Dicas de autocuidado

Por que seguir as dicas de autocuidado é importante? Simplesmente pelo fato de que você é uma pessoa única e repleta de características particulares, emoções, necessidades e desejos.

Você já se perguntou “como cuidar da minha autoestima”? Ela também faz parte da rotina de autocuidado diário, que envolve ações voltadas à saúde física, mental, emocional e espiritual ¹.

Isto é, o autocuidado inclui habilidades e estilo de vida individuais que tem como foco melhorar a felicidade e o bem-estar, e também fatores externos, como cultura local, trabalho e família ³.

Quer entender melhor sobre como investir em autocuidado diariamente e colocar-se como prioridade na sua vida? Continue a leitura e passe a cuidar melhor de você mesmo!

O que é autocuidado, afinal?

A palavra autocuidado tem sido amplamente utilizada para designar atitudes e comportamentos que envolvam o cuidado com si mesmo. Mas, o conceito de autocuidado é muito mais extenso e transcende os momentos de cuidar da beleza e da saúde física ¹.

E o que é autocuidado? Esse termo se refere às práticas diárias, feitas continuamente e por livre decisão, para promover e restaurar a saúde física e mental e prevenir doenças ³. Isto é, ele é o comportamento responsável e eficiente em realizar ações em benefício próprio ¹.

A rotina de autocuidado envolve um compromisso sério e inadiável consigo mesmo para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar ao longo dos anos ¹.

O autocuidado pode envolver diversos fatores, como ¹:

  • aspectos mentais: desenvolvimento intelectual e acompanhamento das questões profissionais, sociais e políticas;
  • aspectos emocionais: buscar autoconhecimento sobre o próprio comportamento, as emoções e os relacionamentos com outras pessoas;
  • aspectos espirituais: sensação de bem-estar e plenitude espiritual, independentemente da religião;
  • aspectos físicos: alimentação, exames de saúde, prática de exercícios, cuidado com a pele etc.

Por isso, ao conhecer as principais dicas de autocuidado, deve-se entender quais delas atendem às suas necessidades atuais. Afinal, cuidar de si mesmo não é fácil. Ao longo dos anos, o envelhecimento traz mudanças contínuas que precisam ser cuidadas de maneiras diversas ².

Leia também: Como manter a saúde mental, viver bem e ser feliz?

Como praticar o autocuidado?

As dicas de autocuidado abrangem um modo de vida que torna a pessoa o centro das suas próprias ações. Ele se baseia na autorresponsabilidade. Afinal, ele é um processo voluntário, individual e uma filosofia de vida que se relaciona às experiências da rotina diária ³.

Saber como praticar o autocuidado é essencial para entender como aplicá-lo no seu dia a dia. Essa prática envolve dois sistemas que promovem a melhora do nível de saúde ³:

  • formal: como a saúde;
  • informal: como o social que envolve as inter-relações.

As práticas pessoais podem ser positivas ou negativas e estão ligadas aos seguintes fatores que influenciam a qualidade de vida ³:

  • de proteção: hábitos internos e externos que visam a preservação e a melhora da saúde;
  • de risco: comportamentos inerentes do ser humano contra fenômenos de diversas natureza que estimulam o desenvolvimento de um hobby, a prática de um esporte, o cultivo de uma arte, a adoção de alimentação saudável. Os fatores de risco incluem medidas para prevenção de doenças e promoção de saúde.

Portanto, as dicas de autocuidado que daremos mais abaixo, se referem ao desenvolvimento pessoal que se fortalece com ³:

  • autoconcepção: conjunto de crenças sobre si mesmo;
  • autoestima: avaliação sobre o próprio valor e como a pessoa encara a si mesma. A autoestima nasce da autoconcepção, que é modulada por sentimentos internos e comportamentos externos, de outras pessoas, da cultura e do ambiente;
  • autoaceitação: reconhecimento das suas qualidades e limitações;
  • autocontrole: capacidade de controlar reações e decisões frente a qualquer tipo de situação;
  • resiliência: capacidade de superar adversidades da vida com bom humor, segurança e empatia. Ela é extremamente importante na construção da sua rotina de autocuidado.

Continue aprendendo: Como aumentar a serotonina no corpo? Saiba o que fazer!

Dicas de autocuidado

Vamos agora à prática e descobrir as dicas de autocuidado para encaixar na sua rotina de uma vez por todas?

Dicas de autocuidado com a saúde física

  • manter uma alimentação saudável e balanceada, de acordo com as suas necessidades e o seu estilo de vida ³;
  • investir na higiene do corpo ³;
  • praticar exercícios físicos regularmente ³;
  • controlar e reduzir o consumo de medicamentos ³;
  • seguir as recomendações médicas ³;
  • cuidar da beleza do corpo, da pele e do cabelo ³;
  • dormir e descansar o suficiente todos os dias ⁴.

Dicas de autocuidado com a saúde mental e emocional

  • gerenciamento do estresse ³;
  • capacidade de manter relações sociais saudáveis ³;
  • habilidade em resolver problemas pessoais ³;
  • adotar momentos de lazer e diversão ³;
  • praticar exercícios respiratórios, relaxamento ou meditação ¹;
  • desenvolvimento intelectual em aprender algo novo ou se aprofundar em assuntos que geram interesse ³;
  • ter compaixão consigo mesmo e com os outros ⁴.

Além desses, é possível inserir aqui dicas de autocuidado financeiro, como fazer uma reserva de emergência, evitar gastar por impulso e se endividar sem a real necessidade ⁴.

Há também dicas de autocuidado social, como estabelecer limites nas relações, adotar uma comunicação clara, objetiva e não-violenta, ter rede de apoio, entre outros ⁴.

Já as dicas de autocuidado com o ambiente onde se mora e se trabalha também são essenciais para preservar e promover a saúde física e mental, como manter tudo limpo e organizado, deixar o espaço arejado e com entrada de luz solar, garantir a segurança do local etc ⁴.

Percebeu que o autocuidado vai muito além de cuidar da beleza e da saúde do corpo? Ele envolve todos os aspectos que influenciam a qualidade de vida e o bem-estar do indivíduo.

Referência nos estudos sobre autocuidado voltado para a área de saúde desde 1958, Dorothea Orem já publicou diversos artigos que têm como foco as ações que a pessoa pode fazer por si mesma para manter a vida ⁴.

Para ela, há oito requisitos essenciais que devem ser conservados para a pessoa conseguir inserir na sua rotina a prática de autocuidado: o ar, a água, a eliminação, a atividade e o descanso, a solidão, a interação social, a prevenção de risco e a promoção da atividade humana ⁴.

E você, tem praticado o autocuidado diariamente? Como está a sua relação consigo mesmo? Continue lendo nossos artigos e cuide melhor da sua saúde física, mental e emocional:

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Neves EP, Wink S. O autocuidado no processo de viver: enfermeiras compartilham concepções e vivências em sua trajetória profissional. Texto & Contexto-Enfermagem. 2007; 16(1): 172-179.

Silva ACS, Santos I. Promoção do autocuidado de idosos para o envelhecer saudável: aplicação da teoria de Nola Pender. Texto & Contexto-Enfermagem. 2010; 19(4): 745-753.

Tobón CO. El autocuidado una habilidad para vivir. Hacia Promoc. Salud. 2003(8): 37-49.

Governo do Estado do Rio Grande do Sul. Cartilha de autocuidado e saúde integrativa. III Jornada de saúde do servidor. Disponível em https://planejamento.rs.gov.br/upload/arquivos/202110/07114243-cartilha-4-auto-cuidado-e-saude-integrativa-2.pdf. Acesso junho/2022.