Você já se perguntou por que precisamos dormir? Apesar de todo mundo saber que essa é uma necessidade biológica do organismo¹, muitas pessoas não conhecem os processos que acontecem no corpo durante esse descanso.
Se esse é o seu caso, chegou a hora de tirar todas as suas dúvidas sobre o tema e entender os riscos de ficar muitas noites sem dormir ou dormir mal.
Continue lendo e descubra tudo sobre o assunto!
Por que precisamos dormir?
De forma resumida, precisamos dormir para repor nossas energias para o novo dia.¹
Se não, não conseguimos cumprir com nossas tarefas e obrigações porque nos sentimos mais cansados.
Agora, falando mais profundamente, o sono é indispensável para a restauração do organismo.¹
Ou seja, passar muitos dias acordado interfere diretamente nas funções reparadoras que o organismo executa durante a noite.¹
Esses processos incluem desde a regeneração celular até a produção de hormônios, alguns que só são produzidos durante o sono.¹
Além disso, outros processos acontecem quando dormimos, como: a consolidação de memórias, a “limpeza” do cérebro, o reparo de tecidos e principalmente o fortalecimento do sistema imunológico.
A seguir, veja um pouco mais sobre cada um desses aspectos e como eles acontecem.
O que acontece quando dormimos?
1. Consolidação de memórias
É durante o sono que o cérebro processa as novas informações que recebeu durante o dia. Por isso, dormir é fundamental para ter uma boa memória.²
Para se ter ideia dessa importância, a privação do sono a longo prazo pode desencadear demências, como a doença de Alzheimer, caracterizada pelo esquecimento.³
2. Limpeza do cérebro
É claro que você já percebeu que não consegue se lembrar de tudo o que aconteceu em sua vida.
Isso ocorre porque o cérebro, da mesma forma que consolida memórias, apaga aquilo que não é relevante com o passar do tempo.²
Essa “limpeza” é importante para abrir espaço mental para novos aprendizados, excluindo aquilo que já não serve mais.²
3. Reparação dos tecidos
Ossos, músculos, células e até a pele… Tudo é renovado durante um sono de qualidade.¹
Basicamente, ao dormir, o corpo restaura o que foi desgastado no dia a dia. Um exemplo são os músculos de quem pratica exercícios físicos.¹
Sem um sono restaurador, o crescimento muscular fica prejudicado.¹
No caso da renovação celular, ela acontece durante todo o dia. No entanto, é durante a noite que ela atinge o pico. Por isso, dormir bem também é importante para esse fim.¹
4. Fortalecimento do sistema imunológico
Por fim, outro processo que explica por que precisamos dormir é o fortalecimento da resposta imune.4
O sistema imunológico é um dos mais importantes do organismo, uma vez que ele protege a nossa saúde, prevenindo doenças e infecções.4
Porém, esse também é outro entre os processos de restauração que acontecem durante o sono. Então, se você não dorme bem ou a quantidade de horas suficientes, pode acabar com a imunidade baixa.4
Isso porque durante o sono as células brancas, que são responsáveis pela defesa do corpo, são reguladas, fortalecendo a defesa do organismo.4
Agora, no caso de sono ruim, já dá para imaginar o que acontece, não é? Basicamente, a resposta imune acaba comprometida, tornando-se menos eficiente e mais lenta — o que deixa a saúde vulnerável a agentes patogênicos.4
O que pode acontecer com uma pessoa que não dorme?
Agora você sabe por que precisamos dormir e tudo o que acontece no corpo durante a noite.
Mas, e o que acontece se não dormir bem? Quais os riscos para a saúde?
O principal problema de dormir mal em noites consecutivas é a possibilidade de desenvolver distúrbios do sono, como a insônia, que podem colocar a saúde em jogo.5
Além disso, outros malefícios que a falta de um sono de qualidade pode trazer para o organismo são:5
- Transtornos mentais;
- Alterações de humor frequentes;
- Irritabilidade e estresse;
- Falta de foco e concentração;
- Memória fraca;
- Maior risco de desenvolver doenças, entre outros.
Para que isso não aconteça, além de entender por que precisamos dormir, você deve se atentar ao seu tempo de sono.
Afinal, você sabia que existe uma quantidade ideal de horas que adultos, idosos e crianças precisam para atender as necessidades do organismo?6
Quanto tempo devemos dormir?
Para cada faixa etária, existe uma quantidade de horas de sono recomendadas6. Na tabela abaixo, você pode conferir qual é o período ideal para sua idade.
É importante lembrar que esses são valores de referência, ou seja, não representam uma regra.
Algumas pessoas podem se sentir satisfeitas com menos horas, outras podem precisar de muito tempo dormindo para acordar descansadas.6
Por isso, você deve se lembrar de que a quantidade de sono por dia é variável. Ainda assim, o recomendado é garantir o mínimo de 7 horas dormidas por noite para os adultos.6
Menos que isso, você pode ficar vulnerável ao aparecimento de doenças e distúrbios do sono.6
Como dormir melhor?
Depois de entender o que acontece quando você dorme, ficou claro que ter uma boa noite é indispensável para a sua saúde, não é?¹
Agora, você deve estar se perguntando como você pode dormir bem. O primeiro passo é adotar uma rotina do sono que te ajude a ter um sono restaurador.7
Para isso, você pode:
- Definir horários para se deitar e levantar, fazer isso se tornar um hábito;
- Estabelecer horário para jantar, preferencialmente algumas horas antes de deitar;
- Reduzir o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite;
- Criar um ambiente propício para o sono (conferindo a temperatura, iluminação, conforto, entre outros);
- Deixar as atividades estimulantes para a parte da manhã e investir em atividades relaxantes próximo do horário de dormir.
Agora você sabe por que precisamos dormir e quais os riscos a longo prazo de noites mal dormidas.
Se esse conteúdo esclareceu suas dúvidas, aproveite para compartilhá-lo com aquele amigo que você sabe que não tem bons hábitos de sono.
Além disso, continue acompanhando outros artigos do nosso blog para aprender mais sobre a importância do sono e descobrir como manter uma rotina noturna saudável. Até a próxima!
Referências consultadas
1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. Disponível em <https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency>. Acesso em julho/2022.
2. Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. StatPearls [Internet]. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/>. Acesso em julho/2022.
3. Sabia S, Fayosse A, Dumurgier J. et al. Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nat Commun 12, 2289 (2021). Disponível em <https://www.nature.com/articles/s41467-021-22354-2>. Acesso em julho/2022.
4. Serviço Nacional de Saúde. Why lack of sleep is bad for your health. Disponível em <https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/>. Acesso em julho/2022.
5. Medic G, Wille M and Hemels M EH. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-161. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/>. Acesso em julho/2022.
6. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Sleep Do I Need?. Disponível em <https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html>. Acesso em julho/2022.
7. Mindell, Jodi A et al. A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep vol. 32,5 (2009): 599-606. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/>. Acesso em julho/2022.
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