como tomar complexo b

As vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde e o bem-estar do organismo, capazes de contribuir para diversas funções biológicas importantes. Elas estimulam a imunidade, disposição, energia e manutenção das células. 1

Quer saber como tomar complexo B e aproveitar todos os benefícios desses nutrientes? Então continue lendo!

O que é complexo B?

O complexo B é um grupo de oito vitaminas, solúveis em água, que precisam ser ingeridas diariamente, pois o organismo não é capaz de armazená-las por longos períodos. São essenciais para ativar o metabolismo, atuando na produção de energia, atividade nervosa, manutenção celular, entre outros processos biológicos importantes.  1

Para que serve o complexo B?

Com ampla participação na função metabólica, as vitaminas do complexo B servem para regular a absorção de proteínas, açúcares e gorduras no corpo, além de agir nos neurotransmissores, que cuidam da memória e concentração, compor e proteger a saúde da pele, dos cabelos e das unhas. 1

A deficiência severa desses nutrientes aumenta o risco de problemas neurológicos e outras comorbidades, principalmente entre os idosos, que podem sofrer com a dificuldade de digerir os alimentos e absorver suas vitaminas.  1

Quais são as vitaminas do complexo B?

Como mencionado, o complexo B é formado por oito vitaminas. São elas 1 2:

  • Vitamina B1 (Tiamina): auxilia na produção energética e manutenção das células do corpo;
  • Vitamina B2 (Riboflavina): ajuda na síntese de carboidratos, proteínas e gorduras para gerar energia;
  • Vitamina B3 (Niacina): participa do metabolismo e produção hormonal;
  • Vitamina B5 (Ácido pantotênico): participa da produção de energia e função hormonal;
  • Vitamina B6 (Piridoxina): contribui para a manutenção e atividade do sistema nervoso;
  • Vitamina B7 (Biotina): promove a saúde da pele e dos cabelos, além de estimular o metabolismo;
  • Vitamina B9 (Ácido Fólico):  auxilia na produção de células e hemoglobina;
  • Vitamina B12 (Cobalamina): essencial para formar células do sangue e ativar o metabolismo.

Para quem é indicado o complexo B?

Como tomar complexo B funciona para complementar a dieta, o médico deve orientar o uso do suplemento para quem necessita desse reforço. Em geral, os casos mais indicados são 1 2:

  • pessoas que não conseguem incluir alimentos ricos em vitaminas B na dieta;
  • gestantes e lactantes, que têm maior demanda nutricional para desenvolver o bebê;
  • pessoas com histórico de consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
  • quem sofre de problemas para absorver nutrientes nos intestinos, como pacientes com doença celíaca ou que fizeram cirurgia bariátrica;
  • pessoas que fazem uso prolongado de antibióticos, anticoncepcionais, anticonvulsivantes e outros medicamentos;
  • pessoas que seguem dietas restritivas, como veganos e vegetarianos, pela falta de consumo de carnes, leite e derivados.

O acompanhamento médico é imprescindível para avaliar cada caso e tratar corretamente. Fique atento caso tenha sinais de deficiência de vitaminas do complexo B 1 2:

  • irritação excessiva;
  • sono agitado;
  • confusão;
  • fadiga;
  • estresse;
  • problemas estomacais;
  • anemia;
  • enxaquecas;
  • dermatites;
  • diarreia frequente;
  • depressão;
  • ansiedade;
  • problemas de memória;
  • distúrbios alimentares;
  • mudanças drásticas de comportamento.

Como tomar complexo B?

O complexo B pode ser ingerido de uma a duas vezes ao dia, especialmente durante as refeições, a depender do suplemento utilizado e da demanda nutricional de cada pessoa. Para saber como tomar o complexo B no seu caso, é ideal procurar um médico para prescrever o multivitamínico que atende às suas necessidades. 1,2

Vale ressaltar que existem suplementos prontos e manipulados. A escolha do melhor deve ser feita pelo especialista que acompanha o tratamento.2

Siga sempre as recomendações médicas e não se esqueça de ler atentamente a bula e o rótulo dos produtos antes de ingerir.1 2

Qual é o melhor horário para tomar o complexo B?

Como as vitaminas do complexo B ajudam na absorção de outros nutrientes e promovem a transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia, tomar o complexo B junto das refeições é ideal. Mesmo assim, o médico pode orientar sobre o melhor horário para tomar o complexo B no seu caso, o que pode ser diferente do recomendado para outras pessoas. 1,2

Quantas vezes devo tomar o complexo B no dia?

O número de vezes e a dosagem diária recomendada pode variar de um caso para outro. Algumas pessoas podem ter maior demanda por essas vitaminas, ou dificuldade de absorvê-las adequadamente, o que afeta quantas vezes tomar complexo B no dia, assim como a concentração recomendada dos nutrientes. 1 2

Outra dúvida comum é se pode tomar vitamina do complexo B todos os dias. Sim, o consumo diário do suplemento pode ser indicado pelo médico. 1, 2

Quais são os possíveis efeitos colaterais e contraindicações?

O suplemento de complexo B não costuma ser indicado para quem sofre de Parkinson ou faz uso contínuo do remédio levodopa. Gestantes, lactantes e pessoas com diabetes devem conversar com o médico antes de consumir multivitamínicos. O consumo em excesso de vitaminas do complexo B pode causar diarreia, náusea, vômito, irritação de pele e problemas no fígado. 1, 2

Para evitar esse tipo de problema, o acompanhamento com profissional de saúde é ideal. Mesmo assim, caso apresente os sinais descritos após iniciar o tratamento, informe o médico imediatamente. 1 2

Qual é o melhor complexo de vitamina B?

O médico é quem pode definir qual o melhor complexo de vitaminas B para o seu caso. Normalmente, ele pede alguns exames antes de apontar a dosagem recomendada para uma pessoa. Não é possível apontar um produto que atende todos os perfis ou que tem resultados garantidos. Cada organismo reage de uma forma. 1 2

Agora que já sabe como tomar complexo B, temos uma sugestão especial.

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Conclusão

Agora que sabemos as informações gerais sobre como tomar complexo B e quando esse suplemento é recomendado, vamos finalizar o guia respondendo perguntas frequentes sobre as vitaminas desse grupo. Confira:

Como tomar complexo B: antes ou depois do almoço?

Você pode tomar o complexo B antes ou depois das refeições. Em geral, isso não interfere na absorção do nutriente e nos benefícios que ele traz ao organismo. Apenas tome cuidado para não ingerir o suplemento horas depois de se alimentar, para não desperdiçar todos os seus efeitos. 2

Como tomar buclina e complexo B?

A buclina é uma medicação indicada para estimular o apetite, que costuma ser combinada com o consumo do complexo B. De qualquer modo, o médico deverá orientar o paciente sobre como tomar buclina e complexo B, caso julgue necessária essa combinação. 3

Como tomar o complexo B para engordar?

Esse conjunto de vitaminas não contém calorias, por isso, isoladamente, ele não causa ganho de peso. Quando engordar é necessário, o tratamento costuma incluir a buclina, que estimula o apetite. Nesse caso, o complexo B equilibra o aumento do peso para o corpo permanecer saudável. 1,2

Vale destacar que a buclina também não possui calorias, ela apenas promove a necessidade de se alimentar. 3

Viu só como tomar o complexo B é simples e benéfico para a saúde, tanto por meio dos alimentos quanto em suplementos? Não se esqueça de consultar o médico antes de iniciar qualquer tratamento.

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