Transtorno do sono no idoso: entenda como melhorar o sono na terceira idade

O transtorno do sono no idoso é muito comum. Afinal, junto às mudanças que o envelhecimento proporciona, a qualidade do sono não passa ilesa. ¹ 

Se você é uma pessoa na meia idade ou convive com alguém mais velho, certamente já reparou que a sonolência diurna é uma realidade. ¹ 

Isso acontece porque, a partir dessa idade, o sono começa a ser prejudicado. E apesar de passar mais tempo dormindo, já não há um sono realmente reparador. ¹ 

Nesse cenário, podem surgir também distúrbios do sono no idoso. Por isso, entender essas mudanças e conhecer dicas para melhorar o sono do idoso é tão importante.  

Quer saber mais sobre esse tema? Então, continue a leitura!  

Transtorno do sono no idoso: quais os mais comuns?  

Apesar de distúrbios do sono serem uma queixa comum em diversas idades, o envelhecimento contribui para o surgimento dos transtornos. ¹ 

Isso acontece porque o idoso está exposto a muitas situações, como: 

• Prevalência de condições clínicas e mentais; ¹ 
• Uso de medicamentos; ¹ 
• Alteração do ritmo circadiano devido à idade; ¹ 
• Mudanças no estilo de vida, entre outras. ¹ 

Cada um desses fatores, ou alguns deles combinados, acabam levando a quadros de transtorno de sono no idoso. ¹ 

As perturbações mais comuns na terceira idade são: 

• Insônia; ¹ 
• Transtorno comportamental do sono REM; ¹ 
• Distúrbios respiratórios do sono; ¹ 
• Síndrome das pernas inquietas; ¹ 
• Distúrbios relacionados ao ritmo circadiano. ¹ 

É importante entender que, por mais que o avanço da idade seja um potencializador do aparecimento desses transtornos, isso não significa que toda pessoa na terceira idade irá apresentar alguma condição. ² 

Na realidade, a diminuição da capacidade de dormir, uma característica do envelhecimento, é o que pode levar aos distúrbios do sono no idoso. ² 

Além disso, os mais velhos tendem a ter menos tempo em estágios profundos de sono durante a noite do que pessoas mais jovens. ² 

Isso, somado ao sono fragmentado (despertares noturnos), que também é algo comum nessa fase da vida, resulta em um sono de menor qualidade e menos eficiente. ² 

Por isso, ficar atento ao indício de transtorno do sono no idoso é fundamental, pois sabemos como o sono é indispensável para uma boa saúde.  

Como melhorar o sono do idoso? 

Agora que você sabe quais os principais transtornos do sono no idoso e porque a pessoa mais velha pode ter dificuldades para dormir, chegou a hora de entender como melhorar o sono do idoso.  

1. Higiene do sono 

É natural que, na terceira idade, a pessoa precise tomar alguns medicamentos por inúmeras razões.  

Por isso, quando falamos em transtorno do sono no idoso, quando é possível optar por um tratamento natural, essa é a escolha mais inteligente. ² 

Uma das formas de como melhorar o sono do idoso é a técnica de higiene do sono, uma série de mudanças comportamentais que ajudam a evitar os mais diversos distúrbios do sono. ³ 

Basicamente, esse tratamento consiste em mudar alguns hábitos que podem estar prejudicando o sono, evitando alguns comportamentos antes de dormir para tentar descansar melhor. ³ 

Alguns pontos que contribuem para a higiene do sono são: ³ 

• Manter uma rotina, indo para a cama sempre no mesmo horário; 
• Evitar fazer qualquer atividade na cama e ir para ela apenas na hora de dormir; 
• Reduzir o consumo de estimulantes como a cafeína à noite; 
• Evitar os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de ir para a cama; 
• Diminuir o tempo de soneca durante o dia; 
• Evitar se alimentar próximo da hora de dormir, entre outros.  

Quando essas mudanças não são suficientes para melhorar a qualidade do sono, é preciso consultar com um profissional para encontrar o tratamento mais indicado para o transtorno do sono no idoso.  

2. Terapia Cognitiva Comportamental 

Principalmente para os que sofrem com insônia, a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), é uma maneira eficiente de como melhorar o sono do idoso. ³ 

Segundo um estudo, a TCC pode melhorar amplamente a qualidade do sono, pois atua na educação do sono e no controle de estímulos. ⁴ 

Por isso, em alguns casos, ela pode ser muito indicada.  

3. Medicamentos e suplementos  

Por fim, outras formas de tratar o transtorno do sono no idoso e melhorar suas noites são os medicamentos e suplementações. ³ 

Essa alternativa, porém, deve ser prescrita por um profissional da saúde, pois pode causar efeitos colaterais, como sonolência durante o dia, sonambulismo, perda de memória, entre outros. ³ 

Além disso, existem diferentes tipos de medicações para as perturbações do sono nos idosos, e somente um médico poderá concluir qual a melhor opção em seu caso. ³ 

Um suplemento que pode ajudar em como melhorar o sono do idoso é a melatonina. ⁵ 

A melatonina é um hormônio produzido de forma natural no organismo. Ele é conhecido como o hormônio do sono, pois a sua produção é ativada quando o corpo não está recebendo nenhum estímulo luminoso. ⁵ 

Portanto, o hormônio só é produzido durante a noite e é responsável por induzir o sono. ⁵ 

Apesar de a melatonina ser produzida naturalmente, também é possível fazer a suplementação desse hormônio quando sua produção está prejudicada, sobretudo em caso de transtorno do sono no idoso.  ⁵ 

Porém, essa suplementação deve ser realizada somente com orientações médicas. 

Por isso, o primeiro passo para iniciar o tratamento utilizando a melatonina é buscar a ajuda de um profissional especialista. ⁵ 

Agora você já sabe tudo sobre o transtorno do sono no idoso! 

Após os pontos discutidos ao longo deste artigo, agora você sabe quais são os principais distúrbios do sono no idoso. 

Também foi possível entender porque essas mudanças no sono acontecem, além de entender como melhorar o sono do idoso, seja com mudanças comportamentais até o uso de medicamentos.  

Nesse último caso, é indispensável procurar um médico especialista antes de iniciar as medicações e suplementações.  

Você gostou do conteúdo? Então acompanhe o nosso blog para saber mais sobre transtornos do sono e como tratá-los.  

Referências consultadas 

1. Roepke SK, Ancoli-Israel S. Sleep disorders in the elderly. Indian J Med Res 131, February 2010, pp 302-310. Disponível em <http://gero.usc.edu/AgeWorks/spring_session2014/tdl/gero510/gero510-2013pdfs/wk6-Physical-Fitness-and-Lifestyle/SleepDisorders.pdf>. Acesso em: fevereiro/2022.  

2. Suzuki K, Miyamoto M, Hirata K. Sleep disorders in the elderly: Diagnosis and management. J Gen Fam Med. 2017 Apr; 18(2): 61-71. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5689397/>. Acesso em: fevereiro/2022.  

3. Bollu PC, Kaur H. Sleep Medicine: Insomnia and Sleep. Mo Med. Jan-Fev 2019;116(1):68-75. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30862990/>. Acesso em: fevereiro/2022.   

4. Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, Marsh GR, Quillian RE. Cognitive Behavioral Therapy for Treatment of Chronic Primary Insomnia: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2001;285(14):1856–1864. Disponível em <https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/193729>. Acesso em: fevereiro/2022.   

5. National Institutes of Health (NIH). Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em <https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know>. Acesso em: fevereiro/2022.