O magnésio é um mineral envolvido em diversos processos importantes do organismo, como a produção de energia, o metabolismo da glicose, a regulação do estresse, o metabolismo mineral ósseo, a regulação cardiovascular e a síntese e ativação da vitamina D.
No entanto, é comum não alcançarmos a quantidade ideal deste mineral apenas por meio da alimentação. É aí que entram os suplementos de magnésio, que podem ser uma solução para aqueles com baixa ingestão pela dieta. Mas qual o melhor magnésio?
Eis a questão!
Escolher o suplemento certo pode ser confuso, pois existem vários tipos de magnésio disponíveis. Por isso, neste post vamos sugerir quais são as melhores opções de magnésio para cada necessidade de saúde. Confira!
Qual o melhor magnésio para as articulações?
O magnésio cloreto é reconhecido como o melhor magnésio para a saúde das articulações devido à sua alta biodisponibilidade. Isso significa que ele é rapidamente absorvido pelo corpo e pode ser facilmente transportado para as articulações.1
Na prática, este magnésio tem forte atuação na formação e manutenção dos ossos e cartilagens, fornecendo os minerais necessários para fortalecer e proteger as articulações.1
Além disso, o magnésio cloreto possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação nas articulações, assim como a aliviar a dor e melhorar a mobilidade.1
Por conta desses benefícios, frequentemente recomendado para pessoas com problemas articulares, como osteoartrite ou artrite reumatoide.1
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Melhor magnésio para insônia
O melhor magnésio para insônia é o magnésio citrato, graças a sua a sua capacidade de relaxar os músculos e o sistema nervoso, promovendo um estado de calma que facilita o sono.4
Essa forma de magnésio também auxilia na regulação dos neurotransmissores relacionados ao sono, como a melatonina, contribuindo para um ciclo de sono saudável e melhorando a qualidade do descanso.4
Vale ressaltar que este tipo de magnésio é facilmente absorvido pelo corpo e, exatamente por isso, seus efeitos são percebidos muito rapidamente.4
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Melhor magnésio para o intestino
O magnésio citrato também é considerado o melhor tipo de magnésio para a saúde intestinal. Isso se deve à sua alta biodisponibilidade, o que significa que é facilmente absorvido pelo intestino, como falamos acima.2
Este tipo de magnésio possui propriedades laxantes suaves que podem ajudar a aliviar a constipação e promover movimentos intestinais regulares.2
Além disso, sua capacidade de atrair água para o intestino também auxilia na suavização das fezes, facilitando a sua eliminação.2
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Magnésio para ansiedade
Quando falamos de ansiedade, o magnésio bisglicinato é uma excelente opção!3
Além de também ser facilmente absorvido pelo corpo, este tipo de magnésio tem uma capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica, alcançando diretamente o sistema nervoso central.3
Uma vez lá, o magnésio bisglicinato atua como cofator em reações que regulam neurotransmissores associados à ansiedade, como a serotonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), promovendo uma sensação de calma e relaxamento.3
Essa forma de magnésio também ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, contribuindo para uma resposta mais equilibrada aos desafios do dia a dia.3
Qual o melhor magnésio para idosos?
A melhor opção de magnésio para idosos é o taurato, devido aos seus potenciais benefícios para a saúde cardiovascular e cognitiva.1
Este tipo de magnésio também é altamente absorvível pelo organismo, o que é especialmente importante para os idosos, cuja capacidade de absorção de nutrientes pode estar comprometida devido ao envelhecimento.1
O magnésio taurato está associado a melhorias na saúde do coração, incluindo a redução da pressão arterial e a melhoria da função cardíaca, o que faz dele uma opção interessante para os idosos, que são mais propensos a problemas cardiovasculares.1
Além disso, o taurato pode ter efeitos positivos na saúde cerebral dos idosos, incluindo a proteção contra o declínio cognitivo.1
E não para por aí: o magnésio taurato também atua na saúde dos ossos e dos dentes, fortalecendo-os e contribuindo para uma vida longa e saudável.1
Dores musculares
O melhor tipo de magnésio para dores musculares é o bisglicinato de magnésio. Isso porque esta versão tem alta absorção e capacidade de penetração nos tecidos musculares, o que ajuda a aliviar a dor e a relaxar os músculos de forma eficaz.4
Além de promover o bem-estar muscular, o magnésio bisglicinato alivia a fadiga e as cãibras, assim como favorece um sono mais reparador. Ele também atua na gestão do estresse mental, contribuindo para aliviar a ansiedade e os desconfortos menstruais.4
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Qual o melhor magnésio para os ossos?
Para a saúde dos ossos, o citrato de magnésio é a melhor opção. Isso se deve à sua capacidade de aumentar a acidez do ambiente gástrico, o que consequentemente, facilita a absorção de minerais como cálcio e fósforo, fundamentais para a saúde óssea.5
Além disso, o citrato de magnésio, assim como outras versões citadas acima, é biodisponível e mais facilmente absorvido pelo organismo, garantindo que o mineral esteja disponível para fortalecer a estrutura óssea.5
Sua capacidade de promover a densidade mineral óssea e prevenir doenças como a osteoporose tem sido reconhecida e faz deste magnésio uma ótima opção para a saúde dos ossos em todas as fases da vida.5
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Conclusão
Os benefícios do magnésio são incontestáveis, proporcionando um suporte nutricional e bem-estar para a saúde da mulher em qualquer etapa da vida.
E se você busca uma maneira prática de complementar a dieta e obter não só a magnésio como outros nutrientes importantes como cálcio e vitamina D, conte com a linha de Suplemento Alimentar Vitasay 50.
Mas vale lembrar que a escolha do melhor tipo de magnésio pode variar de acordo com as necessidades individuais, e é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Além da dieta nutritiva e da suplementação de magnésio, não deixe de praticar atividades físicas regularmente, dormir cerca de oito horas todos os dias, beber dois litros de água e controlar o estresse com momentos de lazer e relaxamento.
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