Dicas de como pegar no sono rápido e dormir melhor

Se você faz parte do time que deita na cama e fica rolando, tentando dormir, provavelmente está desesperado por dicas de como pegar no sono rápido.

Dormir é uma necessidade natural do organismo, e é muito importante não apenas para o descanso, mas para a manutenção da saúde.¹

Por isso, dormir mal por um longo período pode prejudicar bastante a sua saúde¹. Logo,  é fundamental saber o que não fazer antes de dormir para evitar esse problema.

A seguir, veja o que fazer para pegar no sono rápido e dormir melhor.

TOP 4 dicas para pegar no sono e dormir bem

São diversas as explicações do por que perdemos o sono, e muitas delas estão relacionadas com os comportamentos que temos antes de ir para a cama.

Para te ajudar nessa missão de dormir mais rápido e melhor, separamos algumas dicas do que fazer e o que evitar para não prejudicar o seu descanso.

1. Deixe o celular em outro cômodo

Já é um hábito para muitas pessoas deitarem na cama e ficar no celular até altas horas antes de dormir. Esse costume deve ser evitado caso você queira pegar no sono mais rápido.²

O hormônio do sono, que mostra ao organismo que está na hora de dormir, é produzido na ausência de luz.³

Ou seja, quando começa a escurecer, o corpo passa a sintetizar a substância para o organismo ir desacelerando e se preparando para o sono.³

Já quando começa a clarear, a produção é interrompida para que a gente desperte e cumpra com nossas obrigações.³

Agora, imagina como o nosso corpo fica confuso quando a luz solar diminui e ele entende que é está chegando a hora de dormir, mas você se expõe à luz azul dos aparelhos eletrônicos bem próximo ao rosto?²

Isso pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono, pois o corpo pode entender que ainda é “dia”, portanto, não é hora de dormir.²

Então, nossa dica 1 de como pegar no sono rápido é evitar o uso de aparelhos eletrônicos ao ir para a cama.²

2. Faça atividades relaxantes

Se você tem dificuldade de pegar no sono e quer dormir mais rápido, esqueça a ideia de ir para o crossfit tarde da noite — ou praticar qualquer outra atividade muito estimulante.

Esse tipo de atividade pode deixar o seu corpo em estado de alerta, além de liberar mais cortisol, o hormônio do estresse, no organismo.⁴

Apesar de ter esse nome, o cortisol tem papéis muito importantes para a saúde. Por isso, o corpo passa a produzi-lo naturalmente pela manhã, ao acordarmos.⁴

Ao longo do dia, seu nível vai reduzindo, o que é fundamental para pegarmos no sono, até chegar no pico mais baixo próximo de meia noite.⁴

Por isso, quando você pratica atividades muito estimulantes de noite, acaba liberando mais cortisol no corpo, indo ao contrário do funcionamento natural do organismo.⁴

Para quem já tem problemas para dormir, isso pode atrapalhar, pois, você ficará por algum tempo em estado de alerta.⁴

Por isso, se você quer saber como pegar no sono rápido, deixe os compromissos mais estressantes e empolgantes para o dia, e faça atividades relaxantes antes de dormir, como:

• Ler um livro;
• Passar um tempo tranquilo com a família;
• Tomar um banho quente;
• Meditar;
• Ouvir uma música calma ou um som relaxante, como barulho de chuva, mar, etc.

3. Beba chás com propriedades relaxantes

Outra dica para pegar no sono rápido é criar um ritual noturno, que ajude o corpo a entender que está chegando a hora de descansar.⁵

Um dos hábitos que você pode incluir neste momento é o de preparar um chá quente para tomar na cama.⁵

Além de essa ser uma atividade relaxante por si só, se o chá for bem escolhido ainda pode melhorar a qualidade do seu sono.⁵

Para isso, foque nas bebidas que possuem propriedades calmantes e relaxantes, como os chás a base de erva. Evite os que possuem componentes estimulantes, como a cafeína.⁵

Algumas boas opções para tomar antes de dormir são:

• Camomila;
• Maracujá;
• Hortelã;
• Erva-cidreira;
• Valeriana.

4. Prepare um jantar leve

O que você come antes de dormir pode atrapalhar o seu sono.⁶

Provavelmente você já ouviu muita gente dizer que comer muito e ir dormir não é bom. E, realmente, esse hábito não é dos melhores para ter uma boa noite de sono.⁶

Mas, mais do que a quantidade, é fundamental que você se atente ao que está comendo. Alimentos de difícil digestão, mesmo que em poucas quantidades, pode deixar o seu corpo mais “desperto”, já que ele levará mais tempo para digeri-los.⁶

Também é importante evitar alimentos estimulantes, uma vez que eles tendem a tirar o sono.⁶

Também é interessante evitar alimentos ricos em açúcar. Afinal, por serem carboidratos de rápida absorção, eles causam um pico glicêmico que deixa a pessoa com mais energia.⁶

Portanto, já sabe, não é? Deixe a sobremesa para depois do almoço!

Alguns alimentos para evitar no jantar são:⁶

• Chocolate,
• Café,
• Refrigerante
• Energético;
• Bebidas alcóolicas;
• Pimentas ou comidas apimentadas;
• Gengibre;
• Canela;
• Alimentos gordurosos em geral.

Agora você já sabe o que pode te ajudar a dormir melhor, não é? Experimente adotar alguns desses hábitos no seu dia a dia, e evite tudo o que possa te deixar rolando na cama.

Para saber mais sobre rotina noturna e a importância de dormir bem, confira outros artigos do blog Tudo Sobre Melatonina. Aqui, você encontra diversos conteúdos completos que podem te ajudar a melhorar a sua qualidade do sono.