Chá para dormir - As melhores opções para uma boa noite de sono

Nada como uma xícara de chá para acalmar os ânimos, especialmente antes de dormir. Afinal, essa é a hora em que essa bebida pode ser uma verdadeira aliada para relaxar, desacelerar e aliviar as tensões acumuladas ao longo do dia.¹

Os chás de ervas funcionam como alternativas naturais para uma boa noite de sono. Além de aquecer o corpo, eles têm a incrível capacidade de combater problemas, como insônia, estresse e ansiedade, proporcionando um sono mais tranquilo e reparador.¹

Por isso, neste artigo, vamos explorar o mundo dos chás para dormir e descobrir quais as melhores opções para garantir uma boa noite de sono.¹

Os 7 melhores chás para dormir

Os chás para dormir são uma categoria especial de chás de ervas, cuidadosamente formulados para ajudar a relaxar e preparar o corpo para uma noite de descanso tranquila.¹

Diferentemente de outros chás, essas infusões são livres de cafeína e contêm uma seleção de ingredientes que têm o poder de reduzir o estresse, a ansiedade e promover uma sensação de tranquilidade.¹

Confira agora as 7 melhores opções de chá para dormir.¹

1 - Camomila é um dos chás para dormir mais indicados

A camomila talvez seja a opção mais popular quando se trata de questões de sono e ansiedade.²

E essa fama não é à toa! As flores desta planta contam com uma série de compostos químicos ativos, como a apigenina, que exerce um efeito tranquilizante suave ao se ligar aos receptores de benzodiazepina no cérebro.²

Além de ser usada como remédio natural devido ao seu efeito sedativo, a camomila possui propriedades anti-inflamatórias, digestivas, antiespasmódicas e analgésicas, o que a torna muito eficiente para reduzir dores em geral.³

2 - Valeriana

Com um histórico bem conhecido para questões de sono e estresse, o chá de raiz de valeriana também é eficaz no tratamento de nervosismo, dores de cabeça e palpitações cardíacas, e o melhor, sem efeitos colaterais.²

O segredo por trás da eficácia da raiz de valeriana como auxiliar do sono está em seus compostos naturais sedativos, conhecidos como valepotriatos e sesquiterpenos.² 

Vale ressaltar que a raiz de valeriana tem um odor e sabor terrosos, que podem não agradar a todos. Se este é seu caso, um pouco de mel ou xarope de bordo adicionados ao chá podem tornar a experiência mais agradável.²

3 - Erva-cidreira

A erva-cidreira, também conhecida como melissa e capim santo, pertence à família da hortelã e exala um aroma levemente adocicado e cítrico.²

O chá de melissa tem se mostrado promissor para o alívio de distúrbios do sono, especialmente em pessoas agitadas durante a noite. Além disso, é muito conhecida por suas propriedades antivirais e antibacterianas.²

Uma xícara deste chá para dormir é capaz de reduzir os sintomas associados à insônia, além de ajudar a diminuir a ansiedade e a depressão.²

4 - Passiflora

Assim como a camomila, a passiflora contém certos flavonóides que se ligam aos mesmos receptores no cérebro que as benzodiazepinas, oferecendo alívio para sintomas de ansiedade.¹

O chá de passiflora atua no sistema nervoso central proporcionando um efeito calmante que ajuda a reduzir não apenas a ansiedade, mas também sintomas como insônia, palpitações, irritabilidade, dores de cabeça e, até mesmo, as ondas de calor causadas pela menopausa.¹

5 - Lavanda é outra boa opção de chá para dormir

A lavanda é mais conhecida por seu uso em aromaterapia, mas você sabia que também é possível desfrutar desta erva de flores roxas na forma de chá? ²

Além de seu aroma relaxante, o chá de lavanda funciona como um ansiolítico natural, oferecendo propriedades sedativas que nos ajudam a enfrentar o estresse.³

Ao agir diretamente no sistema nervoso, promove o relaxamento e contribui para uma melhor qualidade de sono. Experimentar uma xícara deste chá pode ser uma forma agradável de aliviar o estresse e relaxar antes de dormir.³

6 - Lúpulo

Durante séculos, o lúpulo tem sido valorizado por suas propriedades relaxantes e seu potencial para induzir o sono.⁵ 

Os trabalhadores rurais que cultivavam a planta ocasionalmente relatavam adormecer durante o trabalho, o que levantou a hipótese de que o lúpulo possa ter efeitos sedativos.⁵ 

Além disso, sua capacidade de promover um sono mais profundo e restaurador o torna uma opção natural para aqueles que buscam alívio dos distúrbios do sono.⁵

7 - Rooibos

O chá de rooibos, conhecido por suas propriedades relaxantes e benefícios à saúde, é uma excelente opção para promover um sono tranquilo.⁶

Livre de cafeína e rico em antioxidantes, esse chá tem se destacado como uma alternativa saudável para quem busca uma bebida reconfortante antes de dormir.⁶

Além disso, ao contrário de outras variedades de chá, como o chá preto ou verde, que podem interferir no sono devido à cafeína, o chá de rooibos oferece uma opção suave e calmante para ajudar a melhorar a qualidade do descanso.⁶

8 - Entre outros benefícios, hortelã serve como chá para dormir

O chá de hortelã oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo propriedades digestivas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Com um aroma refrescante e sabor suave, é uma escolha popular para relaxar ao longo do dia.⁷

E para aqueles que querem melhorar a qualidade do sono, o chá de hortelã também é uma excelente opção. Afinal, suas propriedades ajudam a acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e promover uma sensação de calma, tornando-o uma bebida reconfortante antes de dormir.⁷

9 - Tília

O chá de tília conta com propriedades calmantes, anti-inflamatórias e antioxidantes, o que faz dele uma excelente opção para promover relaxamento e bem-estar.⁸

Além de ser uma boa escolha para momentos de tranquilidade, sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade o torna um ótimo aliado para uma boa noite de sono.⁸ 

Quando tomado antes de dormir, o chá de tília ajuda a acalmar tanto a mente quanto o corpo, facilitando um sono mais profundo e revitalizante.⁸

10 - Chá de casca de magnólia

O chá de casca de magnólia não é apenas uma bebida reconfortante; é uma antiga tradição chinesa com uma série de benefícios para a saúde mental e emocional.¹

Conhecida por suas propriedades ansiolíticas, a magnólia é uma erva amplamente utilizada há séculos como reguladora do humor, recomendada para aliviar sintomas de ansiedade, nervosismo e até mesmo depressão.¹

O segredo por trás desses benefícios é o seu componente principal, o honokiol, substância que possui propriedades ansiolíticas naturais que ajudam a acalmar a mente e o corpo, facilitando o relaxamento e, consequentemente, a indução do sono mais rapidamente.¹

Com um sabor forte e marcante, o chá feito a partir desta casca pode não agradar a todos os paladares. Felizmente, neste caso você também pode optar pela versão em cápsulas para desfrutar dos benefícios da magnólia sem comprometer o paladar.¹

Outras opções naturais para dormir além do chá

Além dos chás para dormir, existem outros suplementos naturais que podem contribuir para promover um sono de qualidade. Conheça duas opções:

Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que atua como sinalizador para o cérebro indicando o momento de relaxar e dormir.⁴

Seu ciclo de produção e liberação segue o ritmo circadiano, com níveis que naturalmente aumentam à noite, preparando o corpo para o descanso, e gradualmente diminuem pela manhã, despertando a mente para um novo dia.⁴

Por esse motivo, os suplementos de melatonina ganharam tanta popularidade como uma ajuda extra para o sono, especialmente em situações em que o ritmo natural do corpo é interrompido, como em viagens longas, alterações de fuso horário e trabalhos em turnos alternados. ⁴

Adicionalmente, a melatonina demonstrou melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono, ajudando a reduzir o tempo necessário para adormecer e também prolongando o período de sono reparador.⁴

Quando bem utilizada, a melatonina artificial pode complementar a produção natural, beneficiando especialmente aqueles com deficiência na produção. Sabendo disso, você pode contar com a Vitasay e a linha completa de melatonina. Confira!

Magnésio

O magnésio é um mineral fundamental em diversos processos corporais,  com atuação destacada em funções cerebrais e saúde cardiovascular.⁴

E para além dos seus benefícios físicos, o magnésio possui propriedades que podem acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono.⁴

O efeito relaxante do magnésio está relacionado, em parte, à sua habilidade de regular a produção de melatonina e aos seus efeitos relaxantes musculares, que ajudam a promover o sono de maneira natural.⁴

Além disso, o magnésio contribui para o aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor cerebral com efeitos calmantes.⁴

E se você busca uma maneira prática de complementar a dieta e obter não só a magnésio como outros nutrientes importantes como cálcio e vitamina D, conte com a linha de Suplemento Alimentar Vitasay 50.

Agora você já sabe quais os principais suplementos e chás para dormir! 

Siga as sugestões acima aliadas a hábitos de vida saudáveis para, assim, percorrer o   caminho certo para ter noites de sono melhores e mais tranquilas.

Para mais informações sobre opções para ajudar a dormir e dicas de saúde, continue acompanhando nosso Blog. Dormir bem é essencial para o seu bem-estar geral, e estamos aqui para guiá-lo nessa jornada.