Uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono revelou que cerca de 65% dos brasileiros têm problemas para dormir. Apesar de ser uma questão frequente, como vimos com esses dados, a falta de qualidade ao repousar pode trazer prejuízos para a saúde1.
Uma das atuais soluções para isso tem sido o uso da melatonina em comprimidos para dormir, que podem trazer inúmeros benefícios, principalmente para aliviar casos de insônia e outros distúrbios do sono.
Isso porque o suplemento de melatonina foi aprovado pela ANVISA em outubro de 20212, abrindo espaço para sua produção e comercialização em diversas farmácias, sem a necessidade de receitas.
Mas, então, para que serve o comprimido de melatonina, como funciona e quais as vantagens de tomar? Continue a leitura!
O que é melatonina?
A melatonina também é conhecida como hormônio do sono. Ela é produzida de forma natural pelo nosso organismo, sendo secretada durante a noite principalmente pela glândula pineal3 (localizada no cérebro).
Ela atua diretamente no controle do ciclo circadiano, o relógio biológico que controla as principais funções do corpo, incluindo a maneira pela qual nos adaptamos em relação à duração do período claro (dia) e do período escuro (noite)4.
Então, o que ocorre com a melatonina em nosso organismo é: sua liberação aumenta ao percebermos a diminuição da luz no anoitecer, o que induz ao relaxamento e prepara o corpo para iniciar o repouso.
Entretanto, pode ser que em alguns casos, a produção do hormônio melatonina acabe tornando-se baixa ou até mesmo insuficiente. Isso faz com que a resposta do organismo ao período claro (dia) e escuro (noite) seja dificultada, causando problemas no sono.
Para regular, além de mudanças de comportamento, a suplementação de melatonina em comprimidos pode ser indicada. Falaremos mais sobre isso a seguir.
Para que serve o comprimido melatonina?
Agora que já falamos sobre o que é melatonina, fica mais fácil de entender para que serve esse suplemento em comprimido.
Como falamos, a Anvisa liberou recentemente a melatonina na forma de suplemento alimentar. Se antes era possível conseguir apenas com pedidos médicos e drogarias de manipulação, atualmente já conseguimos encontrar nas principais redes de farmácias do Brasil.
Sabemos que dormir bem é fundamental para a saúde geral e funcionamento do organismo1. Entre outras vantagens, o sono:
- melhora o equilíbrio físico, mental e emocional;
- fortalece o sistema imunológico;
- previne doenças cardiovasculares e metabólicas;
- ajuda no bom funcionamento do cérebro.
Então, a melatonina em comprimidos vem para suprir essa dificuldade que algumas pessoas possuem para ter um sono de qualidade.
Isso porque, seja por suplementação ou pela secreção natural, a melatonina age de forma semelhante no organismo: como um indutor do sono, por meio de sua ação reguladora do ritmo circadiano — a percepção de dia e noite em um período de 24h5.
Então, para entender para que serve o comprimido de melatonina, podemos pensar em seus principais benefícios do hormônio, que incluem:
- melhora a qualidade do sono;
- ajuda a controlar a glicose no sangue6;
- fortalece o sistema imunológico7;
- atua no controle de problemas estomacais8;
- reduz a insônia de pessoas com autismo9;
- melhora quadros de depressão sazonal10.
Além disso, a melatonina em comprimidos pode ser benéfica também para idosos11, já que com o envelhecimento, o organismo passa a produzir uma menor quantidade do hormônio do sono.
Vantagens dos comprimidos orodispersíveis
Agora que já falamos o que é e para que serve o comprimido de melatonina, você pode estar se perguntando: mas não existem outras formas de tomar o suplemento? Em gotas ou spray, por exemplo?
A questão é que alguns dos suplementos de melatonina em comprimidos encontrados, são disponibilizados em cápsulas orodispersíveis. Mas o que isso significa?
Os comprimidos orodispersíveis (COD) são formas farmacêuticas sólidas que desintegram rapidamente na boca e são ingeridos sem a necessidade de beber água ao mesmo tempo12. Isso traz inúmeras vantagens para as pessoas que desejam tomar o suplemento, como:
- administração rápida e fácil, já que são comprimidos pequenos e que não precisam de água;
- absorção rápida do composto;
- rápida desintegração na saliva.
A verdade é que o uso do comprimido orodispersível já é uma realidade no tratamento de várias condições clínicas, inclusive em relação ao distúrbio do sono, com a melatonina.
Como funciona o comprimido de melatonina?
Por fim, chegamos a uma das questões mais relevantes quando estamos pensando em fazer suplementação do hormônio do sono: como funciona o comprimido de melatonina? Quando devemos tomar e qual é a dosagem ideal?
A dose natural desse hormônio por dia fica abaixo dessa dose mínima, na faixa de 0,3 a 0,5 mg. Entretanto, as recomendações, segundo o registro na Anvisa, são o uso permitido apenas para pessoas acima de 19 anos, com dose diária máxima de 0,20 mg.2
Caso não tenha resultados com essa dosagem, é necessário consultar um especialista. Ainda assim, devemos ressaltar que concentrações acima de 1 mg podem provocar efeitos colaterais como sonolência, fadiga, dores de cabeça, náuseas e outros.7
Outra questão importante quando estiver pensando em como tomar a melatonina em comprimidos corretamente é o horário. No caso das cápsulas orodispersíveis, que possuem rápida absorção, elas devem ser tomadas de 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
Idealmente, mesmo que a liberação não seja imediata, o indicado é que a melatonina em comprimidos para dormir seja ingerida quando a pessoa já estiver em repouso, ou ao menos após terminar suas tarefas.
Outro ponto relevante a ser lembrado é que o uso de dispositivos eletrônicos (como celulares, tablets ou televisão) pode alterar a eficiência do suplemento de melatonina.10 Portanto, devem ser evitados antes de dormir, inclusive para quem usa o hormônio do sono.
E se você quer saber mais sobre esse hormônio, descobrir como melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua saúde em geral, que tal conferir outros conteúdos sobre a melatonina?
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Referências consultadas
1. Portal Fiocruz. Dormir bem é fundamental para a saúde, alertam especialistas. Disponível em <https://portal.fiocruz.br/noticia/dormir-bem-e-fundamental-para-saude-alertam-especialistas>. Acesso em janeiro/22.
2. Anvisa. Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar. Disponível em <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar>. Acesso em janeiro/22.
3. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). POSICIONAMENTO DA SBEM SOBRE A MELATONINA. Disponível em <https://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf>. Acesso em janeiro/22.
4. Revista UCS. COMPASSO QUE VARIA DE PESSOA PARA PESSOA. Disponível em <https://www.ucs.br/site/revista-ucs/revista-ucs-15a-edicao/no-ritmo-do-relogio-biologico/>. Acesso em janeiro/22.
5. National Institutes of Health (NIH). Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em <https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know>. Acesso em janeiro/22.
6. Javier Espino, José A Pariente and Ana B Rodríguez. Role of melatonin on diabetes-related metabolic disorders. World J Diabetes. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3158876/>. Acesso em janeiro/22.
7. Carrillo-Vico, A., Guerrero, J.M., Lardone, P.J. et al. A review of the multiple actions of melatonin on the immune system. Endocr. Disponível em <https://link.springer.com/article/10.1385/ENDO:27:2:189>. Acesso em janeiro/22.
8. Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, Abbas AM. The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterol. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20082715/>. Acesso em janeiro/22.
9. DANIEL A ROSSIGNOL,RICHARD E FRYE. Melatonin in autism spectrum disorders: a systematic review and meta-analysis. Developmental Medicine & Child Neurology. Disponível em <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-8749.2011.03980.x>. Acesso em janeiro/22.
10. Desan PH, Oren DA. Is seasonal affective disorder a disorder of circadian rhythms? CNS Spectr. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15744212/>. Acesso em janeiro/22.
11. Neto, Júlio; Castro, Bruno. Melatonina, ritmos biológicos e sono – uma revisão da literatura. Rev Bras Neuro. Disponível em <http://files.bvs.br/upload/S/0101-8469/2008/v44n1/a5-11.pdf>. Acesso em janeiro/22.
12. Lemos, Hemiliano de. Comprimidos orodispersíveis: aspectos tecnológicos. Disponível em <https://lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/26818/000758558.pdf?sequence=1&isAllowed=y>. Acesso em janeiro/22.
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