Raciocínio lento

Você sabia que o cérebro precisa ser exercitado para funcionar melhor e evitar o raciocínio lento? Afinal, a rapidez no pensar é uma competência essencial não só para a vida profissional, mas para a pessoal também ¹.

Afinal, a facilidade de raciocinar é benéfica para potencializar a capacidade de resolver problemas e conflitos, elaborar estratégias e, claro, manter a mente ativa e feliz ao longo dos anos ¹.

De acordo com neurologistas, o cérebro funciona como um músculo: ele melhora o seu desempenho quando é ativado e exercitado ². A boa notícia é que bastam algumas mudanças no estilo de vida para acelerar o raciocínio! Quer saber quais elas?

Leia este texto até o final e descubra quais são as principais causas do raciocínio lento e confira dicas simples e práticas para aguçar o seu cérebro. Boa leitura!

O que é raciocínio lento?

O raciocínio lento é a dificuldade da pessoa em pensar rapidamente e manter o foco e a concentração durante qualquer tipo de tarefa diária, mesmo as mais rotineiras. Ele afeta pessoas de todas as idades e possui causas diversas que envolvem aspectos físicos, emocionais e mentais ⁷.

Quais são as causas do raciocínio lento?

O raciocínio lento possui diversas causas, que envolvem desde transtornos mentais e emocionais até físicos, como doenças crônicas e falta de nutrientes no corpo ³,⁷.

Os motivos para a pessoa ter dificuldade de entender ou pensar durante qualquer atividade podem ser:

  • traumas emocionais que geram um forte impacto na rotina, como morte de um ente querido, fim de relacionamento, desemprego, problema de saúde ⁷;
  • excesso de trabalho ou de demandas da vida que provoca sobrecarga mental e atrapalha o raciocínio ⁷;
  • anemia ou falta de vitamina B12 que contribui para a alteração do funcionamento de neurônios, desencadeando declínio cognitivo ⁷;
  • hipotireodismo: doença que afeta a glândula tireoide e gera sintomas como redução de foco, concentração e raciocínio  ⁷;
  • transtornos mentais, como estresse, ansiedade e depressão que pioram a memória, a concentração e a capacidade de raciocinar ⁷.

Mas, além desses, especialistas indicam outras causas sobre o que pode ser a confusão mental e a dificuldade de processar informações. Confira abaixo!

Alimentação desequilibrada

A alimentação é um dos pilares para a saúde do cérebro. Afinal, ele depende de vitaminas e outros nutrientes para funcionar adequadamente e em harmonia com outras partes do corpo ⁵.

Vários alimentos podem prejudicar o foco, a memória e a concentração e atrapalhar a capacidade de raciocínio rápido de uma pessoa ³:

  • refrigerantes e sucos de frutas industrializados;
  • pães e bolos industrializados;
  • molhos prontos;
  • iogurtes industrializados;
  • alimentos embutidos e processados.

O ponto em comum de todos esses alimentos é que levam em sua composição o xarope de milho, que é rico em frutose e possui resquícios de mercúrio, que afetam a aprendizagem e a memória ³.

Uso excessivo de tecnologia

É claro que a tecnologia facilita bastante a vida de toda a população, mas, quando utilizada em excesso, atrapalha o bom funcionamento do cérebro, a memorização, a concentração e a capacidade de raciocínio ³.

Afinal, ela não permite o uso integral do cérebro, certo? Ela reduz o raciocínio lógico e demanda menos exercício mental. Isso tudo com o uso constante de calculadoras, mapas, corretores automáticos, respostas prontas etc ³.

Obesidade e sedentarismo

Outras duas grandes causas do raciocínio lento são o sedentarismo e a obesidade. Eles geram vários problemas de saúde e afetam o funcionamento do cérebro, como memória e capacidade cognitiva ³.

Estudos relatam que a obesidade reduz o volume do cérebro e aumenta os riscos de desenvolver doenças degenerativas, como o Alzheimer ³.

Doenças inflamatórias e crônicas

Várias doenças podem afetar a capacidade de raciocínio e a saúde do cérebro, como a diabetes, hipoteroidismo, apendicite, pancreatite e doenças degenerativas cerebrais, reumáticas, cardíacas, vasculares e intestinais  ³.

Leia também: Quais são as melhores vitaminas para memória e concentração?

Como melhorar o raciocínio lento?

A única forma de melhorar o raciocínio lento é exercitar o cérebro diariamente por meio de atividades e tarefas que estimulem todos os sentidos do corpo e, consequentemente, impactam positivamente a capacidade de se concentrar, focar e memorizar ².

E o melhor: há várias formas de fazer isso!

1. Faça algo novo

O cérebro se acostuma com toda a rotina diária. Por isso, é fundamental criar novas conexões neurais para estimulá-lo ¹.

E isso pode ser feito de forma simples, como pegar um caminho diferente para ir a algum lugar ou voltar para casa, comer em um restaurante novo, experimentar um alimento pela primeira vez, aprender novos idiomas, dançar, viajar e explorar culturas distintas, entre muitas outras atividades ¹.

2. Mexa o corpo

A prática regular de atividades físicas é essencial para manter o bom funcionamento do cérebro e da produção de neurotransmissores.

Os exercícios físicos geram benefícios ao cérebro de pessoas de todas as idades. Eles ajudam a consolidar memórias e melhorar funções como memória a atenção ¹,⁴.

Além disso, a atividade física promove o equilíbrio na produção e na liberação de neurotransmissores importantes para a saúde mental e física, como serotonina, glutamato e GABA ⁴.

Manter o corpo em constante movimento contribui para uma melhor oxigenação do cérebro e um desempenho equilibrado, com controle sobre os estados emocionais e psicológicos de ansiedade, estresse e depressão ¹.

3. Pratique sua memorização

Outra dica do que fazer para o raciocínio lento é treinar a sua memória sempre que possível. Para ativar o cérebro, brinque de decorar números de telefone, nomes de rua, receitas, letras de música, fazer cálculo mental e qualquer outra informação que chame a sua atenção ¹.

4. Leia mais

A leitura é uma excelente maneira de manter o cérebro ativo e alerta. Ela estimula a memorização, o conhecimento de vocabulário, a imaginação, a interpretação, o questionamento crítico e ainda reduz sintomas de estresse ¹.

Saiba mais: Mantenha sua mente ativa! Livros essenciais para ler depois dos 40 anos

5. Invista em boas noites de sono

Quem já dormiu mal e conseguiu ter um raciocínio rápido no dia seguinte? Acreditamos que ninguém, não é mesmo? Afinal, a hora do sono é essencial para o corpo se regenerar, desintoxicar e se preparar para o próximo dia ¹.

O sono melhora a capacidade de memorização e de aprendizagem, além de proporcionar descanso mental e deixar o cérebro mais ativo para realizar as tarefas rotineiras ¹.

6. Procure um especialista em ginástica cerebral

Mais uma maneira de acelerar o raciocínio é justamente realizando exercícios específicos para a ativação do cérebro. Eles fazem parte da ginástica cerebral e incluem atividades, como jogos de memorização, solução de problemas etc ¹.

7. Escreva à mão

Esqueça os corretores ortográficos e exercite o seu cérebro a pensar para escrever. Quando a escrita é feita pelas próprias mãos, há maior exigência mental e, por isso, aumenta a capacidade de raciocínio, linguagem e memória ¹.

8. Divirta-se com jogos de tabuleiro

Como já falamos acima, o uso constante de tecnologia afeta as funções cerebrais. Por isso, invista em jogos de tabuleiro e divirta-se com amigos e familiares ¹.

Eles são ótimos para pensar em estratégias, trabalhar o foco e a concentração, ativar a memória e desenvolver o raciocínio lógico ¹.

9. Alimente-se bem

O cérebro precisa de vitaminas, minerais e oligoelementos para funcionar adequadamente e realizar todas as suas devidas responsabilidades ¹.

Apesar de todos os nutrientes serem benéficos para o cérebro, destacamos aqueles que impactam diretamente as funções cognitivas e mentais: vitamina B12, ácido fólico, vitamina B1 (tiamina) e ômega-3 ¹,⁵,⁶.

O ômega-3, considerada uma gordura “do bem”, é ótimo para fortalecer o sistema imunológico e manter a memória ativa ¹.

Além dele, especialistas indicam as vitaminas do complexo B, especialmente :

  • ácido fólico: o folato é essencial para prevenir doenças mentais, principalmente em adultos. Baixos níveis de ácido fólico no corpo alteram a atividade de neurotransmissores, como noradrenalina, serotonina e dopamina ⁵;
  • vitamina B12: é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso e das funções cerebrais. A deficiência de cobalamina no organismo ajuda a reduzir o volume do cérebro ao longo dos anos, e pode desencadear demência e outros transtornos mentais ⁶;
  • vitamina B1: a tiamina contribui para o funcionamento de células e no metabolismo de vários nutrientes no corpo, afinal, ela desempenha um importante papel na produção de energia para o organismo. Quando está em falta no sangue, a vitamina B1 pode gerar distúrbios cognitivos ⁶;

Por isso, alimente-se de forma saudável e equilibrada no dia a dia e garanta nutrientes essenciais ao funcionamento do cérebro.

Ao colocar em prática todas essas dicas, o raciocínio lento pode deixar de ser um problema na sua rotina. Lembre-se de exercitar sempre o cérebro e manter a mente ativa diariamente!

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