Entre os principais benefícios do magnésio para o organismo, podemos citar que esse mineral pode melhorar o humor, o sono, o desempenho físico e a regulação do açúcar no sangue.
Só que os benefícios não param por aí!
Para descobrir os demais, basta seguir com sua leitura!
Saúde óssea
Estima-se que cerca de 60% do magnésio presente no corpo esteja nos ossos, o que destaca sua importância para a manutenção da saúde óssea. Ele não apenas aumenta a densidade óssea, mas também fortalece a estrutura dos ossos, ajudando a prevenir fraturas.1
Além disso, o magnésio atua na regulação de outros nutrientes essenciais para os ossos, como cálcio e vitamina D. Por isso, incorporar alimentos ricos em magnésio na dieta pode ser uma estratégia eficaz para promover ossos fortes e saudáveis ao longo da vida.1
Função muscular e nervosa
Durante o exercício, é o magnésio que facilita o transporte de açúcar para os músculos, reduzindo assim a fadiga e favorecendo a recuperação muscular.1
Além disso, atua como um cofator essencial para uma função nervosa saudável, otimizando a comunicação entre os neurônios e aprimorando a coordenação muscular.1
Os suplementos de magnésio têm demonstrado melhorar o desempenho físico, especialmente em adultos mais velhos e naqueles com deficiência deste mineral.1
Essa suplementação também apresentou benefícios na recuperação muscular e na proteção contra danos musculares decorrentes de exercícios intensos.1
Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Estudos apontam que quase metade das pessoas com diabetes tipo 2 apresentam baixos níveis de magnésio no sangue, o que consequentemente pode prejudicar o controle adequado dos níveis de açúcar no sangue.2
Além disso, uma maior ingestão de magnésio está associada a um menor risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2.2
Suplementos de magnésio demonstraram melhorar a sensibilidade à insulina, um fator chave no controle da glicose sanguínea, bem como os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina em indivíduos com risco de diabetes tipo 2.2
Saúde cardíaca
O magnésio tem um papel super importante para a saúde cardíaca, ajudando a manter o coração forte e saudável.1
Além de reduzir a pressão arterial elevada, um importante fator de risco para doenças cardíacas, a ingestão adequada de magnésio está associada a um menor risco de condições cardíacas como derrame e hipertensão.1
Além disso, os suplementos de magnésio têm sido associados à melhoria de diversos fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis de triglicerídeos, colesterol LDL (o "mau" colesterol), colesterol HDL (o "bom" colesterol) e pressão arterial sistólica, especialmente em indivíduos com deficiência de magnésio.1
Saúde mental
Os benefícios do magnésio se estendem à saúde mental, pois a falta desse mineral pode desencadear sintomas, como ansiedade leve e nervosismo.2
Sua participação na regulação da resposta ao estresse também sugere que a deficiência de magnésio possa aumentar a vulnerabilidade ao estresse, potencialmente contribuindo para a depressão.2
Alívio da enxaqueca
As enxaquecas podem ser extremamente dolorosas e frequentemente vêm acompanhadas de náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e ao som.2
Alguns estudos sugerem que pessoas que sofrem com essa condição teriam mais probabilidade de ter deficiência de magnésio. Por isso, muitos profissionais da saúde indicam os suplementos de magnésio não apenas prevenir, mas também para tratar enxaquecas.2
Essa alternativa costuma proporcionar alívio mais rápido e eficaz para ataques agudos de enxaqueca do que medicamentos comuns. Além disso, incluir mais alimentos ricos em magnésio na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas das dores intensas.2
Síndrome pré-menstrual (TPM)
A síndrome pré-menstrual (SPM) é uma condição comum entre mulheres em idade fértil, manifestando-se com sintomas como retenção de líquidos, cólicas abdominais, fadiga e irritabilidade intensa.1
Essa irritabilidade pode ser agravada pela flutuação dos níveis de magnésio ao longo do ciclo menstrual, especialmente em mulheres com deficiência desse mineral.1
Para esses casos, os suplementos de magnésio representam uma opção eficaz para aliviar os sintomas, incluindo cólicas menstruais e enxaquecas associadas à menstruação.1
Digestão
O magnésio tem forte atuação na função muscular, o que também inclui os músculos do trato gastrointestinal.
Isso significa que quando os níveis de magnésio estão adequados, os músculos intestinais funcionam de maneira mais eficiente, promovendo uma digestão saudável e a passagem regular das fezes.2
Algumas formas de magnésio são amplamente utilizadas para aliviar a constipação e melhorar a regularidade dos movimentos intestinais.2
Laxantes à base de magnésio, como leite de magnésia ou citrato de magnésio, são frequentemente utilizados para isso. Isso porque ajudam a atrair água para os intestinos, amolecendo as fezes e facilitando sua passagem.2
Absorção de nutrientes
Ainda entre os benefícios do magnésio, destaca-se sua importância na absorção de nutrientes e na manutenção da saúde digestiva.3
Isso porque o magnésio participa da atividade de enzimas envolvidas na metabolização de nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.3
Além disso, influencia a permeabilidade das membranas celulares, facilitando a absorção de minerais como cálcio, potássio e zinco.3
Por fim, sua contribuição na regulação do pH do trato gastrointestinal também é superimportante, pois repercute diretamente na absorção adequada de nutrientes.3
Prevenção de osteoporose
Como falamos acima, o magnésio tem um papel fundamental para a manutenção da saúde óssea.3
Pessoas que consomem uma quantidade adequada desse mineral tendem a ter uma densidade óssea maior, o que é fundamental para reduzir o risco de fraturas e osteoporose.3
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio ou utilizar suplementos pode ser especialmente benéfico para pessoas mais velhas, ajudando na melhoria da densidade mineral óssea e na redução do risco ou tratamento da osteoporose.3
Agora que você já conhece todos os benefícios do magnésio e busca uma maneira prática de complementar a dieta e obter não só a magnésio como outros nutrientes importantes como cálcio e vitamina D, conte com a linha de Suplemento Alimentar Vitasay 50.
Esperamos que tenha gostado do post e aprendido um pouco mais sobre os benefícios do magnésio na manutenção da sua saúde e bem-estar. Até a próxima!
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