementação oral ou tópica é recomendada. 

Pesquisas comprovaram que os suplementos foram eficazes no auxílio do tratamento de enxaqueca, depressão, asma, pré-eclâmpsia, entre outros. ¹

É importante lembrar que a vitamina D contribui para uma melhor absorção de magnésio no corpo e o magnésio, por sua vez, serve como um suporte para o metabolismo dessa vitamina. ²

Percebeu a extrema importância dos nutrientes em nosso corpo? E como a falta de magnésio pode ser prejudicial ao organismo?

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