A busca por hábitos saudáveis, que melhoram a qualidade do sono, é muito importante para equilibrar a rotina agitada e promover o repouso. 1
Desse modo, como alternativa aos sedativos fortes, você pode optar por um remédio para dormir natural, que inclua hormônios naturais e compostos extraídos de plantas fitoterápicas. 2
Além de dispensar a necessidade de receita, esses medicamentos podem ser mais leves, seguros e fáceis de usar, em especial para prevenir casos de insônia leve ou moderada.
Criamos uma lista com 6 remédios naturais para dormir melhor, com informações para ajudá-lo a encontrar a opção mais adequada para você.
O que são suplementos naturais para dormir?
Suplementos naturais para dormir são preparações de vitaminas, aminoácidos e hormônios naturais que possuem leve efeito calmante, capazes de fazê-lo relaxar e ajudá-lo a dormir com mais facilidade. Apesar de não agirem como um sedativo potente, são mais seguros e causam menos reações adversas ou dependência. 2
Quem pensa em qual melhor remédio para dormir rápido, a noite toda, sem despertar várias vezes, costuma focar apenas nos sedativos e hipnóticos. Porém, há indícios de que eles não promovam um sono reparador e profundo.2 3
Por outro lado, um remédio natural para dormir pode ser mais eficiente nesses quesitos, apesar de não ter efeito para casos de insônia crônica ou severa. A vantagem deles é a possibilidade de facilitar o acesso ao sono profundo, que é o ideal para recuperar as energias. 2
Para finalizar, fica a ressalva, tanto um remédio para dormir naturalmente, que não demande receita, como os suplementos, quanto medicamentos que precisam de prescrição, só devem ser utilizados com orientação médica. 3
Também é válido ressaltar que efeitos adversos são raros no uso adequado de suplementos naturais, mas o consumo excessivo pode causar vários tipos de desconforto, como dor de cabeça, problemas gastrointestinais e irritações da pele. 2
Com a ajuda de um especialista, é possível definir o composto ideal, a forma de uso mais eficaz e a dosagem segura para cada perfil.
6 remédios para dormir, de farmácia e naturais, que você precisa conhecer!
Agora que ficou claro o que é um suplemento natural com efeito calmante, vamos conhecer seis remédios naturais para dormir melhor e mais rápido. Confira:
Melatonina
A melatonina é conhecida como hormônio do sono, o que não é por acaso. Ela é produzida naturalmente pelo organismo, para regular o ritmo circadiano. 4
A liberação é ajustada de acordo com o ciclo de dia e noite. Com a claridade, a secreção de melatonina é reduzida, para priorizar funções biológicas necessárias para a rotina. 4
À medida que anoitece, a escuridão é percebida pelos olhos. Esse processo faz com que a produção do hormônio volte a subir. Consequentemente, o ritmo do organismo começa a ficar mais lento, indicando que é hora de dormir, o que gera um nível saudável de sono. 4
Em alguns casos, a produção natural da melatonina pode diminuir ou a rotina da pessoa pode ser alterada, a ponto de prejudicar o ritmo de secreção do hormônio no organismo. Para resolver esses problemas, pode ser necessário suplementá-la.
O suplemento de melatonina foi liberado pela ANVISA em 2021, com dose diária máxima de 0,21 e indicação apenas para maiores de 19 anos. Nessas condições, auxilia o início do sono e contribui para que ele seja mantido durante a noite toda. 5
L-triptofano
O L-triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que ele não é obtido pela ação metabólica, apenas pela ingestão de alimentos e produtos enriquecidos. 6
A ação mais interessante desse componente é o estímulo que provoca no corpo, acelerando a produção e síntese de hormônios essenciais para dormir bem. O primeiro é a melatonina, que explicamos no tópico anterior, o outro é a serotonina. 6
Sua função é promover sentimentos de satisfação e bem-estar, capaz de equilibrar os impulsos nervosos entre o sistema nervoso e o resto do corpo. Assim, ela melhora a qualidade de vida e te deixa mais relaxado, o que é essencial para ter um ótimo sono. 6
Magnésio
O magnésio é um mineral, encontrado em alimentos como amêndoas, nozes, soja e castanhas, além de vegetais de folhas verdes, frutas e peixes, com destaque para a banana e o salmão, respectivamente. 7
Sua utilização em remédios naturais para dormir acontece porque ele é um ótimo potencializador do sono. Ele é capaz de regular o humor, diminuir o estresse e relaxar a musculatura, além de auxiliar na liberação de melatonina. 7
Lavanda
Entrando na categoria de remédios naturais para dormir e ansiedade, a lavanda é uma opção bem interessante. Ela pode ser encontrada em suplementos com óleo essencial. 8
Por outro lado, essa essência também pode ser passada nos pulsos, no travesseiro ou colocada em difusores de ar. 8
O estímulo ao sono acontece porque a lavanda também melhora a produção de melatonina. Estudos mostram ainda que ela tem efeito calmante, antidepressivo e sedativo leve, para fazer você dormir bem e sentir menos ansiedade. 8
Valeriana
Assim como a lavanda, a valeriana também é capaz de combater a ansiedade e dificuldade de pegar no sono, ao mesmo tempo. Ela estimula a ação de neurotransmissores com efeito sedativo no organismo. 9
Com isso, é um remédio natural para dormir mais rápido, além de evitar despertares ao longo da noite. 9
Passiflora
Passiflora é o nome dado à flor do maracujá, muito utilizada em remédios naturais para dormir para acalmar e controlar a ansiedade. 10
Ela fornece flavonoides e alcaloides ao organismo, que além do efeito sedativo, combatem a síndrome dos membros inquietos, que faz uma pessoa se movimentar bastante enquanto dorme, com risco de lesões para si mesmo e terceiros. 10
Remédio para dormir natural, que não precisa de receita, funciona?
Sim, um remédio para dormir natural, que não requer receita para compra, pode funcionar. No entanto, não é possível garantir isso. A reação de cada organismo é única, variando o efeito obtido com o suplemento. Além disso, é essencial seguir corretamente a forma de uso e a dosagem recomendada.
Para ter mais chances de sucesso, é muito importante que procure orientação médica.
Como usar os remédios para dormir naturais de forma segura?
Para usar um remédio natural para dormir com mais segurança, reforçamos a recomendação de procurar atendimento médico antes de consumir qualquer suplemento ou medicamento. Ele pode avaliar o quadro e indicar o composto ideal, além de definir a dose mais segura. 2
Afinal, qual é o melhor remédio natural para dormir?
Os melhores remédios naturais para dormir são produzidos a partir de compostos naturais e fitoterápicos, como é o caso da melatonina, L-triptofano, magnésio, lavanda, valeriana e passiflora, que foram citados no texto. 2 3
Para verificar qual combina mais com seu perfil, procure atendimento médico e pergunte sobre esse tipo de tratamento.
Remédio natural para o bebê dormir
O ciclo do sono em bebês é diferente de crianças maiores. Por isso, é importante avaliar se esses remédios naturais são mesmo necessários. Geralmente, os pais oferecem chás, como o de camomila e o de erva-cidreira, para acalmar e facilitar o repouso dos pequenos. 11
Por segurança, é recomendado conversar com o pediatra antes de usar essas alternativas. Além disso, apenas bebês que começaram a introdução alimentar podem tomar esses chás.11
A Vitasay conta com uma ampla linha de suplementos, que podem auxiliar no desenvolvimento e manutenção da saúde e bem-estar, até mesmo na hora de dormir. Conheça nossos produtos à base de melatonina e L-triptofano: https://www.vitasay.com.br/vitaminas-e-suplementos/Humor-e-qualidade-do-sono
Conclusão
Como podemos ver, o que não falta são opções de remédios naturais para dormir melhor. A eficácia desses compostos é observada em vários estudos, mas nem todo mecanismo foi totalmente desvendado.
Dessa forma, vale sempre lembrar que o efeito obtido por uma pessoa não garante que outra também ficará satisfeita. Apesar de esses medicamentos serem considerados seguros, é imprescindível seguir corretamente a dosagem e o modo de uso recomendado.
Isso porque mesmo que possam ser adquiridos sem receita, o médico deve ser consultado antes de tomar qualquer suplemento desse tipo, para reduzir riscos e encontrar a opção ideal para cada um.
Assim, finalizamos o nosso post. Esperamos que tenha gostado do que aprendeu por aqui. Se tiver mais curiosidade sobre o assunto, confira outros conteúdos do blog:
- Melatonina: tudo sobre o hormônio do sono;
- Quais alimentos que ajudam a combater a insônia?;
- O que é distúrbio do sono? Como tratar?
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