O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, nem sempre é possível obter a sua quantidade necessária apenas por meio da alimentação.3
Por isso, a suplementação muitas vezes pode ser necessária. Porém, antes, é fundamental entender os diversos tipos de magnésio disponíveis, pois cada um tem uma atuação diferente no organismo, que varia de acordo com as necessidades individuais.3
Conheça agora os tipos de magnésio, assim como suas características e benefícios específicos.3
Quais são os tipos de magnésio e para que cada um serve?
Existem diversos tipos de magnésio, grupados em três categorias com base em sua composição química: sais inorgânicos insolúveis, sais orgânicos solúveis e complexos orgânicos solúveis.1
Cada uma dessas formas apresenta características distintas que influenciam sua absorção e utilização pelo corpo, bem como seu efeito no sistema digestivo e sua contribuição para diversos aspectos da saúde. Veja mais detalhes abaixo. 1
Saiba mais sobre suplementação de magnésio: como fazer e por que ele é tão essencial à saúde?
Magnésio citrato
O magnésio citrato é um sal orgânico solúvel formado pela combinação do magnésio com ácido cítrico, encontrado em frutas cítricas e uma das versões mais populares deste mineral.1
Facilmente absorvidos pelo corpo, é uma excelente opção para aumentar os níveis de magnésio no sangue. Além disso, possui um efeito laxante suave, sendo recomendado para tratar o constipação ocasional.1
O magnésio citrato também pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e ansiedade, além de promover o sono, uma vez que está envolvido na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o bem-estar emocional.1
Óxido de magnésio
O óxido de magnésio é um tipo de sal inorgânico insolúvel, obtido por meio do aquecimento do magnésio metálico ou do carbonato de magnésio.4
Embora seja o tipo mais acessível e comum em suplementos, sua absorção pelo organismo é limitada, variando entre apenas 4% e 10% do total.4
Isso significa que doses maiores são necessárias para alcançar os mesmos benefícios de outros tipos de magnésio, o que pode resultar em efeitos colaterais, como diarreia, náuseas e cólicas.4
Apesar disso, o óxido de magnésio é amplamente utilizado para tratar deficiências de magnésio e aliviar sintomas de refluxo gastroesofágico, funcionando como um antiácido natural.4
Magnésio cloreto
O magnésio cloreto é um composto inorgânico solúvel, facilmente solúvel e obtido pela combinação do magnésio metálico com ácido clorídrico.1
Disponível em diversos formatos, como comprimidos, pó, líquido ou cristais, este tipo de magnésio oferece uma excelente absorção pelo organismo.1
O magnésio cloreto também possui propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antifúngicas e desintoxicantes, sendo uma escolha eficaz para tratar diversas condições, desde artrite até acne.1
Além disso, sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, prevenir cãibras musculares, regular o ritmo cardíaco e promover a saúde óssea o torna um verdadeiro aliado para a saúde geral.1
Magnésio lactato
O magnésio lactato, um sal orgânico solúvel, é formado quando o magnésio se combina com o ácido láctico. Este ácido é naturalmente produzido pelo corpo durante o exercício ou a fermentação de certos alimentos.1
Este é um dos tipos de magnésio mais suaves e bem tolerados pelo organismo, pois possui baixa concentração de magnésio e pH neutro, o que ajuda a evitar a irritação do estômago e do intestino.1
O magnésio lactato é bem absorvido e distribuído de maneira equilibrada por todo o corpo, sendo recomendado para prevenir ou corrigir deficiências de magnésio, especialmente em pessoas com problemas digestivos ou renais.1
Magnésio malato
O magnésio malato é uma combinação orgânica solúvel de magnésio e ácido málico, encontrado em frutas ácidas como maçãs e uvas. Esta forma de magnésio destaca-se pela sua eficácia em impulsionar a produção de energia.4
Isso porque o ácido málico tem um papel fundamental no ciclo de Krebs, convertendo nutrientes em ATP, que é a molécula responsável por armazenar e transportar energia dentro das células.4
Além disso, o malato de magnésio possui propriedades alcalinizantes que equilibram o pH do corpo, neutralizando o excesso de acidez. Isso contribui significativamente para reduzir a inflamação, aliviar a dor e prevenir doenças crônicas.4
Este tipo de magnésio é reconhecido por seus benefícios não apenas físicos, mas também mentais, sendo frequentemente utilizado para melhorar o desempenho físico e mental, aliviar a fadiga crônica e a fibromialgia, e por prevenir a formação de cálculos biliares.4
Magnésio taurato
O magnésio taurato é uma poderosa combinação que reúne os benefícios do magnésio e da taurina.1
O magnésio, essencial para o funcionamento adequado do cérebro, regula a transmissão dos impulsos nervosos e mantém o equilíbrio do humor.1
Por sua vez, a taurina, com suas propriedades antioxidantes e neuroprotetoras, exerce um impacto positivo no sistema cardiovascular, mantendo a pressão arterial e o ritmo cardíaco saudáveis.1
Além disso, essa sinergia melhora a metabolização dos nutrientes, garantindo um melhor aproveitamento da energia dos alimentos.1
E não para por aí: o magnésio taurato também tem um papel essencial na saúde dos ossos e dos dentes, fortalecendo-os e contribuindo para uma vida longa e saudável.1
Magnésio treonato
O magnésio treonato é uma inovação no campo da suplementação, sendo uma forma orgânica solúvel criada a partir da união do magnésio com o ácido L-treónico, derivado da vitamina C.4
Este tipo de magnésio é uma escolha especialmente vantajosa para a saúde cerebral, pois tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, uma membrana que protege o cérebro de substâncias nocivas, mas também limita a entrada de nutrientes.4
Ao penetrar no cérebro, ele pode aumentar os níveis de magnésio em até 15%, garantindo benefícios, como: melhora da função cognitiva, da memória, do aprendizado, da concentração e do humor.4
O magnésio treonato se destaca como uma ótima opção para o desempenho cognitivo, mente ágil e saudável.1
Magnésio sulfato
O sulfato de magnésio é um composto inorgânico solúvel que acontece da união entre o magnésio e o ácido sulfúrico.1
Reconhecido e altamente utilizado na medicina tradicional, ele se apresenta geralmente na forma de pó branco ou cristais que se dissolvem em água, formando o que conhecemos como sal de Epsom.1
Este tipo de magnésio é muito utilizado devido às suas propriedades laxativas e diuréticas, sendo recomendado para uma variedade de problemas, que incluem desde constipação e retenção de líquidos até hipertensão e intoxicação por metais pesados.1
Além disso, suas propriedades relaxantes, anti-inflamatórias e analgésicas o tornam eficaz para aliviar dores musculares, articulares e menstruais, além de um importante aliado na redução do estresse e na promoção de um sono mais tranquilo.1
Magnésio quelato (ou bisglicinato)
O magnésio quelato, resultado da combinação entre o magnésio e o aminoácido glicina, é reconhecido pela sua grande capacidade de absorção pelo organismo. Com uma série de benefícios, este tipo de magnésio.4
Este tipo de magnésio promove o bem-estar muscular, aliviando a fadiga e as cãibras, enquanto favorece um sono mais reparador. Ele também atua na gestão do estresse mental, contribuindo para aliviar a ansiedade e os desconfortos menstruais.4
Por fim, o magnésio quelado também auxilia na redução dos níveis de pressão arterial e açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.4
Magnésio aspartato
É uma forma altamente absorvível de magnésio, resultado da combinação com o aminoácido ácido aspártico. Essa união melhora a absorção e utilização do magnésio e também beneficia outros minerais essenciais como cálcio, zinco e potássio.2
O aspartato de magnésio é reconhecido por sua eficácia na prevenção e tratamento de uma série de condições.2
Desde cãibras musculares até problemas neuropsíquicos, como ansiedade, insônia e até mesmo depressão, esse composto é valorizado por garantir um equilíbrio saudável do magnésio no organismo.2
Agora que você já conhece todos os tipos de magnésio e percebeu a importância deste mineral para o nosso corpo, conheça a linha de Suplemento Alimentar Vitasay 50, uma maneira prática de obter não só magnésio, como outros nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D.
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