![Imagem do post Chá para dormir - As melhores opções para uma boa noite de sono](https://www.vitasay.com.br/blog/assets/images/blog/posts/1b6fc4482d1fce618909a43bfddf71a0.webp)
Nada como uma xícara de chá para acalmar os ânimos, especialmente antes de dormir. Afinal, essa é a hora em que essa bebida pode ser uma verdadeira aliada para relaxar, desacelerar e aliviar as tensões acumuladas ao longo do dia.1
Os chás de ervas funcionam como alternativas naturais para uma boa noite de sono. Além de aquecer o corpo, eles têm a incrível capacidade de combater problemas, como insônia, estresse e ansiedade, proporcionando um sono mais tranquilo e reparador.1
Por isso, neste artigo, vamos explorar o mundo dos chás para dormir e descobrir quais as melhores opções para garantir uma boa noite de sono.1
Os 7 melhores chás para dormir
Os chás para dormir são uma categoria especial de chás de ervas, cuidadosamente formulados para ajudar a relaxar e preparar o corpo para uma noite de descanso tranquila.1
Diferentemente de outros chás, essas infusões são livres de cafeína e contêm uma seleção de ingredientes que têm o poder de reduzir o estresse, a ansiedade e promover uma sensação de tranquilidade.1
Confira agora as 7 melhores opções de chá para dormir.1
1 - Camomila é um dos chás para dormir mais indicados
A camomila talvez seja a opção mais popular quando se trata de questões de sono e ansiedade.²
E essa fama não é à toa! As flores desta planta contam com uma série de compostos químicos ativos, como a apigenina, que exerce um efeito tranquilizante suave ao se ligar aos receptores de benzodiazepina no cérebro.²
Além de ser usada como remédio natural devido ao seu efeito sedativo, a camomila possui propriedades anti-inflamatórias, digestivas, antiespasmódicas e analgésicas, o que a torna muito eficiente para reduzir dores em geral.3
2 - Valeriana
Com um histórico bem conhecido para questões de sono e estresse, o chá de raiz de valeriana também é eficaz no tratamento de nervosismo, dores de cabeça e palpitações cardíacas, e o melhor, sem efeitos colaterais.²
O segredo por trás da eficácia da raiz de valeriana como auxiliar do sono está em seus compostos naturais sedativos, conhecidos como valepotriatos e sesquiterpenos.²
Vale ressaltar que a raiz de valeriana tem um odor e sabor terrosos, que podem não agradar a todos. Se este é seu caso, um pouco de mel ou xarope de bordo adicionados ao chá podem tornar a experiência mais agradável.²
3 - Erva-cidreira
A erva-cidreira, também conhecida como melissa e capim santo, pertence à família da hortelã e exala um aroma levemente adocicado e cítrico.²
O chá de melissa tem se mostrado promissor para o alívio de distúrbios do sono, especialmente em pessoas agitadas durante a noite. Além disso, é muito conhecida por suas propriedades antivirais e antibacterianas.²
Uma xícara deste chá para dormir é capaz de reduzir os sintomas associados à insônia, além de ajudar a diminuir a ansiedade e a depressão.²
4 - Passiflora
Assim como a camomila, a passiflora contém certos flavonóides que se ligam aos mesmos receptores no cérebro que as benzodiazepinas, oferecendo alívio para sintomas de ansiedade.1
O chá de passiflora atua no sistema nervoso central proporcionando um efeito calmante que ajuda a reduzir não apenas a ansiedade, mas também sintomas como insônia, palpitações, irritabilidade, dores de cabeça e, até mesmo, as ondas de calor causadas pela menopausa.1
5 - Lavanda é outra boa opção de chá para dormir
A lavanda é mais conhecida por seu uso em aromaterapia, mas você sabia que também é possível desfrutar desta erva de flores roxas na forma de chá? ²
Além de seu aroma relaxante, o chá de lavanda funciona como um ansiolítico natural, oferecendo propriedades sedativas que nos ajudam a enfrentar o estresse.³
Ao agir diretamente no sistema nervoso, promove o relaxamento e contribui para uma melhor qualidade de sono. Experimentar uma xícara deste chá pode ser uma forma agradável de aliviar o estresse e relaxar antes de dormir.³
6 - Lúpulo
Durante séculos, o lúpulo tem sido valorizado por suas propriedades relaxantes e seu potencial para induzir o sono.5
Os trabalhadores rurais que cultivavam a planta ocasionalmente relatavam adormecer durante o trabalho, o que levantou a hipótese de que o lúpulo possa ter efeitos sedativos.5
Além disso, sua capacidade de promover um sono mais profundo e restaurador o torna uma opção natural para aqueles que buscam alívio dos distúrbios do sono.5
7 - Rooibos
O chá de rooibos, conhecido por suas propriedades relaxantes e benefícios à saúde, é uma excelente opção para promover um sono tranquilo.6
Livre de cafeína e rico em antioxidantes, esse chá tem se destacado como uma alternativa saudável para quem busca uma bebida reconfortante antes de dormir.6
Além disso, ao contrário de outras variedades de chá, como o chá preto ou verde, que podem interferir no sono devido à cafeína, o chá de rooibos oferece uma opção suave e calmante para ajudar a melhorar a qualidade do descanso.6
8 - Entre outros benefícios, hortelã serve como chá para dormir
O chá de hortelã oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo propriedades digestivas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Com um aroma refrescante e sabor suave, é uma escolha popular para relaxar ao longo do dia.7
E para aqueles que querem melhorar a qualidade do sono, o chá de hortelã também é uma excelente opção. Afinal, suas propriedades ajudam a acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e promover uma sensação de calma, tornando-o uma bebida reconfortante antes de dormir.7
9 - Tília
O chá de tília conta com propriedades calmantes, anti-inflamatórias e antioxidantes, o que faz dele uma excelente opção para promover relaxamento e bem-estar.8
Além de ser uma boa escolha para momentos de tranquilidade, sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade o torna um ótimo aliado para uma boa noite de sono.8
Quando tomado antes de dormir, o chá de tília ajuda a acalmar tanto a mente quanto o corpo, facilitando um sono mais profundo e revitalizante.8
10 - Chá de casca de magnólia
O chá de casca de magnólia não é apenas uma bebida reconfortante; é uma antiga tradição chinesa com uma série de benefícios para a saúde mental e emocional.1
Conhecida por suas propriedades ansiolíticas, a magnólia é uma erva amplamente utilizada há séculos como reguladora do humor, recomendada para aliviar sintomas de ansiedade, nervosismo e até mesmo depressão.1
O segredo por trás desses benefícios é o seu componente principal, o honokiol, substância que possui propriedades ansiolíticas naturais que ajudam a acalmar a mente e o corpo, facilitando o relaxamento e, consequentemente, a indução do sono mais rapidamente.1
Com um sabor forte e marcante, o chá feito a partir desta casca pode não agradar a todos os paladares. Felizmente, neste caso você também pode optar pela versão em cápsulas para desfrutar dos benefícios da magnólia sem comprometer o paladar.1
Outras opções naturais para dormir além do chá
Além dos chás para dormir, existem outros suplementos naturais que podem contribuir para promover um sono de qualidade. Conheça duas opções:
Melatonina
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que atua como sinalizador para o cérebro indicando o momento de relaxar e dormir.4
Seu ciclo de produção e liberação segue o ritmo circadiano, com níveis que naturalmente aumentam à noite, preparando o corpo para o descanso, e gradualmente diminuem pela manhã, despertando a mente para um novo dia.4
Por esse motivo, os suplementos de melatonina ganharam tanta popularidade como uma ajuda extra para o sono, especialmente em situações em que o ritmo natural do corpo é interrompido, como em viagens longas, alterações de fuso horário e trabalhos em turnos alternados. 4
Adicionalmente, a melatonina demonstrou melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono, ajudando a reduzir o tempo necessário para adormecer e também prolongando o período de sono reparador.4
Quando bem utilizada, a melatonina artificial pode complementar a produção natural, beneficiando especialmente aqueles com deficiência na produção. Sabendo disso, você pode contar com a Vitasay e a linha completa de melatonina. Confira!
Magnésio
O magnésio é um mineral fundamental em diversos processos corporais, com atuação destacada em funções cerebrais e saúde cardiovascular.4
E para além dos seus benefícios físicos, o magnésio possui propriedades que podem acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono.4
O efeito relaxante do magnésio está relacionado, em parte, à sua habilidade de regular a produção de melatonina e aos seus efeitos relaxantes musculares, que ajudam a promover o sono de maneira natural.4
Além disso, o magnésio contribui para o aumento dos níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor cerebral com efeitos calmantes.4
E se você busca uma maneira prática de complementar a dieta e obter não só a magnésio como outros nutrientes importantes como cálcio e vitamina D, conte com a linha de Suplemento Alimentar Vitasay 50.
Agora você já sabe quais os principais suplementos e chás para dormir!
Siga as sugestões acima aliadas a hábitos de vida saudáveis para, assim, percorrer o caminho certo para ter noites de sono melhores e mais tranquilas.
Para mais informações sobre opções para ajudar a dormir e dicas de saúde, continue acompanhando nosso Blog. Dormir bem é essencial para o seu bem-estar geral, e estamos aqui para guiá-lo nessa jornada.