Se você acredita que, ao deitar, você cai em um sono profundo e permanece assim até o amanhecer, chegou a hora de descobrir o que realmente acontece em suas noites. A começar por o que é sono REM. Você sabe o que é e o que acontece nessa fase?
Certamente você já ouviu falar que é durante o sono que nosso cérebro processa as informações aprendidas e nossas memórias. Isso é verdade, acontece durante a fase REM do sono e por isso ela é tão importante. ¹
Mas essa não é a única fase do sono que você vive durante a noite. Na verdade, algumas pessoas não sabem como atingir o sono REM e acabam sofrendo com as consequências físicas e mentais dessa falta. ¹
Se você não quer passar por isso, chegou a hora de entender o que é sono REM, o que acontece nessa etapa e, principalmente, como atingí-lo. Continue a leitura e confira o nosso guia do sono REM!
O que é sono REM?
O sono REM, em inglês Rapid Eye Movement, refere a fase do sono que possui as seguintes características: ¹
- Movimentos rápidos dos olhos; ¹
- Aumento da frequência cardíaca; ¹
- Respiração mais rápida; ¹
- Atividade cerebral intensa; ¹
- Movimentos musculares involuntários. ¹
A fase REM do sono é essencial para os seres humanos, pois é o momento que o cérebro processa as memórias e os acontecimentos que ocorreram durante o dia. ¹
Após pegar no sono, a pessoa leva cerca de 90 minutos para chegar à fase REM do sono e ela possui duração de 10 minutos. ¹ ²
Esse estágio do sono é o mais difícil de ser alcançado, pois é quando o corpo realmente consegue relaxar. ¹
Nessa etapa, também é comum acontecer os distúrbios do sono como o sonambulismo, que é o estágio em que a pessoa se levanta e anda pela casa, porém não está de fato acordada. ³
Também é possível ocorrer as chamadas "paralisia do sono”. Ou seja, o cérebro bloqueia os neurônios motores para que o corpo não reproduza os movimentos que ocorrem nos sonhos. ³
A quantidade de sono REM varia conforme a idade das pessoas. Por exemplo, quanto mais nova a pessoa, mais tempo de sono REM ela precisa ter. ²
Aproximadamente, as pessoas passam 25% da noite em sono REM. Porém, essa quantidade diminui conforme a faixa etária dos indivíduos. ²
Um recém-nascido passa 80% da noite nessa fase do sono, enquanto um idoso passa apenas 10% do noite nessa fase. ²
Quais as fases do sono?
Para saber o que é sono REM, é importante entender quais são as fases do sono que uma pessoa tem durante a noite.
O sono é dividido em REM e não REM. O ciclo do sono tem início quando a pessoa começa a adormecer e vai até o despertar. ¹
As fases que fazem parte do sono não REM, são: a fase 1, 2 e 3. Já a fase 4 é considerada como a fase REM do sono. ¹
Fase 1 (Sono leve)
Como dito, essa é a fase mais leve do sono. Ela dura por volta de 10 minutos e inicia a partir do momento que a pessoa fecha os olhos e começa a pegar no sono. ²
Nessa fase, ainda é possível acordar por meio de sons que ocorrem no ambiente. Os músculos ainda não estão totalmente relaxados e a pessoa pode abrir os olhos enquanto tenta adormecer. ²
O sono leve possui as seguintes caraterísticas:
- A pessoa não percebe que já está dormindo;
- A respiração vai ficando mais lenta aos poucos;
- As pessoas podem ter a sensação de estar caindo.
Fase 2 (Sono leve)
Já na fase 2, o sono ainda é considerado leve porque a pessoa ainda pode acordar facilmente se alguém estiver se mexendo dentro do quarto ou com algum outro tipo de barulho. ²
Entretanto, o corpo já está mais relaxado e dormindo, porém a mente ainda está em alerta. ²
Essa fase dura cerca de 20 minutos e é a etapa que leva mais tempo no ciclo do sono. ²
Durante essa etapa ocorre as seguintes alterações no corpo:
- Os sistemas do corpo relaxam e desaceleram;
- A temperatura central começa a diminuir;
- Os movimentos oculares diminuem;
- As ondas cerebrais são mais lentas.
Fase 3 (Sono profundo)
A fase 3 é caracterizada pelo sono profundo. Ou seja, é o momento em que os músculos relaxam e o corpo fica menos sensível aos estímulos externos. ²
Nesse momento, a mente está desligada, por isso, não é possível ter sonhos. ²
O sono profundo, é essencial para que o organismo se recupere das lesões que surgiram no decorrer do dia. ²
Fase 4 (Sono REM)
Como vimos, o estágio de sono REM é o mais difícil de se atingir. Ele ocorre, aproximadamente, 90 minutos após a pessoa adormecer. ²
Essa fase é caracterizada pelos movimentos mais rápidos do olho, é possível ocorrer os sonhos, a frequência cardíaca aumenta e a respiração fica mais rápida e até irregular. ¹
Quando a fase REM chega ao fim, o corpo volta para a fase 1. E esse ciclo se repete de 4 a 5 vezes durante a noite, de acordo com a quantidade de horas dormidas. ²
Em cada ciclo, o corpo tende a ficar mais tempo na fase REM. ²
O que é latência do sono?
A latência do sono diz respeito ao tempo em que uma pessoa leva para pegar no sono. Ou seja, é o tempo que leva para passar do estágio “acordado” para “dormindo”. ²
Existem fatores que podem influenciar na latência do sono REM, como as atividades exercidas durante o dia, por exemplo. ²
Pois, quanto mais cansado a pessoa estiver, mais rápido ela vai conseguir adormecer. Portanto, o ideal é que uma pessoa consiga adormecer em até 30 minutos. ²
Se, dentro desse tempo, a pessoa não conseguir adormecer, é indicado se levantar e fazer atividades relaxantes que façam o corpo se sentir mais sonolento. ²
Alguns distúrbios como ansiedade e cansaço psicológico podem aumentar o período de latência do sono. ²
Qual a diferença entre sono REM e o sono profundo?
O sono profundo é o estágio do sono onde as atividades cerebrais são mais lentas, por isso não é possível ter sonhos. Os batimentos cardíacos e a respiração também são mais lentos. E nesse estágio, é mais difícil acordar. ¹
Já o sono REM é caracterizado por movimentos “mais agitados”, pelos sonhos e por maiores atividades cerebrais. ¹
Portanto, no sono profundo o corpo está menos ativo e no ciclo do sono REM o corpo possui mais “movimentos”. ¹
Qual a importância do sono REM?
O sono REM é importante para que o cérebro consiga fixar as memórias e para processar as experiências e os acontecimentos que ocorreram durante o dia. ²4
Além disso, o sono REM auxilia em uma noite de sono com mais qualidade e traz equilíbrio para o organismo. 4
Dessa maneira, é possível evitar doenças cardíacas e problemas psicológicos como depressão e ansiedade. 4
Como essa etapa possui grandes atividades cerebrais, é o momento onde são produzidos muitos hormônios que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. 4
Portanto, é importante que a pessoa não desperte durante o sono REM, para que essas atividades não sejam interrompidas. 4
Como atingir o sono REM?
Até aqui percebemos que o estágio do sono REM é o mais difícil de ser atingido, porém ele é de extrema importância para uma boa qualidade ideal do sono. 4
Portanto, para atingir o sono REM é necessário seguir algumas medidas. Veja a seguir:
- Estabeleça uma rotina de sono - busque sempre dormir e acordar nos mesmos horários;
- Tenha uma rotina antes de dormir, assim o corpo entenda que já está na hora de relaxar e se desligar;
- Deixe o ambiente confortável para dormir - diminua as luzes ou deixe tudo escuro, evite sons altos e distrações;
- Não utiliza aparelho celular ou computador logo antes de dormir, pois a luminosidade do aparelho reduz a produção de melatonina - hormônio responsável pelo sono;
- Não consuma alimentos com cafeínas ou outros estimulantes antes de dormir;
- Não faça refeições pesadas durante a noite.
Esses hábitos vão ajudar a adormecer mais rápido e ter uma noite de sono com maior qualidade.
Entretanto, se o indivíduo não está conseguindo dormir, é necessário buscar ajuda de um especialista, pois é possível que esteja ocorrendo algum distúrbio do sono.
Quais os benefícios do sono REM?
O sono REM proporciona vários benefícios para o organismo. Alguns, já citamos ao longo do artigo, mas iremos ressaltá-los neste tópico. 4
Conheça a seguir, quais os benefícios do sono REM:
1 - Durante o sono REM, o corpo produz hormônios. Um deles, é o hormônio responsável pelo crescimento e desenvolvimento; ² 4
2 - Proporciona a restauração da energia do corpo; ² 4
3 - Aumento a quantidade de sangue nos músculos; ² 4
4 - Promove o crescimento e a reparação dos tecidos e ossos; ² 4
5 - Fortalece o sistema imunológico; ²
6 - Promove e regeneração das células. ²
Por isso, dormir a quantidade de horas adequadas é fundamental para se manter saudável e bem disposto durante o dia.
O que acontece quando o corpo não atinge o sono REM?
Até aqui foi possível entender o que é sono REM e a sua importância para os seres humanos.
Então, não dormir o suficiente ou não ter qualidade no sono, pode prejudicar a saúde.
Durante o período em que a pessoa está dormindo, o cérebro consegue descansar e se preparar para o dia seguinte. ¹
No entanto, se a pessoa está tendo noites de sono ruins isso pode alterar o funcionamento de algumas partes do corpo. ¹
Portanto, quando o corpo não atinge a fase REM as pessoas têm mais chances de desenvolver os seguintes problemas:
- Enxaqueca; ²
- Obesidade; ²
- Problemas de aprendizagem; ²
- Ansiedade e estresse. ²
Quando não se está dormindo a quantidade de horas adequadas também é possível identificar os seguintes problemas no corpo.
Confusão mental
Quando o corpo não descansa o suficiente, o cérebro não consegue realizar as funções necessárias para ter um bom funcionamento. ¹ 5
Assim, o indivíduo pode desenvolver confusão mental e não conseguir se concentrar nas tarefas que está executando. 5
Dificuldades em se manter acordado
Aumenta as chances de ter dificuldades para se manter acordado ao longo do dia e cochilar com facilidade em qualquer local. ²
Aumento de peso
Outro fator que pode ser evidenciado a partir de noites de sono ruins, é o aumento do peso. ²
Isso ocorre porque, quando a pessoa está mais cansada, os níveis de leptina - hormônio responsável pela saciedade - cai e as pessoas passam a sentir fome constantemente. ²
Sentir irritabilidade
O sono é responsável por recarregar as energias e deixar as pessoas mais dispostas. ¹
Porém, quando ele não está sendo de qualidade, é possível se sentir mais irritado por não ter a energia necessária para executar as tarefas necessárias.
Alguns fatores podem contribuir para que o organismo não consiga atingir a fase REM, entre eles podemos destacar:
- Doenças de alzheimer; ¹
- Doenças cardíacas; ¹
- Diabetes. ¹
O sono é fundamental para que o corpo consiga recarregar as energias e fazer outros processos essenciais para o bom funcionamento do organismo. ¹
Portanto, é necessário dormir pelo menos de 7 a 9 horas por dia e estar atento caso haja dificuldades para dormir. ¹
O que é a síndrome do sono REM?
O transtorno comportamental do sono REM é quando o corpo não possui a "paralisia" durante essa fase do sono e a pessoa passa a reproduzir fisicamente os movimentos que ocorrem no sonho. 6
Esses movimentos podem ser intensos e até violentos e incluem gritar, bater, sentar, entre outros. 6
A síndrome do sono REM pode estar associada a condições que afetem o funcionamento normal dos nervos, como a doença de Parkinson. 6
Ele também pode surgir caso a pessoa esteja tomando determinados medicamentos que afetam a qualidade do sono ou se possuir a narcolepsia. 6
Agora você já sabe o que é sono REM!
Diante do conteúdo abordado ao longo deste artigo foi possível entender o que significa sono REM, qual a sua importância para a saúde e quais os benefícios ele pode proporcionar.
O sono REM é um estágio fundamental no ciclo do sono, ele é extremamente importante para que o cérebro consiga descansar, produzir os hormônios necessários para o corpo e ter mais energias para os próximos dias. ¹
Se o sono não está sendo suficiente, é importante buscar hábitos mais saudáveis para que o corpo funcione de forma adequada.
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Referências consultadas
1 National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain Basics: Understanding Sleep. Disponível em <https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep>. Acesso em: dezembro/2021.
2 National Academies Press. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: an unmet public health problem. 2 Sleep Physiology. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/>. Acesso em: dezembro/2021.
3 Karna B, Gupta V. Sleep Disorder. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/>. Acesso em: dezembro/2021.
4 Boyce R, Williams S, Adamantidis A. REM sleep and memory. Curr Opin Neurobiol. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28544929/>. Acesso em: dezembro/2021.
5 Peever J, Fuller PM. The Biology of REM Sleep. Curr Biol. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/>. Acesso em: dezembro/2021.
6 Dauvilliers Y, Schenck CH, Postuma RB, Iranzo A, Luppi PH, Plazzi G, Montplaisir J, Boeve B. REM sleep behaviour disorder. Nat Rev Dis Primers. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166532/>. Acesso em: dezembro/2021.
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