Suplemento de ômega 3: benefícios, função, onde encontrar e muito mais

O ômega 3 é popularmente conhecido pelos diversos benefícios que pode proporcionar, e cada vez mais pessoas buscam um suplemento ômega 3 para incrementar os cuidados com a saúde. ¹

Como o nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente, o suplemento de ômega 3 se tornou uma opção bastante eficaz e procurada. ¹

Mas você sabe o que é e para que é bom o ômega 3? Ele pode prevenir diversas doenças como as cardíacas, e também atua na saúde dos olhos, cérebro e muito mais. ¹

Confira nesse artigo outros benefícios, para que serve ômega três, como suplementar, para quem é indicado e muito mais informações para você!

Esse é um guia completo que você vai desejar ter visto antes para começar a tomar ômega 3, para conseguir obter o nutriente de forma correta e mais eficaz!

Então, vamos ao conteúdo. Desejamos a você uma excelente leitura!

O que é ômega 3?

A maioria das pessoas sabem que o ômega 3 é algo que é muito benéfico à saúde, entretanto, não sabem, de fato, o que é ômega 3. ¹

O ômega 3 são ácidos graxos, ou seja, “gorduras boas” que podem ser ingeridos por meio de alimentação (como em peixes) ou suplementos, pois nosso corpo não é capaz de produzir. ¹

Esses ácidos graxos são fundamentais para a saúde, pois mantém todas as células do corpo funcionando perfeitamente. ¹

Dentre seus diversos benefícios, podemos citar, por exemplo, o bem que o ômega 3 faz ao coração, cérebro, olhos e muito mais. ¹

Tipos de ômega 3

Antes de conhecer mais sobre as funções e os benefícios do ômega 3, é essencial conhecer os 3 tipos de ácido graxo ômega 3: ALA, EPA e DHA. ¹

O ALA (ácido alfa-linolênico) pode ser encontrado em alguns alimentos, como em sementes de chia e em nozes, porém, não é tão eficaz comparado aos outros tipos. ¹

O tipo EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenóico) podem ser encontrados em alguns peixes como salmão e sardinha. ¹

Qual a função do ômega 3?

Como dito brevemente, em para que serve o ômega 3, podemos também citar o fato de que ele é um excelente anti-inflamatório. ¹

Mas, para que é bom o ômega três, analisando mais profundamente os benefícios desse ácido graxo?

Para saber mais sobre seus benefícios, continue a leitura abaixo.

Benefícios do suplemento de ômega 3

O ômega 3 é, de fato, uma das melhores opções para quem busca uma vida mais saudável, e tem diversos benefícios quando consumido por meio da alimentação ou suplementação. ¹

Quer conhecer mais sobre cada benefício do suplemento ômega 3? Leia abaixo os principais que separamos para você!

1. Diminuem as chances de doenças cardíacas

Algumas doenças e problemas cardíacos podem ter seus riscos diminuídos com o consumo de suplemento ômega 3. ²

Os benefícios do nutriente para a saúde cardiovascular são diversos, como reduzir os triglicérides e aumentar os níveis de colesterol HDL saudáveis. ²

Além do mais, o consumo de ômega 3 também pode atuar na prevenção de coágulos sanguíneos que prejudicam a saúde. ²

2. Combate de doenças autoimunes

Algumas doenças autoimunes podem ser combatidas com a ajuda desse nutriente.

Alguns exemplos de doenças autoimunes que o suplemento ômega 3 pode agir é a diabetes de tipo 1, colite ulcerativa, artrite reumatoide e até a doença de Crohn. ^3,4

Os estudos feitos com o ômega 3 mostraram que, para reduzir os riscos de ter algumas doenças, o ômega 3 é necessário desde o primeiro ano de vida. ^3,4

Além de reduzir os riscos de desenvolver alguma doença autoimune, tomar o suplemento ômega 3 também ajuda a tratar e amenizar os sintomas. ^3,4

3. Possibilidade de prevenir o câncer

O câncer é uma das doenças que mais mata no Brasil e muitos se preocupam em adotar estilos saudáveis para tentar evitar essa doença.

Já imaginou se você pudesse prevenir o câncer com o auxílio do ômega 3?

Diversos estudos mostraram que pessoas que consomem ômega 3 têm 55% menos chances de ter câncer de cólon. ⁵

Além do câncer de cólon, outros estudos associam o suplemento ômega 3 a redução do risco de câncer de próstata e mama. ⁵

Ou seja, tomar o suplemento de ômega 3 pode te ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer. ⁵

Mais estudos estão sendo feitos para comprovação e entendimento melhor quanto a relação do ômega 3 e o câncer.

4. Redução de gordura no fígado

Dentre os diversos benefícios que o suplemento de ômega 3 pode te proporcionar, um deles é poder reduzir a presença de gordura no fígado. ⁶

A DHGNA, sigla para doença hepática gordurosa não alcoólica, é uma doença hepática crônica que causa o acúmulo de gordura no fígado. ⁶

Foi comprovado que a pessoa que tem DHGNA e consome suplemento de ômega 3 na quantidade correta, pode reduzir de forma eficaz essa gordura do fígado e a inflamação. ⁶

5. Previne e trata depressão e ansiedade

O Brasil é um dos países com maior número de casos de depressão e ansiedade. ⁷

Alguns estudos mostraram que quem consome ômega 3 têm menos chances de desenvolver esses transtornos mentais. ⁷

Ou seja, tomar suplemento de ômega 3 pode te ajudar a reduzir as chances de ter depressão e ansiedade. ⁷

Entretanto, temos notícias boas se você já possui depressão ou ansiedade, pois o ômega 3 também pode reduzir e melhorar os sintomas. ⁷

O tipo de ômega 3 que pode ajudar a prevenir, tratar e melhorar a depressão e ansiedade é do tipo “EPA”, indicado como o melhor entre os 3 tipos para este fim. ⁸

6. Atua na saúde ocular

O tipo DHA do ômega 3 é essencial para a retina do nosso olho, e quando o indivíduo não tem esse ácido graxo na quantidade certa, ele é mais propensos a ter algum problema de visão. ⁹

Um desses problemas que podem ser evitados através do suplemento ômega 3 é a degeneração macular, que causa, entre tantos problemas, a cegueira. ⁹

Portanto, tomar suplemento de ômega 3 do tipo DHA ajuda em sua saúde ocular, prevenindo os diversos problemas de visão. ⁹

7. Ajuda na gravidez

O ômega 3 pode também ajudar os bebês, desde quando ainda estão se desenvolvendo no útero. ¹⁰

Isso porque o ômega 3 auxilia em um melhor desenvolvimento e crescimento do cérebro do bebê, além de ser benéfico para a retina dos olhos. ^9,10

Então, mulheres grávidas podem tomar o suplemento do ômega 3, para assim seus bebês terem todos os benefícios que esses ácidos graxos podem proporcionar. ¹⁰

Bebês cujo as mães tomaram ômega 3 na gravidez, ou que na fórmula que tomam há a presença do ômega 3 do tipo DHA, são associados a terem uma melhor comunicação social. ¹⁰

Além disso, também tem as chances reduzidas de ter autismo, TDAH e são associados a terem menos problemas comportamentais e até mesmo inteligência superior.^10,11

8. Previne doenças mentais

Junto ao envelhecimento, um processo natural da vida, vem o declínio em nossa função cerebral. ¹¹

Alguns desses declínios, quando bem avançados, causam doenças mentais mais sérias, como o Alzheimer. ¹¹

O declínio mental não pode ser evitado, mas é possível diminuir o declínio relacionado à idade, reduzindo também os riscos do Alzheimer e outras doenças mentais. ¹¹

Isso pode ser feito por meio do suplemento de ômega 3, que tem sido relacionado a prevenção do declínio mental, e até a reduzir sintomas leves da doença já existente. ¹¹

Como tomar ômega 3?

Para aproveitar todos os benefícios citados acima, você precisa fazer o consumo de ômega 3, mas como consumir?

Por não ser produzido pelo nosso organismo, se faz necessária outra forma para consumir esse ácido graxo. ¹

Ele pode ser obtido por meio da alimentação, como em peixes e óleo de linhaça. ¹

Entretanto, a quantidade de ômega 3 pela alimentação não é o suficiente. ¹

Então, para consumir a quantidade ideal de ômega 3 para que ele tenha os efeitos desejados na saúde, você pode consumir algum suplemento alimentar de ômega 3. ¹

O que é suplemento alimentar?

Antes de saber qual a dosagem e qual o melhor suplemento ômega 3, vamos explicar o que é suplemento alimentar.

O suplemento alimentar nada mais é do que substâncias, nutrientes e vitaminas concentradas em cápsulas ou comprimidos.

Ele serve para completar e repor tudo o que não conseguimos por meio da alimentação ou produção própria de nosso organismo.

Vale ressaltar que suplementos alimentares não substituem a alimentação, mas sim complementam e reforçam a carência de determinada vitamina.

Esse é o caso do suplemento alimentar ômega 3, que, como o nosso corpo não produz e não é possível conseguir a quantidade ideal na alimentação, precisa ser consumido. ¹

Além disso, o suplemento ômega 3 também aumenta as chances do nosso organismo absorver melhor os ácidos graxos, potencializando os benefícios. ¹

Quem pode tomar suplemento ômega 3?

Por conta dos inúmeros benefícios do suplemento ômega 3, ele é uma opção que pessoas de todas as idades buscam.¹

Porém, você sabe se pode tomar? A verdade é que o suplemento ômega 3 é indicado para todas as fases da vida. ¹

Portanto, se você quer melhorar a sua saúde e aproveitar todos os benefícios que o ômega 3 suplemento alimentar pode te oferecer, essa é uma boa notícia. 

Até mesmo aqueles que possuem pressão alta ou são diabéticos podem tomar (consulte um médico), como também as grávidas, colaborando com o desenvolvimento de seus bebês. ¹

Quanto mais cedo iniciar a tomar suplemento ômega 3, melhor para a saúde. ¹

Mas cuidado, há alguns grupos de pessoas que não podem tomar o suplemento ômega 3, como é o caso de quem possui hemofilia e tem problemas de coagulação. ¹

Em todo caso, indicamos que você busque por um médico para que ele avalie a sua saúde e te oriente quanto a tomar ou não o ômega 3.

Qual o melhor suplemento ômega 3?

Existem várias marcas e tipos de suplemento ômega 3, por isso, escolher um deles entre tantos pode ser uma missão difícil.

Mas não se preocupe, pois vamos te ajudar!

Há alguns pontos a se considerar na escolha do melhor suplemento de ômega 3, como ele precisar ser confiável e aprovado pelos órgãos de saúde.

Além disso, o suplemento precisa ter uma boa quantidade de ômega 3, para que você consiga todos os benefícios esperados.

Lembre-se de conversar com um médico antes de iniciar o uso.

Qual a dosagem ideal do ômega 3?

A dosagem do ômega 3 vai depender de diversos fatores, como a sua idade e também qual a marca e tipo do suplemento.

A maioria dos fabricantes sugerem o consumo de 2 cápsulas ao dia.

Entretanto, para obter os resultados esperados e não correr riscos de consumir a quantidade inadequada, procure orientação médica para saber a dosagem do ômega 3 correta.

Ômega 3 pode fazer mal?

Assim como qualquer outro suplemento alimentar, o ômega 3 tem os seus efeitos colaterais indesejados. ¹

Por isso, é importante conversar com um médico se pretende tomar suplemento de ômega 3 ou qualquer outro suplemento e medicação.

Alguns efeitos colaterais, desde simples até mais graves, do consumo de suplemento ômega 3 são: ¹

• Sangramento na gengiva; ¹
• Tontura; ¹
• Dores de cabeça; ¹
• Urticária ou erupção cutânea; ¹
• Diarreia; ¹
• Desconforto estomacal; ¹
• Suar excessivamente. ¹

Qualquer efeito colateral citado ou não acima que você perceber, procure um médico imediatamente.