Você já teve dificuldades para pegar no sono? Já teve períodos em que acordou durante a madrugada e não conseguiu voltar a dormir? Já procurou por tratamentos para insônia?
Provavelmente sim, pois estudos mostram que um terço da população vai sofrer com os sintomas da insônia em pelo menos uma fase da vida. ¹
O sono é fundamental para que os seres humanos consigam descansar e é uma forma de recarregar as energias para enfrentar um novo dia. ¹
Uma boa noite de sono pode proporcionar:
- bem-estar mental; ²
- fortalece o sistema imunológico; ³
- auxilia no crescimento e reparo das células. ³
Ao contrário, dormir mal pode causar vários riscos para a saúde. Portanto, é de extrema importância manter hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono. 4
Porém, caso você esteja enfrentando algum período de crises de insônia, saiba que esse distúrbio possui tratamento.
Sendo assim, é importante saber o que é insônia, quais os sintomas que ela causa e quais são os tratamentos para insônia. É sobre isso que falaremos a partir de agora! Vamos lá?
Afinal, o que é insônia?
A insônia é um distúrbio de sono muito conhecido pelas pessoas.
Ela diz respeito a dificuldade que os indivíduos enfrentam em dormir, permanecer dormindo ou de acordar antes do horário desejado. 4
Para que o médico consiga concluir que determinada pessoa possui insônia, ela precisa apresentar dificuldade para dormir por semanas. 4
As pessoas diagnosticadas com esse distúrbio, não se sentem descansadas após acordar e isso pode causar fadiga durante o dia, entre outros riscos. 4
Segundo um estudo feito pela American Psychiatric Association a insônia, é o distúrbio de sono mais comum entre a população. 5
Quais os sintomas da insônia?
Irritabilidade, cansaço e dificuldades de concentração são alguns dos sintomas causados pela insônia. 6
Além desses sintomas, é importante estar atento a outros sinais, como:
- Acordar muito cedo; 6
- Demorar mais de 30 minutos para adormecer; 6
- Acordar durante a noite e demorar mais de 30 minutos para voltar a dormir;
- Sentir sonolência durante o dia; 6
- Dificuldade de concentração nas atividades do dia a dia. 6
O sono é uma necessidade básica para todos os seres humanos, e ele é fundamental para o bom funcionamento da saúde física e mental de cada indivíduo. ³
Por isso, se você não está conseguindo dormir de forma adequada, busque ajuda de uma especialista.
Quais as causas da insônia?
Uma das principais causas da insônia são fatores psicofisiológicos como preocupações e estresse. 4
Ela também pode ocorrer devido a dores em determinada parte do corpo ou doenças. 4
Geralmente, a insônia é desenvolvida por pessoas que têm um maior grau de alerta. Ou seja, acordam com maior facilidade. 4
Veja outros fatores que podem desencadear a insônia:
Maus hábitos noturnos
O uso de aparelhos eletrônicos durante a noite, a prática de exercícios físicos estimulantes e não ter um horário fixo para dormir, podem interferir na qualidade do sono. 7
Por isso, é fundamental ter uma rotina adequada de sono e buscar fazer atividades leves durante a noite para conseguir adormecer com mais facilidade.
Medicamentos
Alguns medicamentos podem contribuir para a insônia, pois possuem cafeína na composição. 4
E sem saber, as pessoas podem estar consumindo a cafeína e outros estimulantes que atrapalham na qualidade do sono. 4
Depressão
A depressão é uma das causas mais comuns da insônia. Pois, ela surge devido a um desequilíbrio químico no cérebro que pode afetar o sono. ²
As pessoas que possuem depressão, tem pensamentos perturbadores, medos e angústias que também influenciam na qualidade do sono. ²
Dessa forma, é fundamental buscar tratamento para ambas situações para se ter uma melhor qualidade de vida.
Quais os tipos de insônia?
Vimos que esse distúrbio pode ocorrer por vários fatores. É comum que, pelo menos uma vez na vida, alguém apresente algum desses sintomas. 4
Vamos ver a seguir quais são os tipos de insônia. Vale ressaltar, que o tipo de distúrbio vai variar conforme a duração. 4
Insônia aguda
A insônia aguda também é conhecida como de curto prazo. Ou seja, ela corresponde a um período curto em que a pessoa apresenta dificuldades para dormir. 4
Muitas vezes ela é causada por um evento marcante, como a perda de um ente querido, diagnóstico médico desconcertante e grandes mudanças na vida pessoal ou profissional.
Nesses casos, a insônia dura menos de três meses e se encerra a partir da solução do problema que a causou. 4
Sendo assim, pode não ser necessário nenhum tipo de tratamento para insônia.
É comum que a insônia aguda afete mais as mulheres do que os homens e pode surgir também durante a gravidez. 8
Insônia crônica
A insônia crônica é representada pela dificuldade de dormir que dura por mais tempo. 4
Isto é, para ser considerado como insônia crônica, a pessoa deve apresentar problemas para adormecer por pelo menos três noites durante a semana. E essa dificuldade dura por semanas ou por mais de três meses. 4
Muitos fatores estão ligados ao desenvolvimento da insônia crônica. Entre eles podemos destacar:
- Horários de sono irregulares;
- Pesadelos constantes;
- Distúrbios mentais;
- Medicamentos.
Tanto a insônia aguda quanto a crônica podem atingir pessoas de várias idades. 4
Quais as consequências da insônia para a saúde?
Sabemos que uma boa noite de sono é essencial para que as pessoas consigam descansar e estarem dispostas para um novo dia. ³
A quantidade de horas que cada ser humano precisa dormir varia de acordo com a idade. Porém, o sono é fundamental em qualquer estágio da vida. ¹
Portanto, se você não está dormindo com qualidade e a quantidade de horas necessárias, é possível que isso traga consequências para o indivíduo, como:
- Risco de acidentes e lesões; 4
- Afetar a memória e concentração; 4
- Aumento de peso; 4
- Aumento o risco de doenças cardíacas e diabetes; 4
- Tendência a desenvolver ansiedade e depressão; ²
- Sistema imunológico fraco. ³
Se você acha que está sofrendo com esse distúrbio, busque o médico para que ele possa indicar qual o tratamento para insônia você pode adotar para melhorar sua qualidade de vida.
Como melhorar a insônia?
Para ter uma melhora no sono é essencial seguir algumas dicas.
O primeiro passo é se certificar de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
Busque dormir e deitar sempre no mesmo horário para que o cérebro saiba identificar a hora de adormecer e de acordar. 4
Além disso, essas outras dicas também podem ajudar na qualidade do sono:
- Se você deitar e não conseguir dormir em até 20 minutos, se levante e procure fazer atividades relaxantes como ler, ouvir música, entre outros. Faça isso até sentir sono para se deitar novamente;
- Utilize seu quarto apenas para dormir, portanto não assista TV, utiliza computador, etc;
- Se você acordar na madrugada, não olhe a hora, pois pode causar ansiedade;
- Evite dormir muito durante o dia.
Se os sintomas da insônia não melhorarem após colocar essas dicas em prática, é necessário consultar um médico.
Ele vai ajudar a identificar os comportamentos que estão causando o problema e indicar os tratamentos para insônia ideais.
Quais são os principais tratamentos para insônia?
Até aqui vimos o que é insônia, quais os sintomas ela causa no indivíduo e quais são os tipos de insônia desenvolvidos pelas pessoas.
É certo que esse distúrbio não é benéfico para ninguém, pois ele pode acarretar vários problemas. ¹
É importante ressaltar que esse distúrbio possui tratamentos que podem ser realizados através de remédios ou de formas naturais. 4
Dessa forma, vamos apresentar a seguir de quais formas é possível tratar a insônia.
1 - Terapia Cognitiva Comportamental
Uma das formas de como combater a insônia é utilizar a terapia cognitiva comportamental (TCC), recomendada pelo American College of Physicians (ACP). 4
Essa terapia pode ser utilizada no tratamento para insônia crônica em adultos. 4
2 - Higiene do sono
Outro tratamento alternativo para a insônia é a técnica de higiene do sono. 4
Os comportamentos praticados pelos indivíduos antes de dormir, podem contribuir para uma melhor qualidade de sono ou para episódios de insônia.
Esse termo diz respeito a hábitos que podem ser colocados em prática para melhorar o sono. 4
Veja as dicas que podem auxiliar em uma boa noite de sono:
- Tenha uma rotina de sono, ou seja, busque dormir sempre no mesmo horário;
- Evite bebidas com cafeína durante a noite;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Deixe o ambiente adequado para dormir, deixe escuro, em silêncio e com roupas de cama confortáveis;
- Evite tirar sonecas ao longo do dia;
- Não deixe próximos objetos que possam te distrair como TV, computador, vídeo-games, etc;
- Evite consumir alimentos pesados durante a noite.
Esses hábitos vão proporcionar uma melhor qualidade no sono e evitar episódios de insônia.
3 - Técnicas de relaxamento
Outro entre os tratamentos para insônia natural são as técnicas de relaxamento. As técnicas que podem ser utilizadas são yoga e meditação. 4
Elas são essenciais para reduzir a tensão muscular e controlar os batimentos cardíacos para proporcionar o relaxamento. 4
Estando relaxado, a pessoa consegue pegar no sono mais rápido.
4 - Óleos essenciais
Os óleos essenciais são alternativas naturais para melhorar a qualidade do sono. Eles auxiliam no relaxamento da mente e do corpo e contribuem para melhores noites de sono. 9
Veja a seguir, quais os principais óleos podem ser utilizados:
- Óleo essencial de lavanda;
- Óleo essencial de néroli;
- Óleo essencial de camomila;
- Óleo essencial de bergamota;
- Óleo essencial de flor de laranjeira.
Como usar?
- Aromatizador: utilize o aromatizador e aplique de 2 a 3 gotas, para que o óleo seja liberado no ambiente;
- Nebulização: coloque de 2 a 3 gotas do óleo essencial no aparelho de nebulização junto com soro fisiológico;
- Massagem: para fazer a massagem você deve misturar o óleo essencial como algum óleo vegetal como de coco ou amêndoas.
- Compressa: aplique 10 gotas de óleo essencial em 1 litro de água e depois ferva. Depois, faça compressas com uma toalha no local desejado.
5. Remédios
O médico pode prescrever a utilização de remédios para combater a insônia. 4
Porém, em alguns casos, eles não são recomendados por causa dos efeitos colaterais, como sonolência durante o dia, problemas com memória, sonambulismo, entre outros. 4
Antes de iniciar tratamentos para insônia com os remédios, é necessário buscar a ajuda de um especialista para que ele possa indicar qual o melhor remédio para insônia.
O médico vai avaliar qual o grau da insônia, qual a duração e vai tentar descobrir quais as causas que estão gerando o distúrbio.
A partir desses dados, ele irá indicar o tratamento adequado de acordo com a necessidade do paciente.
Melatonina e a insônia
A melatonina é um hormônio produzido de forma natural no organismo. Ele é conhecido como o hormônio do sono, pois a sua produção é ativada quando o corpo não está recebendo nenhum estímulo luminoso. 10
Portanto, o hormônio só é produzido durante a noite e é responsável por induzir o sono. 10
Ela também é responsável por promover o bom funcionamento do organismo e possui ação antioxidante. 10
Apesar da melatonina ser produzida naturalmente, também é possível fazer a suplementação através de medicamentos. 10
Porém, essa suplementação deve ser realizada através de orientações médicas.
O hormônio da melatonina pode ser utilizado nos seguintes casos:
- Auxilia a diminuir os efeitos de jet-lag; 10
- Auxilia nos tratamentos para insônia; 10
- Trata distúrbios de sono em pessoas que trabalham em horários diurnos. 10
O primeiro passo para iniciar o tratamento para insônia utilizando a melatonina é buscar a ajuda de um profissional especialista.
Pois, ele saberá a quantidade adequada a ser consumida - e se esse é o tratamento para insônia adequado.
A melatonina não serve para todos os tipos de insônia e a dosagem varia de acordo com o tipo da insônia apresentada pelo paciente. 10
Agora você já sabe quais são os tratamentos para insônia!
Após os pontos discutidos ao longo deste artigo, agora você sabe quais são os principais tratamentos para a insônia.
Também foi possível saber o que é insônia e como não dormir adequadamente pode afetar a vida dos indivíduos.
Portanto, é importante manter hábitos saudáveis para melhorar o sono e não ter insônia.
Além disso, é necessário saber quais são as causas do distúrbio para buscar o tratamento adequado. Para isso, consulte o médico especialista e comece o seu tratamento!
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Referências consultadas
1 NHS. Insomnia. Disponível em <https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/>. Acesso em: dezembro/2021.
2 Riemann D, Krone LB, Wulff K, Nissen C. Sleep, insomnia, and depression. Neuropsychopharmacology. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/>. Acesso em: dezembro/2021.
3 Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/>. Acesso em: dezembro/2021.
4 Bollu PC, Kaur H. Sleep Medicine: Insomnia and Sleep. Mo Med. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30862990/>. Acesso em: dezembro/2021.
5 American Psychiatric Association. What Are Sleep Disorders?. Disponível em <https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders>. Acesso em: dezembro/2021.
6 Dopheide JA. Insomnia overview: epidemiology, pathophysiology, diagnosis and monitoring, and nonpharmacologic therapy. Am J Manag Care. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32282177/>. Acesso em: dezembro/2021.
7 Figueiro MG, Wood B, Plitnick B, Rea MS. The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. Neuro Endocrinol Lett. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21552190/>. Acesso em: dezembro/2021.
8 Chaudhry SK, Susser LC. Considerations in Treating Insomnia During Pregnancy: A Literature Review. Psychosomatics. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29706359/>. Acesso em: dezembro/2021.
9 Ramsey JT, Shropshire BC, Nagy TR, Chambers KD, Li Y, Korach KS. Essential Oils and Health. Yale J Biol Med. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32607090/>. Acesso em: dezembro/2021.
10 National Institutes of Health (NIH). Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em <https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know>. Acesso em: dezembro/2021.
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