Afinal de contas, o que a menopausa causa no corpo? Quais são os sintomas percebidos nessa fase? Tem como acabar com as dores no corpo causadas pela menopausa?
Bom, esse período da vida da mulher pode ser dividido em perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Na prémenopausa, os ciclos de menstruação se tornam irregulares e apresentar sinais diferentes no fluxo.1
A menopausa, que vem logo depois (por volta dos 50 anos), é definida pelo interrompimento da menstruação por um ano completo – já a pós-menopausa compreende os anos após esse momento.1
Se você quer saber como passar por essas etapas com a melhor qualidade de vida possível – além de entender certinho o que a menopausa causa no corpo – continue a leitura!
O que a menopausa causa no corpo?
Além do interrompimento da menstruação, há diversas mudanças no corpo da mulher durante a menopausa – que acontece principalmente por conta da redução dos hormônios estrogênio e progesterona.2
Apesar de as experiências variarem de mulher para mulher, alguns efeitos da menopausa no corpo costumam ser sentidos pela maioria.2
Entenda a seguir!
Propensão a infecções urinárias
Após os 50 anos, a mulher tende a passar por uma atrofia vaginal, além de outras mudanças no trato urinário. Esse cenário, associado às mudanças hormonais da menopausa, pode levar ao aumento nos casos de infecções urinárias.3,4
O sintoma, nesses casos, é uma forte dor lombar4 – muitas vezes agravada pela síndrome geniturinária da pós-menopausa. Nessa condição, a mulher sofre com desconfortos na vagina (como secura, ardor e irritação), além de dores e desconfortos.5
Aumento das chances de osteoporose
A osteoporose é uma doença degenerativa que se caracteriza pela perda de massa óssea, e é mais comum em mulheres.6
Só que a menopausa pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da osteoporose, justamente por conta da diminuição dos hormônios: especialistas alertam que essa fase amplia a perda de cálcio nos ossos (em cerca de 5% ao ano).6
Portanto, é bom ficar em dia com suas consultas médicas, ok?
Sintomas vasomotores
Outros dos efeitos da menopausa no corpo são os chamados sintomas vasomotores, que nada mais são que as famosas “ondas de calor” e os suores noturnos. Essas condições desconfortáveis atingem cerca de 75% das mulheres acima dos 50 anos.7
Distúrbios do sono
No início deste artigo, vimos que a progesterona é um dos hormônios que têm sua produção diminuída durante a menopausa.
Como esse componente ajuda nosso corpo a adormecer,8 a sua falta pode ser um dos fatores que interferem na qualidade do sono.
Tanto que uma pesquisa indica que muitas mulheres (em qualquer uma das 3 fases da menopausa) têm dificuldades de iniciar ou manter o repouso.9
O mesmo estudo, aliás, mostra que os distúrbios do sono aumentam conforme a idade também avança. Enquanto na perimenopausa os casos não ultrapassam os 42%, na pós-menopausa a prevalência chega a 60%.9
Dores crônicas
É verdade que a menopausa causa dores no corpo, e as mulheres naturalmente já têm maior probabilidade do que os homens de sofrer com dor crônica.
Mas é após os 50 anos que ela geralmente se manifesta com mais intensidade (em cerca de 52% das mulheres).10 Especialistas apontam que as dores mais comuns são na coluna vertebral, no joelho e nos ombros.11
Além do mais, no caso de doenças inflamatórias preexistentes (como a artrite reumatoide), a menopausa pode agravar os episódios de dor e acelerar o declínio funcional.12
Como aliviar os sintomas da menopausa?
Se não há milagre para acabar com as dores no corpo causadas pela menopausa, algumas simples mudanças no seu estilo de vida podem ajudar (e muito) a aliviar os sintomas.
Veja a seguir!
Faça exercícios com regularidade
Exercitar-se para manter o peso sob controle é uma das boas práticas para aliviar os sintomas da menopausa.
O ideal é que você tenha o acompanhamento de um profissional e pratique exercícios moderados, de 20 a 30 minutos por dia.1
Além de amenizar as dores, as atividades físicas ajudam a regular a pressão e podem aumentar a densidade dos ossos. Bicicleta, caminhadas e pequenas corridas são boas opções!13,14
Cuide do seu sono
Se o sono se torna um problema na menopausa, é bom seguir algumas dicas que ajudam a dormir bem.
Por exemplo, manter sua cama numa temperatura agradável (sem muitos cobertores e lençóis) pode aliviar os suores noturnos. Outra ideia é usar uma capa à prova d’água por baixo da roupa de cama!1
Ah, e antes de se deitar, procure se vestir com roupas leves (que são uma mão na roda para não sofrer tanto com as ondas de calor).1
Procure relaxar
Mais uma dica para lidar melhor com o desconforto da menopausa é tentar “desligar” a mente em certos momentos. A yoga pode ser uma excelente alternativa!8
Além de ajudar no alongamento (e no alívio das dores), a prática relaxa a cabeça e o corpo – e também pode auxiliar na qualidade do sono.8
Evite o cigarro e o álcool
Não é segredo pra ninguém que esse “combo” pode ser prejudicial para o organismo – ainda mais quando consumido em excesso.
No caso da menopausa, não é diferente. A nicotina presente no tabaco atua como um estimulante, sendo ainda mais um empecilho para o sono – o que pode contribuir para as alterações de humor.8
Já o álcool pode até parecer sedativo, mas seus efeitos duram pouco. Isso significa que, mesmo dormindo, você pode sentir cansaço no dia seguinte.8
Faça terapia
A menopausa pode trazer uma série de inseguranças para a vida da mulher. E, nesse momento, o melhor é compartilhar suas angústias com quem possa te auxiliar.
A terapia com um psicólogo, por exemplo, é importante para lidar com alterações emocionais, como depressão, ansiedade e desânimo – além de te ajudar a superar as dificuldades do momento.1
Alimente-se bem
Até aqui, deu pra ver como o bem-estar físico e emocional é importante na menopausa, não é? E a alimentação balanceada pode ser mais um ingrediente imprescindível nessa fase.
Vitaminas e minerais, especialmente os antioxidantes naturais (como vitamina C e zinco), contribuem para manter o corpo saudável e mais protegido.
Além da dieta com frutas cítricas, vegetais e carne de frango – que são ricos nesses dois nutrientes mencionados15,16 – a suplementação pode ser uma boa opção.
É o que veremos a seguir!
2. Nelson HD. Menopause. Lancet. 2008;371(9614):760-70.
3. Calleja-Agius J, Brincat MP. The urogenital system and the menopause. Climacteric. 2015;18 Suppl 1:18-22.
4. Rico EB, Cruz JFJ. Infección urinaria en el embarazo y menopausia. Arch. Esp. Urol., 2002;55(9): 1165-1179.
5. Florencio-Silva R, Simões RS, Girão JHRC, Carbonel AAF, Teixeira CP, Sasso GRS. Treatment of vaginal atrophy of women in postmenopausal. Reprodução & Climatério. 2017;32(1):43-47.
6. Rena R. A mulher e a osteoporose – como prevenir e controlar. 5ª edição. Editora Novo Século. São Paulo, 2019.
7. Umland EM. Treatment strategies for reducing the burden of menopause-associated vasomotor symptoms. J Manag Care Pharm. 2008 Apr;14(3 Suppl):14-9. doi: 10.18553/jmcp.2008.14.S6-A.14. PMID: 18439062.
9. Jehan S, Masters-Isarilov A, Salifu I, Zizi F, Jean-Louis G, Pandi-Perumal SR, Gupta R, Brzezinski A, McFarlane SI. Sleep Disorders in Postmenopausal Women. J Sleep Disord Ther. 2015 Aug;4(5):212. Epub 2015 Aug 25. PMID: 26512337; PMCID: PMC4621258.
10. Gibson CJ, Li Y, Bertenthal D, Huang AJ, Seal KH. Menopause symptoms and chronic pain in a national sample of midlife women veterans, Menopause: 2019;26(7):708-713
12. Mollard E, Pedro S, Chakravarty E, Clowse M, Schumacher R, Michaud K. The impact of menopause on functional status in women with rheumatoid arthritis. Rheumatology (Oxford). 2018;57(5):798-802.
13. Evans WJ. Pollock ML (Editor). Exercise training guidelines for the elderly. Medicine & Science in Sports & Exercise: 1999;31(1):12-7.
14. Fleg JL. Aerobic exercise in the elderly: a key to successful aging. Discov Med. 2012;13(70):223-8.
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