Qual a melhor posição para dormir? Veja quando deitar de lado, de bruços ou de barriga para cima

Provavelmente você nunca chegou a pensar em qual a melhor posição para dormir — se é que existe uma campeã.

Afinal, isso parece meio pessoal, não é? Você simplesmente gosta de dormir de uma forma e pronto.

Acontece que sua posição ao dormir durante toda a noite pode impactar a qualidade do seu sono mais do que você imagina.

Por isso, conhecer os tipos de posição para dormir e saber qual a melhor para cada situação (ou para evitar certas situações) é muito importante.

A seguir, conheça qual a melhor postura para manter na cama e como ela pode melhorar o seu descanso durante a noite.

Por que a posição ao dormir importa?

Certamente você já se pegou dormindo em uma posição diferente e acordou com algum incômodo no dia seguinte.

Um torcicolo, dores nas costas e até uma dor de cabeça podem ter origem na sua maneira de se deitar. ¹,²

Para entender essa relação, basta lembrar que um adulto deve dormir entre sete a nove horas por noite, seguindo o recomendado. ³

Fonte: Centers for Disease Control and Prevention

Isso significa que você irá passar uma média de 35% do seu dia dormindo em uma determinada posição e, caso você não se mexa durante a noite, é natural que seu corpo sinta os efeitos dela.

Quer um exemplo? Provavelmente você já sentiu cãibra ao ficar muito tempo sentado quando está no trabalho.

Isso acontece devido à inatividade do corpo, e o mesmo pode acontecer durante o sono se você não dormir em uma posição correta e confortável.

É por isso que, a depender da forma como se deitou, você pode acordar com dores no dia seguinte. Ou até enfrentar problemas durante a noite, como uma apneia do sono ou ronco. ⁴

Para evitar esses cenários, saber qual a melhor posição para dormir é importante. Abaixo, veja as principais e quando cada uma é indicada.

Afinal, qual a melhor posição para dormir?

De bruços, de lado ou de barriga para cima: como você dorme? Sabe qual a melhor posição?

Diferente do que se possa pensar, a melhor posição ideal para dormir tem mais a ver com a sua postura do que com a posição.

A verdade é que o jeito certo de se deitar para descansar é qualquer uma que permita o alinhamento da coluna. ⁵

Ou seja, a posição que mantenha sua cabeça, coluna e quadris nivelados por toda a noite. ⁵

Isso é possível ao dormir de lado, de costas e até de bruços (por mais que essa seja a maneira mais difícil de alinhar o corpo).

Para chegar nesse nivelamento, você só precisa encontrar o colchão e travesseiros corretos.

Ainda assim, em algumas situações e condições de saúde, existem posições mais adequadas para evitar desconfortos. ⁵

Durante a gestação, quando você já está com dores no corpo e não quer piorá-las ou em quadros de problemas de saúde como os refluxos, questões respiratórias e distúrbios do sono, saber qual a melhor posição para dormir pode melhorar a suas noites.

A seguir, conheça os tipos de posição para dormir e algumas sugestões para dormir melhor.

Qual a melhor posição para a gestante dormir?

Dormir com o barrigão está longe de ser uma das coisas mais fáceis e confortáveis do mundo.

Mas não se preocupe, existe uma posição para dormir que pode melhorar as noites das gestantes.

Dormir de lado é a melhor indicação, especialmente a posição fetal, quando você deita de lado com os joelhos dobrados. ⁶

Isso porque, ao se deitar dessa forma, você alivia a pressão da barriga em crescimento. ⁶

Já quando está de barriga para cima, pode acabar dificultando a sua respiração, além de deixar a circulação prejudicada. ⁶

Além disso, para complementar qual a melhor posição para dormir grávida, além de se deitar de lado, prefira se virar para o lado esquerdo. ⁶

Isso ajuda a manter um bom fluxo sanguíneo, além de evitar a pressão sobre o fígado e outros órgãos. ⁶

Qual a melhor posição para evitar o ronco?

O ronco não é um grande problema para a saúde da pessoa, mas pode indicar condições de saúde mais graves, além de incomodar os parceiros de quarto.

Por isso, é comum que a pessoa procure por formas de acabar ou amenizar o ronco, e a posição ao dormir é uma das coisas que pode ajudar.

Algumas vezes, o ronco acontece porque a “passagem do ar” está com alguma obstrução. Nesses casos, a melhor posição para dormir é a que ajuda a liberar as vias aéreas. ⁷

Para isso, você pode optar pela posição de lado ou de costas com a parte superior do corpo levemente mais alta.  ⁷

Essa postura também é boa para quando o ronco é derivado de alguma congestão nasal, pois ajuda a respirar melhor. Para conseguir essa vantagem, no entanto, é preciso deixar a cama levemente inclinada. ⁸

Deitar de bruços também é uma opção, já que facilita a respiração, por isso muitas pessoas com apneia do sono preferem essa posição.  ⁷

No entanto, isso pode ser um risco: é mais fácil deixar a postura desalinhada, causando dores nas costas e lombar, além de dores no pescoço por manter a cabeça de lado durante toda a noite para respirar.

Qual a melhor posição para quem tem labirintite dormir?

Falando em dormir de costas, essa também é a melhor posição para quem tem labirintite. ⁹

Afinal,  essa é a maneira mais fácil de manter uma postura alinhada, distribuindo de forma uniforme o peso do seu corpo. ⁹

Como você possivelmente sabe, a região do labirinto está ligada não apenas à audição, mas também ao equilíbrio.

Dessa forma, dormir na posição que mais oferece alinhamento e equilíbrio é o melhor para minimizar os sintomas de uma crise. ⁹

Qual a melhor posição para dormir com dor nas costas?

Dormir de lado é o melhor que você pode fazer para amenizar as dores nas costas e lombar. ²

Essa é a posição mais fácil de manter a coluna alinhada durante toda a noite, principalmente quando se usa os travesseiros ao seu favor. ²

O ideal é que você use um travesseiro que permita o seu pescoço se alinhar a sua coluna. Para isso, ele não deve ser muito fino, deixando sua cabeça mais baixa que o corpo, ou muito grosso, causando o contrário.

Também é recomendado colocar um travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento do quadril.

Nos casos de dores nas costas, a pior posição é a de bruços, pois ela não permite um alinhamento correto da sua coluna, além de sobrecarregar a musculatura da região. ²

Agora você já sabe como dormir em diferentes situações, os ganhos e os ricos de cada tipo de posição para dormir.

Se esse conteúdo te ajudou a melhorar o seu sono, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina para aprender mais sobre rotina e hábitos de sono saudáveis.