Um dos maiores desafios do envelhecimento é a mobilidade reduzida. Com o avanço da idade, tarefas simples do dia a dia, como se vestir ou simplesmente se locomover, podem se tornar complexas a depender do seu estado de saúde.
Isso acontece devido às mudanças que acontecem em nosso organismo com o passar dos anos, fazendo da mobilidade reduzida um problema inevitável.
Entre os fatores que levam a esse cenário, podemos citar principalmente a perda óssea, o desgaste das articulações e ligamentos, e a diminuição da massa muscular.¹
Juntos, esses aspectos acabam comprometendo a qualidade do organismo e levando a um quadro de dificuldade de locomoção.
Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 30% dos idosos fazem parte do grupo de pessoas com mobilidade reduzida, e encontram dificuldades em realizar as atividades mais básicas da sua rotina.²
Esse processo, apesar de ser parte natural do envelhecimento, pode ser atrasado com um cuidado integral com a saúde, fazendo com que a boa mobilidade continue mesmo com o passar do tempo.
Por isso, hoje vamos falar sobre a mobilidade reduzida acima dos 50 anos, quais são as causas dessa condição e como você pode melhorar o quadro. Continue a leitura e descubra tudo sobre esse assunto.
Afinal, o que é mobilidade reduzida?
Para entender o que significa mobilidade reduzida é necessário entender o que é a mobilidade. Em resumo, podemos dizer que ela é a capacidade de se mover ou andar com facilidade.
Assim, a mobilidade reduzida nada mais é do que a dificuldade de realizar essas atividades, a dificuldade de se movimentar, de andar e fazer as tarefas mais básicas do dia a dia, como tomar banho, cozinhar, se vestir, entre outros.
Essa dificuldade de locomoção pode ser explicada por algumas deficiências, no entanto, mesmo pessoas saudáveis podem se encontrar nesse cenário à medida em que o organismo envelhece.
A começar pela marcha (o andar), que acaba se tornando mais lento pela perda da força e massa muscular, e a perda do equilíbrio e flexibilidade que também acabam comprometidos, esses fatores podem resultar em uma mobilidade reduzida, principalmente acima dos 50 anos.3,4
Quando esse quadro se estabelece, as pessoas com mobilidade reduzida tem sua autonomia prejudicada, pois perde a capacidade de realizar algumas tarefas de forma independente.
Por isso, é tão importante descobrir o que causa e como você pode prevenir esse quadro. A seguir, veja como evitar a mobilidade reduzida e preservar sua qualidade de vida.
O que causa a dificuldade de locomoção?
1. Deficiências físicas
Por mais que estejamos falando sobre a mobilidade reduzida acima dos 50 anos, não podemos deixar de citar as deficiências como uma das principais causas para a locomoção comprometida.
Sobretudo em casos de pessoas com deficiências físicas, em que a capacidade de se mover pode não ser tão fácil ou nem mesmo possível, por isso, as deficiências são tão associadas à imobilidade.
Nesses casos, muitas vezes não há como evitar ou melhorar essa condição, e para garantir uma maior qualidade de vida dessas pessoas, é preciso focar na adaptação de espaços públicos para que elas tenham mais autonomia em sua participação na sociedade.
2. Condições médicas
Outro fator que pode levar à uma dificuldade de locomoção são problemas de saúde e condições físicas.
Uma pessoa que quebrou o braço, por exemplo, mesmo que por algumas semanas, tem sua mobilidade reduzida.
Da mesma forma, uma gestante também pode se enquadrar nesse grupo que tem sua mobilidade reduzida temporariamente.
Falando principalmente de pessoas mais velhas, uma dualidade pode ser percebida: ao mesmo tempo em que há uma perda da mobilidade que pode levar a quedas e fraturas, lesões podem dificultar a locomoção, seja por um tempo ou definitivamente.5
Por isso, prevenir acidentes na meia idade é uma forma de garantir que sua mobilidade não fique em risco antes da hora.
3. Sedentarismo
Por fim, mas fundamental quando falamos em mobilidade reduzida acima dos 50 anos, o sedentarismo é uma das causas de maior risco para a perda da mobilidade durante o envelhecimento.
Quando a prática de atividades físicas é constante, alguns dos maiores ganhos para a saúde são:6
- aumento da força;
- melhora do equilíbrio;
- redução de deficiências motoras;
- mais flexibilidade;
- e tantos outros aspectos que impactam diretamente a capacidade de se locomover.
Por isso, mover-se mais e com mais frequência é indispensável para manter a autonomia mesmo com o avanço da idade.
Como evitar a mobilidade reduzida?
Agora que você sabe o que é e o que pode levar a um quadro de mobilidade reduzida, que tal descobrir pequenas atitudes que ajudam a evitar ou, ao menos, retardar a dificuldade de locomoção? Vamos lá!
- pratique atividades físicas de força;
- faça alongamentos diariamente;
- mantenha uma rotina de tarefas diárias;
- faça adaptações do ambiente em que vive para evitar acidentes domésticos;
- suplemente multivitamínicos que fortaleçam o organismo.
Dawson-Hughes B, Harris SS, Krall EA, Dallal GE. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. N Engl J Med. 1997;337(10):670-676.
Andon MB, Lloyd T, Matkovic V. Supplementation trials with calcium citrate malate: evidence in favor of increasing the calcium RDA during childhood and adolescence. J Nutr. 1994;124(8 Suppl):1412S-141.
Heaney RP, Dowell MS, Bierman J, Hale CA, Bendich A. Absorbability and cost effectiveness in calcium supplementation. J Am Coll Nutr. 2001;20(3):239-246.
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