Vitamina que dá sono: confira quais as mais importantes para incluir na dieta

Afinal, será que existe alguma vitamina que dá sono?

Muito se fala em higiene do sono, ter horários para dormir, acordar, evitar o celular antes de ir para a cama... Mas você sabia que a sua alimentação também influencia a qualidade do seu descanso?¹

Isto é, a quantidade de vitaminas no organismo pode te deixar com mais ou menos sono.¹

Por isso, quando falamos em dormir melhor e evitar problemas como a insônia, a dieta também deve ser uma das principais coisas para se preocupar.¹

Quer saber mais sobre este assunto? Então, continue lendo e descubra qual é a vitamina que dá sono e entenda se a falta de vitamina causa insônia. Vamos lá!

A falta de qual vitamina causa sono?

Existem algumas vitaminas que são conhecidas por influenciarem o sono, em especial, a vitamina D, vitamina C e a vitamina B6.

Vitamina D

A vitamina D é a “vitamina do sol”. É importante saber que a vitamina D na realidade é um pré-hormônio, apesar de ser conhecida como vitamina.²

O que faz ela ser conhecida como uma vitamina que dá sono é sua relação com a absorção de cálcio, um mineral muito importante para a manutenção de ossos, dentes e outros tecidos.^2,3

Além dos diversos papéis que o cálcio tem no organismo, ele participa da síntese de melatonina, o hormônio do sono.³

E é por essa razão, principalmente, que a falta de vitamina D é muito associada a quadros de insônia e problemas para dormir. ³

Por mais que você consuma muitos alimentos que são fontes de cálcio, se a vitamina D estiver baixa no organismo, você pode acabar com deficiência do mineral. Afinal, a vitamina é indispensável para sua absorção.²

Por isso, é importante garantir que esteja com a quantidade ideal de vitamina D no corpo. Para obtê-la, a melhor maneira é se expor ao sol de 10 a 15 minutos por dia.⁴

A alimentação é responsável por 20% da necessidade do organismo, e vale a pena incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta.⁴

É importante lembrar que ela só está presente em alimentos de origem animal, portanto, não é possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras, etc.⁴

Vitamina C

Provavelmente você já ouviu falar nos sintomas da anemia… Entre eles, a fraqueza, o cansaço generalizado e a sonolência são bem característicos.⁵

Pois bem, uma pessoa que está anêmica pode sentir mais sono que a maioria, e para evitar esse cenário, é preciso aumentar a quantidade de ferro no organismo.⁵

E é aí que chegamos à outra vitamina que dá sono, ou melhor, que a deficiência pode causar problemas para dormir: a vitamina C.⁶

A vitamina C é um antioxidante poderoso para a saúde e, entre suas diversas funções, ela atua na absorção de ferro no organismo.⁶

Portanto, se uma pessoa com bons níveis de vitamina C estiver se alimentando bem, ela, consequentemente, terá bons níveis de ferro. Porém, o contrário também pode acontecer.⁶

Ou seja, pouca vitamina C pode resultar em pouco ferro absorvido, e a deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia.⁶

Vitamina B6

As vitaminas do complexo B em geral podem ajudar a dormir melhor. No entanto, hoje, vamos focar na vitamina B6, já que sua falta pode prejudicar significativamente o sono.⁷

A vitamina B6 pode ser considerada uma vitamina que dá sono devido ao seu papel indispensável para a produção de melatonina.⁷ 

Quando uma pessoa está com níveis baixos de melatonina no organismo, ela pode enfrentar diversos problemas para pegar e manter o sono, além de ter o seu relógico biológico desregulado.⁷

Outras vitaminas do complexo B também participam da síntese do hormônio do sono, como a B9 e B12.⁷ 

Além dessas, outra vitamina que dá sono é a A, pois também participa da síntese de melatonina.

Existe alguma vitamina que dá sono?

De forma geral, diversas vitaminas contribuem para um sono melhor.

Dentre as diversas substâncias no organismo que contribuem para uma boa noite de sono, a mais importante é, de fato, a melatonina.⁸

Mas, como vimos, para que ela seja produzida, é necessário que as vitaminas que participam da sua produção estejam em níveis satisfatórios no corpo.

Por isso, se você está dormindo mal, o primeiro passo para entender o problema e identificar sua causa é passar por uma avaliação médica.

Exames de sangue podem ajudar a identificar a deficiência de diversas vitaminas importantes para o sono, e o profissional da saúde pode indicar a suplementação, se for necessário.

Melatonina é vitamina?

NÃO!  A melatonina é um hormônio. Por isso, não podemos dizer que ela é uma vitamina que dá sono.⁸

Na realidade, ela é um hormônio fundamental para o sono, uma vez que a sua produção ajuda o organismo a perceber que a noite está chegando. Logo, que é hora de desacelerar para dormir.⁸

Sua síntese é feita a partir da presença ou não de luminosidade. Quando está claro, a melatonina para de ser produzida, mas volta a ser sintetizada ao anoitecer.⁸

Ela está diretamente relacionada com o ciclo circadiano, o chamamos popularmente como relógio biológico.⁸

A melatonina induz o sono, e ajuda a regular essa necessidade biológica tão importante para a saúde.⁸

Outra fonte de melatonina são os suplementos alimentares. Eles são interessantes para quem está enfrentando problemas de sono.⁸

Para idosos, pessoas com deficiência visual, quem mora em lugares com pouca luz solar, e outros grupos, o suplemento é uma forma de melhorar o nível de melatonina no organismo.⁸

Por isso, se você sente que está precisando disso, converse com seu médico sobre a indicação para a suplementação.⁸

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