Quais são as frutas que fazem bem para a pele?

Você já ouviu aquela frase “você é o que você come”? Apesar de comum, ela é verdadeira, principalmente quando falamos sobre saúde da pele do corpo. Por isso é indispensável saber quais alimentos e frutas fazem bem para a pele.

A pele é o maior órgão do corpo humano. Ela desempenha diversas funções essenciais ao organismo, como defesa de agressões externas, proteção de órgãos vitais, regulação térmica, entre outras ¹.

Ela possui necessidades nutricionais para executar plenamente suas funções e também ficar mais bonita e saudável. E isso pode ser feito por meio da alimentação e o consumo de determinados suplementos alimentares ¹.

Vamos descobrir o que comer para ter uma pele saudável? Continue a leitura e saiba mais!

Por que cuidar da sua pele?

A pele, sendo o maior órgão do corpo humano, é responsável por cerca de 16% do peso corporal. Sua principal função é a proteção contra agressões externas. Mas, além disso, ela contribui para a regulação térmica e tem funções sensoriais, imunológicas e bioquímicas ¹.

Ela é constituída por três camadas principais ¹:

• epiderme: é a camada mais superficial da pele, que sofre influência do processo de envelhecimento do corpo, como a perda da capacidade de absorver água;
• derme: camada intermediária que perde espessura com o passar dos anos, reduzindo a sua regeneração celular e o número de fibras elásticas e colágenas;
• hipoderme: a camada mais profunda tem como função unir a derme com os órgãos internos e protegê-los, além de reservar energia e controlar a temperatura corporal.

Logo, para proteger cada parte dessas três camadas, é preciso investir em uma alimentação saudável e com frutas que fazem bem para a pele. Vamos descobrir quais são?

Frutas que fazem bem para a pele

As frutas são completas fontes de vitaminas, minerais e fibras ². Por isso, muitas delas estão associadas à saúde da pele, das unhas e dos cabelos.

A principal função encontrada na lista de frutas que fazem bem para a pele é a ação antioxidante, com a alta presença de substâncias como os polifenóis. Com mais de 8.000 estruturas conhecidas, esse grupo de fitoquímicos é poderoso contra os radicais livres ².

Além disso, as frutas e os alimentos que fazem bem pra pele, como os vegetais, apresentam também em sua composição outras substâncias com poderosa ação antioxidante, como o ácido ascórbico e os carotenóides ².

Em relação à quantidade elevada de polifenóis, as frutas que fazem bem para a pele e se destacaram com alta capacidade antioxidante, foram ²:

• acerola;
• mamão;
• caju;
• goiaba;
• laranja;
• pinha.

Já os carotenoides, como o beta-caroteno e outros, compõem vegetais e frutas que são bons para a pele, como cenoura, tomate, milho, urucum, batata-doce, abóbora, pimentão vermelho e amarelo, inhame, cará, repolho-roxo, folhas verde-escuras (couve, brócolis e espinafre), maçã, manga, frutas vermelhas, frutas cítricas e aipo ².

As frutas cítricas (limão, laranja, tangerina etc) e as vermelhas (ameixa, morango, framboesa, mirtilo, amora, uva etc) e os alimentos citados acima se destacam também pela alta quantidade de compostos fenólicos, que são antioxidantes, além de apresentarem funções antiinflamatórias e antimicrobianas ².

Quer mais um motivo para consumir frutas cítricas e vermelhas? Além dos polifenóis e dos compostos fenólicos, elas possuem alta concentração de vitamina C. E adivinha alguns benefícios do ácido ascórbico (AA)? Ação antioxidante, participação na produção e manutenção do colágeno e melhora da cicatrização da pele ².

Lista de frutas vermelhas ³:

• ameixa;
• amora;
• araçá;
• cereja;
• cranberry;
• framboesa;
• goiaba;
• mirtilo;
• morango;
• uva.

Leia mais: O que são antioxidantes naturais? Para que servem?

Suplementos para pele e cabelo

A deficiência de determinadas vitaminas e alguns minerais pode acarretar problemas na pele, como ressecamento, descamação, mudança de coloração, entre outros. Logo, se a alimentação diária não está suprindo todas as necessidades nutricionais que o corpo e a pele precisam, é necessário consumir suplementos alimentares.

As frutas que fazem bem para a pele possuem determinadas substâncias e vitaminas que atuam direta e indiretamente na saúde da derme. Entre elas, podemos destacar as vitaminas antioxidantes A, C e E, a biotina e o zinco.

Biotina

O suplemento de biotina é bastante utilizado para ajudar no fortalecimento do sistema imunológico e no combate aos radicais livres, atuando, portanto, na formação de colágeno e queratina ⁴.

Conhecida como ex-vitamina B7, a biotina também é usada em tratamentos para calvícies, eczemas e dermatites, agindo no organismo em prol de uma pele saudável ⁴.

Continue aprendendo: Entenda o que é biotina e descubra para que serve esse nutriente

Vitamina A

Ela atua em diversos processos orgânicos, como a formação e a manutenção dos tecidos corporais, fortalecimento da imunidade e o bom funcionamento da retina ⁵.

Além disso, ela também possui propriedades antioxidantes, com combate aos radicais livres e aos efeitos do envelhecimento na pele ⁵.

Zinco

Esse mineral também tem ação antioxidante, antiinflamatória e atua na formação do colágeno e da queratina.  Ou seja, ele potencializa as funções da vitamina C ⁶.

Vitamina E

Sua principal função é a antioxidante, reduzindo os danos provocados pelos efeitos dos radicais livres na pele e em outros tecidos corporais ².

Por isso, a vitamina E é indicada na prevenção de algumas doenças relacionadas à oxidação do organismo, como cardiopatias, hipertensão, diabetes, obesidade, artrite, entre outras ².

Além do suplemento, essa vitamina pode ser encontrada em fontes naturais como óleos vegetais, manteigas, ovos, algumas hortaliças e oleaginosas ².

Isto é, investir em uma alimentação saudável, com alimentos e frutas que fazem bem para a pele, traz ainda muitos outros benefícios à saúde, não é mesmo?

O importante é entender que, por meio da dieta diária ou consumo de suplemento alimentar, é possível ajudar a sua pele a ficar mais bonita, saudável, elástica e macia. Como mencionamos no início deste texto: você é o que você come.

Basta realizar algumas mudanças na alimentação, que os benefícios são vistos em todas as partes do corpo. Se possível, consulte um nutricionista para indicar um plano alimentar adequado às suas necessidades nutricionais.

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