Cansaço depois dos 50 anos, preocupações com a crise da meia idade, filhos saindo de casa, problemas de saúde batendo à porta…se você quer saber o que acontece com o homem depois dos 50 anos, continue com a gente!
Na matéria de hoje, mostraremos as principais mudanças que os homens podem vivenciar nessa fase da vida – e o que fazer para viver com o máximo possível de qualidade e bem-estar.
Prossiga a leitura e confira!
Afinal, o que acontece com o homem depois dos 50 anos?
A gente sabe que muitos homens sofrem em silêncio, devido à cultura da masculinidade que às vezes os impede de buscar ajuda.1
Não deve ser assim, né? Afinal, por volta dos 50 anos, chega o período chamado de andropausa – ou menopausa masculina2 – que promove diversas mudanças no organismo, tanto biológicas como psicológicas.3
Esses aspectos vão muito além dos sinais da idade, como cabelos brancos, rugas e perda capilar3 – e podem significar que é hora desse público dedicar atenção à saúde.
O que muda no corpo do homem aos 50 anos?
Aspectos hormonais
Em relação aos hormônios, sabe o que acontece com o homem depois dos 50 anos? Por conta da andropausa, o corpo pode experimentar um declínio gradual dos níveis de testosterona e da produção de espermatozoides.3
Por falar na testosterona, muita gente pensa que ela é apenas ligada à parte sexual – mas se trata de um hormônio com múltiplas funções, servindo como uma espécie de “combustível” para a mente e para a energia física, além de contribuir para a massa muscular.2
A testosterona não é a única responsável pelo equilíbrio do organismo masculino. Mas, como veremos a seguir, sua diminuição pode estar ligada a outras mudanças nessa faixa etária.
Aspectos físicos
Nessa fase da vida, muitos homens desenvolvem uma condição chamada sarcopenia, que resulta na perda de força e de massa muscular4 em cerca de 3% a 5% por década.5
Um dos possíveis motivos para isso é justamente a limitação da testosterona, já que o hormônio estimula a síntese de proteínas e o crescimento dos músculos.5
Entretanto, o sedentarismo também está ligado a essa perda4 – e o cansaço depois dos 50 anos pode ser um sintoma da redução de energia do corpo.3
Outra condição percebida é a performance sexual. Alguns homens experienciam a diminuição da libido e orgasmos menos intensos,3 enquanto a irrigação dos testículos também se torna menor e os casos de impotência acontecem com mais frequência.6
Aspectos psicológicos
E quando falamos da mente, o que muda no corpo do homem aos 50 anos? Bom, alguns sintomas podem aparecer, como a insônia e a redução da motivação e da autoconfiança.2
Por mais que essa condição psicológica possa se dever a muitos fatores, os especialistas listam a síndrome do ninho vazio (SNA) como uma das principais causas.3
Ela representa um sofrimento pela perda do papel da função parental, devido à saída dos filhos de casa – e pode levar a alterações do humor, irritabilidade, ansiedade e depressão, além da redução da capacidade cognitiva e da concentração.3
Suscetibilidade a doenças
O período pós-50 também pode aumentar a possibilidade de doenças crônicas nos homens, como diabetes, hipertensão, aterosclerose e osteoporose.7
Fora elas, nunca é demais lembrar do risco do câncer de próstata – que hoje é o sexto tipo cancerígeno mais comum em todo o mundo (e o que mais prevalece no sexo masculino).8
Para você ter uma ideia, após os 50 anos, a incidência pode aumentar de forma exponencial,8 e o INCA (Instituto Nacional de Câncer) estima que todo ano ocorram cerca de 60 novos casos por 100 mil homens.9
Então, como se manter jovem aos 50 anos? Confira 4 dicas!
Depois de tudo o que vimos até aqui, você pode ter se assustado um pouco. Mas calma! A sensação de vitalidade, mesmo com a idade chegando, é possível – e adotar um estilo de vida saudável ajuda a entender como se manter jovem aos 50 anos.
Veja algumas dicas!
1. Faça musculação
A musculação masculina aos 50 anos é ótima para manter o peso corporal e reduzir as limitações funcionais e a fragilidade dos músculos.10
Uma boa opção é o exercício com faixa elástica – com a qual dá para trabalhar braços, costas, peito e outros músculos do corpo. O ideal é que você faça pelo menos 3 vezes na semana, com 30 minutos cada.10
Para maximizar os resultados, dá para combinar a musculação com atividades aeróbicas – que aumentam o condicionamento físico e ajudam a regular a pressão arterial e a densidade dos ossos.11,12
2. Cuide da saúde mental
Encontrar um hobby é mais uma das dicas para envelhecer com saúde. Gosta de ler? De cozinhar? De pescar? De viajar? Dedicar-se a uma atividade pode manter sua cabeça ativa (mas sem preenchê-la com estresse).
Outra questão mental importante é o sono de qualidade. Para isso, algumas técnicas podem ajudar:
- ao se deitar, procure ouvir músicas que promovam relaxamento psicológico e fisiológico – e que distraiam sua mente de pensamentos estressantes;13
- ao respirar, tente usar a técnica 4-7-8: inspire por 4, segure por 7 e expire por 8 segundos, até se sentir mais relaxado.14
3. Procure um médico (e nunca deixe para depois)
No início da matéria, falamos como os homens têm certa resistência na hora de procurar ajuda. Não pode (nem deve!) ser assim, combinado? Se você tiver qualquer tipo de disfunção sexual, por exemplo, a melhor opção é conversar com o seu urologista.
Agora, manter uma rotina regular de exames preventivos também é fundamental nessa fase. Entre eles, podemos destacar o exame retal e o teste PSA (para prevenção do câncer de próstata),8 além de checkups dos níveis de colesterol e de densitometria óssea.
4. Dê muito valor à alimentação
Como sempre acontece quando tratamos de saúde, vitalidade e bem-estar após os 50 anos, não poderíamos deixar a alimentação de lado. Por isso, compensa conversar com um nutricionista e montar um cardápio recheado de:
Fibras
Encontradas em vegetais, grãos e frutas, elas ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal, além de diminuir o risco de desenvolver diabetes e proteger o sistema cardiovascular.15
Vitaminas
Entre as várias vitaminas importantíssimas para a saúde, podemos destacar a C (um ótimo antioxidante, que auxilia no sistema imunológico e nos níveis corretos de saturação no sangue)16 e as do complexo B (que colaboram para o sistema nervoso e para regular o humor).17
Você pode absorvê-las por meio de frutas cítricas, brócolis, pimentão, grãos e cereais.16,17
Minerais
Um dos principais minerais é o zinco, que atua na produção de proteínas e DNA, ajudando a curar feridas e a regular o paladar e o olfato. É possível encontrá-lo em ostras e lagosta, entre outros alimentos.18
1. Sartori ACR, Zilberman ML. Revisitando o conceito de síndrome do ninho vazio. Rev Psiq Clín. 2009;36(3):112-21.
3. Laguna TFS, Leal TG, Lemos APS, Gerhardt CJ, Cocco BSG, Smeha LN. A crise de meia idade no homem: aspectos fisiológicos e psicológicos. RSD. 2021;10(5):e46210515271.
4. Waltson JD. Sarcopenia in older adults.Curr Opin Rheumatol. 2012; 24(6): 623–627.
6. Biasus F, Demantova A, Camargo BV. Representações sociais do envelhecimento e da sexualidade para pessoas com mais de 50 anos. Temas em Psicologia. 2011;19(1):319-336.
7. Matsumoto AM. Andropause: Clinical Implications of the Decline in Serum Testosterone Levels With Aging in Men. The Journals of Gerontology: Series A. 2002;57(2):M76-M99.
8. El Barouki MP. Rastreamento do câncer de próstata em homens acima de 50 anos através do exame diagnóstico de PSA. Revista Eletrônica Gestão & Saúde. 2021];3(2):425-37.
10. García Díaz E, Alonso Ramírez J, Herrera Fernández N, Peinado Gallego C, Pérez Hernández DG. Effect of strength exercise with elastic bands and aerobic exercise in the treatment of frailty of the elderly patient with type 2 diabetes mellitus. Endocrinol Diabetes Nutr (Engl Ed). 2019;66(9):563-570.
11. Evans WJ. Exercise training guidelines for the elderly. Med Sci Sports Exerc. 1999;31(1):12-7.
12. Fleg JL. Aerobic exercise in the elderly: a key to successful aging. Discov Med. 2012;13(70):223-8.
13. Dickson GT, Schubert E. How does music aid sleep? Literature review. Rev. Sleep Med. 2019;63:142-150.
17. Singh K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci 2016; 6:4.
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