O sono polifásico tem ganhado cada vez mais a atenção das pessoas, principalmente por oferecer mais tempo acordado para diversas atividades. ¹
Esse tipo de sono tem mais de dois períodos de sono, que são feitos durante o dia, e podem ser divididos em diversos intervalos e quantidade total de sono. ¹
Mas, afinal, o sono polifásico é seguro? Vamos te responder isso no artigo, além de mostrar o que é sono polifásico, os tipos, dicas de como começar e muito mais.
Boa leitura!
O que é sono polifásico?
O sono polifásico é dividir o sono em mais de dois períodos ou fases, dormindo várias vezes ao dia, através de cochilos diários. ¹
Além de dividir o sono em mais períodos, muitos adeptos ao sono polifásico também diminuem a quantidade de sono, e ao invés de dormir 8 horas seguidas, dormem 3. ¹
O sono polifásico é diferente do monofásico, em que se tem apenas uma fase de sono, ou seja, a quantidade total é dormida sem interrupções ou intervalos. ²
Além do sono monofásico (que é considerado o sistema comum de sono) e o polifásico, há ainda o sono bifásico. ²
No bifásico, há duas fases de sono, sendo normalmente um período mais longo durante a noite (entre 5 e 6 horas) e um cochilo durante o dia.²
Esse padrão, depois do bifásico, é o mais saudável e mais recomendável no caso de a pessoa sentir sono durante o dia, pois por meio do cochilo consegue obter mais energia.
Apesar dos benefícios que os adeptos ao sono polifásico dizem ter, como maior produtividade e mais tempo acordado para aproveitar, é preciso olhar de outra perspectiva. ¹
Afinal, quando privamos o sono, é normal ficar estressado, afetar o humor e sentir mais sono, então, os lados positivos do sono polifásico acabam sendo descartados. ¹, ³
Sono polifásico é seguro?
O sono polifásico, além de não ter sua eficácia comprovada, possui diversos efeitos colaterais e riscos à saúde.
Além de dividir o horário de sono em cochilos durante o dia, o sono polifásico também pode limitar a quantidade de sono, não sendo o ideal para seres humanos.
O horário recomendado de sono para adultos é de no mínimo 7 horas por dia, o que não é alcançado seguindo os padrões de sono polifásico.
Quando a quantidade ideal de sono não é atingida, temos a chamada privação crônica de sono, que pode desenvolver, por exemplo, ansiedade, depressão, apneia de sono e psicose.
E não apenas isso, dormir mal também faz mal ao cérebro, altera o ritmo circadiano (relógio biológico) e até prejudica o sistema imunológico.
Portanto, o sono polifásico não é seguro e não é uma prática recomendada pelos profissionais da saúde.
Tipos de sono polifásico
Há diversos tipos de sono polifásico, desde os mais leves até os mais rígidos, para qualquer que seja o motivo de estar adotando essa forma de sono. ¹
Vamos explicar mais sobre os principais tipos abaixo.
Sono polifásico Dymaxion
O sono polifásico Dymaxion consiste em tirar um cochilo de 30 minutos a cada 6 horas, ou seja, em um período de 24 horas (1 dia) terá dormido o total de 2 horas. ¹
Sono polifásico Uberman
O sono Uberman é o tipo mais conhecido e também o mais rígido de todos. ¹
Uma das variações mais comuns desse tipo de sono é cochilar por 20 minutos a cada 4 horas, totalizando 3 horas de sono por dia. ¹
Dizem que não deve ultrapassar os 20 minutos, para não correr o risco de entrar em sono profundo, atrapalhando o objetivo do sono polifásico.
Sono polifásico Everyman (sono de homem comum)
O tipo de sono Everyman combina 3 horas de sono seguidas durante à noite com 3 cochilos de 20 minutos durante o dia, totalizando 4 horas de sono por dia. ¹
O sono polifásico Everyman é conhecido por ser um método de transição para os outros, como o Uberman, pois a pessoa começa a se acostumar a dormir por menos tempo. ¹
Sono polifásico: como começar?
Se você busca implementar o sono polifásico, temos algumas dicas para isso.
Mas é essencial ter em mente que o sono polifásico limita o repouso, privando de noites bem dormidas, o que pode acarretar problemas mais sérios de saúde. ¹,³
Se dormir regularmente utilizando a tática do sono monofásico for uma opção, é melhor evitar o sono polifásico. ¹
Porém, se mesmo assim, você quiser começar a ter um sono polifásico, o melhor a se fazer é se adaptar aos poucos. ¹
Se você dorme 8 horas por dia, comece a dormir 6 horas durante à noite e faça 2 cochilos de 1 hora cada no decorrer do dia.
Vá diminuindo o tempo de sono noturno, bem como o tempo dos cochilos, até se encaixar em um dos tipos de sono polifásico.
Melatonina e sono polifásico
O sono polifásico, independentemente de qual for o método escolhido, é dividido entre vários períodos de sono durante o dia. ¹
O nosso corpo precisa de alguns fatores que estimulam e enviam sinais ao cérebro para dormir, como pouca iluminação e temperatura mais abaixo. 4
Quando há esses estímulos, o corpo produz melatonina, um hormônio que regula o sono. 4
Porém, como os cochilos do sono polifásico são feitos durante o dia, onde há iluminação em excesso, iniciar o sono pode ser mais difícil, já que o corpo produz melatonina o suficiente. ¹
Portanto, se você planeja começar a ter sono polifásico, pode tentar o uso de melatonina por suplementação, para ajudar a entrar no sono mais rapidamente, mesmo que de dia.¹
Consulte um médico para orientação e dosagem adequada para este fim.
Invista em um sono de qualidade para o bem da sua saúde!
Chegamos, então, ao final desse conteúdo, em que você aprendeu um pouco mais sobre o que é sono polifásico e alguns tipos desse sono.
Além disso, também viu como o sono polifásico não é uma prática recomendada, já que pode ocasionar em problemas de saúde relacionados à privação do sono.¹,³
Lembre-se de que o sono polifásico deve ser feito apenas se precisar durante alguma viagem ou outra situação. ¹
Para mais conteúdos como esse, continue acompanhando o nosso blog. Até a próxima!
Referências consultadas
1. Weaver MD, Sletten TL, Foster RG, Gozal D, Klerman EB, Rajaratnam SMW, Roenneberg T, Takahashi JS, Turek FW, Vitiello MV, Young MW, Czeisler CA. Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel. Sleep Health. Volume 7, Issue 3, June 2021, Pages 293-302. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821000309>. Acesso em fevereiro/2022.
2. Porcú S, Casagrande M, Ferrara M, Bellatreccia A. Sleep and alertness during alternating monophasic and polyphasic rest-activity cycles. Int J Neurosci. 1998 Jul;95(1-2):43-50. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9845015/>. Acesso em fevereiro/2022.
3. Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. StatPearls [Internet]. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/>. Acesso em fevereiro/2022.
4. Wehr TA. In short photoperiods, human sleep is biphasic. J Sleep Res. 1992 Jun;1(2):103-107. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607034/>. Acesso em fevereiro/2022.
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