Você é do time que basta a noite cair para começar a sentir muita sede? Pois bem, então, chegou a hora de entender se é bom tomar água antes de dormir.
Esse assunto pode até parecer sem sentido, afinal, todos sabem como a água é indispensável para a saúde.¹
Além disso, o corpo humano é composto em sua maioria por água, e perdemos um pouco da medida que o dia passa, seja através da transpiração, ao urinar e outros.²
Por isso, repor a água é fundamental para evitar a desidratação, além de garantir um bom funcionamento do organismo.¹
Apesar de tudo isso, por mais importante que seja, existem alguns momentos mais indicados para ingerir líquidos, você sabia?³
A seguir, entenda se tomar água antes de dormir faz mal ou se é uma boa ideia e a quantidade de líquido que você precisa beber no dia. Vamos lá!
Afinal, é bom tomar água antes de dormir?
Beber água faz bem para a saúde. Contra esse fato, não há argumentos. Isso não quer dizer, no entanto, que não existe uma forma correta de ingerir o líquido.³
O nosso corpo precisa de água para funcionar tanto durante o dia quanto durante a noite.4
Especificamente durante o sono, a água fornece nutrientes e minerais perdidos ao longo do dia, além de contribuir a homeostase corporal (regular funções do organismo necessárias para seu funcionamento).4
Para isso, no entanto, você não precisa beber uma grande quantidade de água minutos antes de ir para a cama. Na verdade, fazer isso pode ser prejudicial.5
O consumo deve acontecer de forma gradual durante todo o dia³, afinal, perdemos água o dia todo. Quer ver só? Se você está respirando agora, também está perdendo água do corpo.²
Por isso, deixar para tomar todo o líquido que seu corpo precisa apenas durante a noite é muito ruim.5
Afinal, se você só parou para beber água no final do dia porque sentiu sede, na realidade, seu corpo já apresentou um sinal de desidratação¹, ou seja, já está com o nível de água abaixo do ideal.
Além de tudo isso, você deve se atentar ao fato de que uma boa noite de sono é aquela em que você dorme a quantidade de horas necessárias sem interrupções.6
E acordar para fazer xixi uma, duas, três ou mais vezes podem colocar seu sono e saúde em risco, pois atrapalha todos os processos que o organismo realiza durante a noite.5
Quantas horas antes de dormir devo beber água?
O ideal para que a vontade de ir ao banheiro não atrapalhe seu sono é beber o último copo de água cerca de duas a uma hora antes de ir para a cama.5
Isso porque, em geral, cerca de 45 minutos após beber água você sentirá vontade de urinar. Então, dá tempo de você esvaziar a bexiga antes de dormir.5
Para evitar interromper o sono, uma dica legal é sempre ir ao banheiro antes de deitar, independentemente do horário em que você tomou água pela última vez.
E quanto de água devo tomar antes de dormir?
Como vimos, não é bom tomar água antes de dormir se você está próximo de se deitar.5 Por isso, não existe uma quantidade certa de água para beber durante a noite.
Na verdade, existe a quantidade ideal de líquido para beber durante o dia, em diferentes horários, para garantir a hidratação do organismo.³
O recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é o mínimo de 2 litros de água ao dia, o equivalente a seis a oito copos.³
Esse valor é uma referência, mas as necessidades do seu corpo podem ser diferentes a depender da temperatura de onde você mora e o quanto você é ativo (prática de atividade física).³
Ou seja, em locais de muito calor ou pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade, o que pode levar a uma perda maior de água pelo suor, o ideal é manter uma ingestão maior de líquidos.
O ideal é distribuir os copos de água durante o dia, preferencialmente entre as refeições.³
Além disso, esses 2 litros de água não devem incluir outros líquidos na contagem. Ou seja, se você beber alguns copos de suco durante o dia, ainda precisa beber toda a água.³
É saudável acordar para beber água?
Não! Acordar durante o sono, independentemente do motivo, nunca é saudável.
Durante a noite, o organismo passa por diversos processos de restauração, além de diferentes fases do sono indispensáveis para a saúde e o descanso.6
Por isso, o ideal é se deitar na cama para dormir e manter o sono até o dia seguinte, quando der o horário de acordar.
Quando você se levanta várias vezes durante o sono, interrompe os processos do organismo, além de não descansar o suficiente para o próximo dia.
Existem benefícios de beber água antes de dormir?
Durante um tempo as pessoas acreditavam que beber água antes de dormir era bom. De fato, beber água é ótimo, só é preciso cuidado para que o excesso próximo da hora de deitar não atrapalhe o sono.
Para muitos, beber água quente antes de dormir, ou até mesmo gelada, faz parte da rotina até hoje, pois, acreditam que essa seja uma forma de perder peso.7
Isso porque, tecnicamente, o organismo precisa gastar mais energia para equilibrar a temperatura corporal. Esse gasto resultaria na perda calórica, ajudando a manter o peso sob controle.7
No entanto, é preciso pensar: em relação à água gelada, o gasto energético do corpo é de apenas 5 a 8 calorias por copo d’água.7
Ou seja, para ter resultados consideráveis nessa prática, você precisaria beber muita água. Por exemplo, para perder 200 calorias, você precisaria beber cerca de 25 copos por dia, o que é muita coisa!
E até mesmo a água, que é indispensável para a saúde, quando em excesso pode trazer consequências negativas.8
Por isso, o melhor é apostar em uma alimentação saudável e em exercícios físicos se seu objetivo for melhorar sua composição corporal.
Agora você já sabe quais são os mitos e verdades sobre a ingestão de líquidos a noite, certo? Se esse conteúdo foi esclarecedor, aproveite para compartilhá-lo com outras pessoas que acreditam que é bom tomar água antes de dormir.
Para mais artigos como esse, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina. Nos vemos no próximo texto!
Referências consultas
1. NHS. Think, have a drink. Disponível em <https://www.herefordshireccg.nhs.uk/library/publications-1/974-hydration-campaign-leaflet/file>. Acesso em julho/2022.
2. Villiger M, Stoop R, Vetsch T, et al. Evaluation and review of body fluids saliva, sweat and tear compared to biochemical hydration assessment markers within blood and urine. Eur J Clin Nutr. 2018;72(1):69-76. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5765170/>. Acesso em julho/2022.
3. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira: promovendo a alimentação saudável. 2008. Disponível em <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf>. Acesso em julho/2022.
4. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/>. Acesso em julho/2022.
5. Cui J, Bo Q, Zhang N, et al. Fluid intake-to-bed time, nocturia frequency and the risk of urothelial carcinoma of the bladder: a case-control study. J Cancer. 2017;8(16):3268-3273. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5665043/>. Acesso em julho/2022.
6. Centers for Disease Control and Prevention. Are You Getting Enough Sleep?. Disponível em <https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html>. Acesso em julho/2022.
7. Vij VA, Joshi AS. Effect of 'water induced thermogenesis' on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. J Clin Diagn Res. 2013;7(9):1894-1896. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/>. Acesso em julho/2022. 8. Harvard Health Publishing. The hazards of too much water. Disponível em <https://www.health.harvard.edu/press_releases/the-hazards-of-too-much-water>. Acesso em julho/2022.
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