O que devemos fazer para manter a saúde mental? Veja dicas valiosas!

O cuidado com a mente ganha cada vez mais a atenção das pessoas no mundo todo, que buscam dicas sobre o que devemos fazer para manter a saúde mental.

Essa tarefa, no entanto, não é nada fácil. Ainda mais com as consequências da pandemia da covid-19, que trouxe um aumento considerável de problemas mentais, como depressão e ansiedade. ¹

Se você busca saber como manter a mente sã com qualidade e ter uma vida mais tranquila e repleta de bem-estar, está no lugar certo.

Continue a leitura para saber o que prejudica a saúde mental e conferir dicas para te ajudar a melhorar a sua!

O que é saúde mental e como ela é prejudicada?

A saúde mental é como uma pessoa reage e lida com diferentes sentimentos, situações e desafios nos mais diversos aspectos da sua vida, como trabalho e relacionamentos. ²

Ou seja, um bom estado de saúde mental é aquele em que o indivíduo consegue passar pelas mais diversas situações sem que isso afete seu bem-estar. ²

Em contrapartida, a saúde mental prejudicada, é aquela em que o indivíduo tem seu bem-estar afetado de forma negativa, gerando, por exemplo, estresse e transtornos. ²

São vários os fatores que podem prejudicar a saúde mental, como uma rotina estressante e exaustiva no trabalho e um relacionamento em crise.

A pandemia da covid-19 também vem sendo apontada como uma vilã para a saúde mental da população mundial, uma área que sofreu os efeitos negativos desse período. ¹

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS),os casos de ansiedade e depressão aumentaram em 25% no primeiro ano da pandemia. ³

Esse número pode ser explicado pelo isolamento social, a quarentena, o medo de se contaminar pelo vírus, as dificuldades financeiras e tantos outros fatores.

Além disso, quase metade das empresas brasileiras adotou o home office para evitar contaminações, o que fez os trabalhadores ficarem mais exaustos e estressados com sua rotina.

Muitos também vivenciaram o luto pela perda de um amigo ou familiar, o que colaborou com problemas de saúde mental.

Outra relação que existe é entre a saúde mental e distúrbios do sono, como a insônia. ⁴

Os sintomas desses distúrbios, principalmente a privação do sono, afetam a qualidade vida e bem-estar, fundamentais na manutenção da saúde mental. ⁴

Mas você sabia que tem como viver com mais saúde mental?

É o que você vai ver abaixo com as nossas dicas de como manter a saúde mental.

O que devemos fazer para manter a saúde mental? 5 dicas de ouro

Não basta apenas tentar manter a calma e evitar situações que fazem mal para a saúde mental.

Afinal, algumas das causas que pioram esse quadro podem não ser fáceis de serem evitadas, principalmente aqueles que não estão sob nosso controle, como problemas no trabalho, por exemplo. ²

Por isso, separamos cinco dicas de o que devemos fazer para manter a saúde mental. Quer saber quais são?

Confira!

1. Faça o que te faz bem

Alguns hobbies e atividades podem colaborar com uma saúde mental equilibrada e reduzir a sensação de cansaço, estresse e quebrar a rotina exaustante do trabalho. ²

Atividades físicas, por exemplo, são uma forma de exercitar o corpo e a mente, além aumentar a produção de serotonina, o hormônio da felicidade. ⁵

Além disso, é importante fazer outras atividades que você goste, como ioga, pintura, cozinhar, ir ao cinema com amigos e se reunir com a família.

Uma experiência de voluntariado também é uma boa opção, afinal, fazer o bem a alguém é reconfortante.

2. Cuide bem do seu sono

Cuidar da saúde mental significa cuidar também do seu sono, evitando hábitos que prejudiquem um descanso de qualidade, como: ⁶

• Consumir alimentos pesados antes de dormir;
• Comer demais;
• Tirar pequenos cochilos durante o dia;
• Assistir à televisão antes de dormir.

Assim, evite esses e outros hábitos que fazem mal e coloque em prática boas práticas para o seu sono, como:

• Preferir cardápios mais leves no jantar;
• Fazer ioga ou meditação antes de dormir;
• Evitar aparelhos eletrônicos à noite.

3. Tenha uma alimentação mais saudável

A alimentação saudável é a chave para uma vida com mais qualidade, bem-estar e saúde mental. ^1,6

Existem alguns alimentos que podem melhorar o seu humor e diminuir os sintomas da depressão e da ansiedade. ^1,6

Mas, como? Conforme já explicamos aqui, a serotonina é conhecida como o hormônio da felicidade.

O nosso organismo produz serotonina e alguns nutrientes, minerais e vitaminas são fundamentais para isso, como aminoácidos, cálcio, vitamina B6 e magnésio.

Você pode ingerir todos eles a partir da alimentação, como:

• Frutas: melão, banana, limão e abacate;
• Oleaginosas: castanha-do-pará, nozes e amêndoas;
• Carnes magras e peixes;
• Ovos;
• Mel;
• Soja;
• Folhas verdes: espinafre e brócolis.

4. Faça pausas em suas atividades

Uma das coisas que pode te ajudar a melhorar sua saúde mental é evitar o estresse e o cansaço extremo.²

As pausas, intervalos e descansos são essenciais para isso, seja no trabalho, nos estudos ou nas atividades domésticas.

E os benefícios disso vão além de colaborar com sua saúde mental: você vai ser muito mais produtivo e melhorar a qualidade com que realiza suas atividades.

5. Cuidado com bebidas alcoólicas e outras

As bebidas alcoólicas e cafeinadas possuem substâncias que afetam o cérebro. ⁶

O consumo delas, inclusive, cria vícios que podem contribuir para o aparecimento de problemas emocionais, como a depressão. ⁶

A dependência e abstinência tem relação com a saúde mental, portanto, se você puder evitar o consumo ou consumir sem exageros, melhor será. ⁶

Quando procurar um psicólogo?

Além das dicas apresentadas acima, o que devemos fazer para manter a saúde mental em dia é buscar por atendimento psicológico ou psiquiátrico.

Mesmo em casos mais simples, que aparentemente não estão afetando sua rotina, é recomendado buscar por esses profissionais.

Afinal, ninguém melhor para te ajudar com isso do que eles.

Portanto, se você sente que a sua saúde mental está interferindo em sua vida, mesmo que em pequenos pontos, agende uma consulta com um especialista.

Vários profissionais da saúde dizem que uma nova pandemia pode se instaurar no mundo: uma pandemia mental.

Portanto, devemos cuidar não só da saúde física, como mental.

Siga as nossas dicas de o que devemos fazer para manter a saúde mental para colaborar com você mesmo!

Até mais!

Referências consultadas

1. Vindegaard N, Benros ME. COVID-19 pandemic and mental health consequences: Systematic review of the current evidence. Brain Behav Immun. 2020;89:531-542. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7260522/>. Acesso em abril/2022.

2. Prince, M. Global Mental Health. No health without mental health. Lancet. 2007 Sep 8;370(9590):859-77.Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17804063/>. Acesso em abril/2022.

3. OPAS. Pandemia de COVID-19 desencadeia aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo. Disponível em <https://www.paho.org/pt/noticias/2-3-2022-pandemia-covid-19-desencadeia-aumento-25-na-prevalencia-ansiedade-e-depressao-em>. Acesso em abril/2022.

4. Freeman D, Sheaves B, Waite D, Harvey A, Harrison P. Sleep disturbance and psychiatric disorders. Volume 7, Issue 7, July 2020, Pages 628-637. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221503662030136X>. Acesso em abril/2022.

5. Paluska S, Schwenk T. Physical Activity and Mental Health. Sports Medicine volume 29, pages167–180 (2000). Disponível em <https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200029030-00003>. Acesso em abril/2022. 6. Centers for Disease Control and Prevention. Tipos for Better Sleep. Disponível em <https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html>. Acesso em abril/2022.