Consumir multivitamínicos é uma das formas que as pessoas estão encontrando para ter uma alimentação e saúde mais regulada. Mas, o que é um multivitamínico? É um suplemento alimentar que reúne diversas vitaminas, minerais e outros nutrientes¹ e pode ser encontrado em diversos formatos: cápsulas, comprimidos normais e efervescentes, pó, entre outros.
Este é um bom complemento alimentar, pois uma investigação conduzida pelo IBGE mostrou que aproximadamente 98% dos brasileiros não consomem a quantidade diária ideal de vitaminas².
Outra pesquisa, encomendada pela Abiad, Abifisa e Abenutri, indicou que 54% da população brasileira já usa estratégias de suplementação alimentar no dia a dia para suprir os nutrientes necessários³.
Com a correria diária, tomar multivitamínicos ou outros suplementos pode ser a ajuda que você e a sua família precisam para consumir todos os nutrientes essenciais.
Pensando nisso, fizemos este conteúdo com tudo que você precisa saber sobre como tomar multivitamínicos: o que são? Para que servem? Quem pode tomar?
Mas lembre-se, o acompanhamento de um médico é essencial para um diagnóstico preciso, combinado?
Vamos lá!
O que são e para que servem os multivitamínicos?
O multivitamínico é um suplemento alimentar composto pelas principais vitaminas e minerais que o organismo necessita para ter um bom funcionamento¹.
Sua principal utilidade é a reposição de nutrientes difíceis de conseguir apenas com alimentos.
Portanto, associar a utilização dele com um estilo de vida e uma alimentação saudável pode ajudar a sua saúde e bem-estar.
Afinal, o corpo precisa de vitaminas e minerais para reprodução, crescimento e regulação dos processos corporais⁴.
Assim como a carência de nutrientes pode ser a causa de sintomas como falta de energia, fadiga, baixa imunidade, queda de cabelos e muitos outros⁵.
Quem pode tomar multivitamínicos?
A principal recomendação é fazer exames e consultar um médico ou nutricionista para avaliar como tomar o multivitamínico: se há a necessidade, qual a quantidade ideal e se você pode consumir.
No entanto, os multivitamínicos não são medicamentos. Sendo assim, não precisam de prescrição médica para consumo. Mas, é indicado consultar um profissional da saúde para ter certeza das necessidades do seu corpo.
A necessidade de nutrientes varia conforme fatores como faixa etária e gênero. Por conta disso, é possível encontrar multivitamínicos específicos para diversas condições.
De acordo com um estudo realizado pela USP⁶, devido aos requerimentos distintos de nutrientes, a população brasileira pode ser dividida da seguinte forma:
- Bebês e adolescentes
- Adultos
- Grávidas e lactantes
Ainda segundo a pesquisa, a diferença de ingestão entre idades e condições existe por conta de um consumo de calorias distinto⁶.
Bebês
Bebês não ingerem tantas calorias. Por consequência, necessitam de uma quantidade menor de nutrientes, que são fornecidos pela placenta por meio do cordão umbilical, na barriga, e pela amamentação depois de nascidos⁶.
Grávidas e lactante
Grávidas e lactantes precisam de mais calorias e nutrientes exatamente pelo fato de que parte é destinado para a alimentação da criança⁶.
Crianças e adolescentes
O aumento da necessidade de nutrientes para crianças é proporcional ao crescimento e, na adolescência, a ingestão ideal passa a ser bem semelhante à de adultos⁶.
Adultos
Com os adultos, as diferenças de ingestão de nutrientes existem por conta dos gêneros: homens precisam de mais calorias que as mulheres⁶.
E, conforme vamos envelhecendo, a absorção dos nutrientes vai ficando mais difícil⁶. Sendo assim, a necessidade de vitaminas e minerais volta a aumentar.
Por isso, para pessoas com mais 50 de anos destacamos a importância de alguns nutrientes:
- Vitaminas do complexo B: ajudam na saúde do coração, na memória, no nível de energia, na concentração, na imunidade, assim como em outros fatores⁴
- Cálcio: essencial para a saúde dos ossos, evita o desgaste ósseo e previne a osteoporose⁷
- Vitamina D: auxilia na absorção do cálcio⁴
- Potássio: ajuda na musculatura cardíaca, diminuindo o risco de hipertensão e derrame⁸
- Vitaminas C e E: são antioxidantes⁹ que ajudam na imunidade e no envelhecimento saudável do organismo¹⁰.
Leia também: 5 melhores vitaminas e minerais para depois dos 50 anos
Como tomar multivitamínicos?
Como dito, o indicado é consultar um médico ou nutricionista para saber como tomar o multivitamínico. Esta é a melhor forma de saber qual é o mais adequado para as suas necessidades e qual quantidade e horário são os corretos para consumir.
Contudo, no rótulo também é possível encontrar informações gerais. O recomendado costuma ser tomar de um a dois comprimidos por dia, durante ou após uma refeição (almoço ou jantar), pois as vitaminas lipossolúveis (A, D, K e E) precisam de gordura para serem absorvidas⁴.
Tomar multivitamínico engorda?
Caso você não tome multivitamínicos por medo de engordar, pode ficar tranquilo! As vitaminas e minerais não possuem calorias¹¹, portanto não há ganho de peso ao tomá-las.
Na verdade, as vitaminas do complexo B até mesmo ajudam na absorção de proteínas, aminoácidos, carboidratos e gorduras¹².
Sendo assim, podem auxiliar no ganho de massa muscular se você associar o consumo a uma dieta saudável e a exercícios físicos regulares.
Veja também: Como perder peso aos 50 anos: 6 dicas simples para emagrecer
Consumir multivitamínicos ajuda na imunidade?
Um estudo realizado em maio de 2020 pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos Para Fins Especiais e Congêneres (Abiad) mostrou que houve um crescimento de brasileiros consumindo multivitamínicos por causa da pandemia¹³.
Dentre os entrevistados para a pesquisa, 91% afirmaram que procuraram aumentar a imunidade¹³.
Essa é uma tendência esperada, afinal, ninguém quer ficar doente em um período pandêmico. E a combinação correta de vitaminas pode ajudar a favorecer o sistema imunológico.
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E você, está pensando em consumir multivitamínicos? Divida com a gente as suas dúvidas nos comentários!
Referências consultadas
1. Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health. Multivitamin/mineral Supplements. Disponível em: &lhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/>. Acesso em: dezembro/2020.
2. Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres - Abiad. 98% dos brasileiros não consome índice de vitaminas adequado à saúde. Disponível em: &lhttps://abiad.org.br/pb/98-dos-brasileiros-nao-consome-indice-de-vitaminas-adequado-a-saude/>. Acesso em: dezembro/2020.
3. Associação Brasileira das Empresas do Setor Fitoterápico, Suplemento Alimentar e Promoção da Saúde - Abifisa. Notícia: Suplementos são usados em 54% dos lares. Disponível em: <http://www.abifisa.org.br/noticia/23-11-2016-suplementos-sao-usados-em-54-dos-lares>. Acesso em: dezembro/2020.
4. MedlinePlus. Medical Encyclopedia: Vitamins. Disponível em: &lhttps://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm>. Acesso em: dezembro/2020.
5. Cleveland Clinic. Vitamin D Deficiency. Disponível em: &lhttps://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency>. Acesso em: dezembro/2020.
6. Revista de Saúde Pública. Requerimentos de energia e nutrientes da população brasileira. Disponível em: &lhttps://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-89101979000500001>. Acesso em: dezembro/2020.
7. Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health. Fact Sheet for Health Professionals: Calcium. Disponível em: &lhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/>. Acesso em: dezembro/2020.
8. Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health. Fact Sheet for Health Professionals: Potassium. Disponível em: &lhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/>. Acesso em: dezembro/2020.
9. Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health. Fact Sheet for Health Professionals: Vitamin C. Disponível em: &lhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/>. Acesso em: dezembro/2020.
10. Office of Dietary Supplements - National Institutes of Health. Fact Sheet for Health Professionals: Vitamin E. Disponível em: &lhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/>. Acesso em: dezembro/2020.
11. Washington State University. Nutrition Basics. Disponível em: &lhttps://mynutrition.wsu.edu/nutrition-basics>. Acesso em: dezembro/2020.
12. MedlinePlus. Health Topics: B Vitamins. Disponível em: &lhttps://medlineplus.gov/bvitamins.html>. Acesso em: dezembro/2020.
13. Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres - Abiad. Pesquisa ABIAD aponta crescimento de 10% no consumo de suplementos alimentares no Brasil. Disponível em: &lhttps://abiad.org.br/pb/rjr-pesquisa-abiad-aponta-crescimento-de-10-no-consumo-de-suplementos-alimentares-no-brasil/>. Acesso em: dezembro/2020.
Sophie Deram. Como manter uma alimentação saudável no dia a dia sem estresse? 4 dicas práticas. Disponível em: &lhttps://sophiederam.com/br/comportamento-alimentar/como-manter-uma-alimentacao-saudavel/>. Acesso em: dezembro/2020.
Addera D3. O que é vitamina D? Disponível em: &lhttps://mundo.addera.com.br/vitamina-d.php>. Acesso em: março/2021.
Vitasay50+. Vitaminas e minerais para fortalecer os ossos e ter bem-estar. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/bem-estar/vitaminas-para-fortalecer-ossos/>. Acesso em: março/2021.
Make You. 6 benefícios da vitamina C para a pele e cabelo. Disponível em: &lhttps://www.makeyouapp.com.br/blog/beleza/beneficios-vitamina-c-pele-cabelo/>. Acesso em: dezembro/2020.
Vitasay50+. 5 melhores vitaminas e minerais para depois dos 50 anos. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/bem-estar/qual-melhor-vitamina-depois-dos-50-anos/>. Acesso em: março/2021.
Vitasay50+. Como perder peso aos 50 anos: 6 dicas simples para emagrecer. Disponível em: &lhttps://www.vitasay.com.br/blog/atividade-fisica/como-perder-peso-depois-dos-50-anos/>. Acesso em: março/2021.
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